חשוב מאוד שיהיה גב חזק שיכול לתמוך בכל משקל הגוף בצורה זריזה ויעילה. גב בריא יכול לקחת יותר לחץ ו להגן על עמוד השדרה בצורה טובה יותר.
אם אתה רוצה ללמוד את התרגילים הטובים ביותר עבור הפעילו את הגב ושמרו על עמוד שדרה חזק אל תפסיק לקרוא שורות אלה כדי לקבל מושג ושליטה טובים יותר בגופך.
גמישות חשובה מאוד ותרגילי חיזוק הגב אינם מועילים רק למניעת פציעות אלא גם למזער כל סוג של פגיעה בעמוד השדרה, בנוסף, זה מועיל להקלה על כאב הנגרם על ידי טראומה או כאב אחר.
התעמלו על עמוד שדרה מחוזק
לחיזוק עמוד השדרה, עלינו לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע. במקרה זה, ישנם סוגים רבים של תרגילים שנוכל פשוט לעשות בבית כדי לשפר את מצבנו הגופני.
פעילות גופנית תגביר את עמידות השרירים הנמצאים באזור זה, בנוסף, היא תמנע בעיות דיסק או סיאטיקה בעתיד.
רבים תרגילי גב אלה מסייעים לחיזוק עמוד השדרה והשרירים, הרצועות והגידים עליהם הוא נשען. תרגילים אלה מכוונים הן לגב והן לשרירים אחרים, כגון שרירי הבטן, החלקות או שרירי הירך. כולם הם שרירים 'עיקריים' להשגת התוצאה הטובה ביותר.
כאשר אנו מתרגלים תרגילים לחיזוק עמוד השדרה, עלינו לזכור ולהיות מודעים לאופן שבו אנו גופניים כדי לא לסכן את בריאותנו, כי גם אם אנו סובלים ממצב או פגיעה ספציפית עלינו לדון בה עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלנו לספר לנו אילו תרגילים יהיו הנוחים ביותר עבורך.
4 תרגילים לחיזוק עמוד השדרה
אם אין לך פתולוגיה בגופך תוכל לבצע את התרגילים הבאים שאנו מציינים בהמשך בסלון שלך. יש לזכור כי חיוני לדעת מהם היתרונות של תרגילים אלה המתקבלים כאשר הם מבוצעים, עבור מה שנראה לנו חשוב לעשות אותם ללא הרף, לפחות שלוש פעמים בשבוע והימנע מאורח חיים בישיבה.
מתיחה אחורית
מתיחת הגב חשובה מאוד, תרגיל זה מאפשר לך למתוח את שרירי הגב במקביל שהרפיה מועדפת באמצעות נשימה.
מתיחה כללית זו היא תרגיל פשוט, נהדר לחיזוק עמוד השדרה ולעזרה להפחתת כאבי גב. מתיחות אלה מאפשרות גם שיקום של פתולוגיה זו.
- שכב על הגב על מזרן כושר או מזרן.
- כופף את הרגליים והביא את שתי הברכיים לחזה, עזור לעצמך בידיים.
- קח אוויר דרך האף ושחרר אותו דרך הפה.
- חזור למצב ההתחלה ועשה 15 חזרות.
מחץ אלכסוני בשכיבה
תרגיל זה נהדר לשמירה על גב חזק תוך חיזוק שרירי הבטן האלכסוניים. זה צעד פשוט לעשות שמביא יתרונות רבים.
מצד אחד, זה מחזק את הגב התחתון ומפחית מחלות. מצד שני, עובד שרירי בטן אלכסוניים. לאחר מכן, אנו אומרים לך כיצד עליך לבצע את התנועה:
- שכב על הגב על המחצלת או על המחצלת ברגליים כפופות.
- תביא את הברכיים ימינה ושמאלה, החלף גם צד אחד לצד השני.
- דאגו להשאיר את כתפיכם על המזרן ושתי הרגליים נתמכות.
- בזמן ביצוע התנועה קחו נשימה דרך האף ושחררו אותה דרך הפה.
- אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בין 12 ל -15 חזרות בכל צד.
תרגיל לחיזוק הגב
תרגיל זה מושלם לחיזוק עמוד השדרה, גם אם אתה מעדיף, אתה יכול להוסיף רצועה אלסטית לקידום מתיחות. זה יאפשר לך לעבוד על החלק השרירי וגם להפחית את המתח שמשפיע בדרך כלל על הגב התחתון.
- שכב על הגב על המזרן או על מחצלת עם רגליים כפופות.
- נשמו דרך האף והמתחו רגל אחת.
- נשמו החוצה דרך הפה תוך הרמת הרגל שנמתחה בעבר. תביא אותו לכיוון התקרה, והשאיר את הברך מורחבת.
- החזיקו את התנוחה במשך חמש שניות והורידו לאט.
- אתה יכול לעשות את התרגיל הזה 10 עד 12 פעמים בכל רגל.
שרירי הבטן העליונה
תרגילי ליבה, כמו שרירי הבטן, מספקים גם יתרונות רבים לגב התחתון. תרגיל זה מציע יתרונות רבים לחיזוק הגב, אם כי הם יכולים גם לעזור לנו בשיפור חלקים שריריים אחרים בגופנו.
כפיפות בטן מושלמות לעשות בכל עת, כתוב כיצד התרגיל הוא.
- שכב על הגב על מזרן התעמלות, הניח את הידיים מאחורי הצוואר וחצה את הכתפיים.
- תביא את החזה והכתפיים לכיוון הברכיים. אל תפסיק להיות עם יציבה ניטרלית ביחס לתא המטען.
- החזק את התנוחה כ -3 שניות וחזור למצב ההתחלה.
- אתה יכול לעשות בין 12 ל -15 חזרות.
טיפים אחרונים לעמוד שדרה בריא
תרגילים אלה שראינו מועילים מאוד אם הם מתורגלים נכון, כמו שאמרנו אם יש לך ספק לגבי התנוחות לבצע, זה נוח לך לפנות למומחה שיעזור לך לקבוע אילו אתה יכול לעשות מבלי לסכן את בריאותך. .
להשלמת תרגיל זה, אנו ממליצים על סדרה נוספת של הרגלים בריאים כמו אלה שאנו אומרים לך להלן:
- אכלו את המזונות הבריאים הטובים ביותרהם חייבים להיות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, נוגדי חמצון, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. אז אתה מנסה לתכנן תזונה שמבטלת דלקת בגוף, כי דלקת משפיעה על הגב התחתון שלנו.
- תקן את תנוחת גופךחשוב שתהיה תנוחת גוף טובה בכל פעם שאנחנו הולכים או בכל פעם שאנחנו יושבים זמן רב.
- עשו תרגילי נשימהתרגילים אלה הם בריאים מאוד להרפיית שרירים, ומפחיתים מתח.
- עליך להימנע ממאמץ יתר פיזיבמיוחד אם אתם במצב גופני נמוך.
- אתה חייב לישון טובחשוב מאוד לישון את כל השעות המומלצות כדי לשמור על הגוף החזק והאנרגטי, כמו גם לנתק את הנפש בלילה ובריאות נפשית טובה.