האם אתה רוצה לחזק את הקרסוליים לפני תרגול ספורט כלשהו? זה חיוני כי כך נמנע מפציעות כמו נקעים שהן לרוב מאוד מסובכות. למרות שתרגילים אלו שאנו מציעים הם בסיסיים אם אתה הולך לרוץ, בכל התחלה ספורטיבית שאתה הולך לעשות, הם גם יהיו מאוד שימושיים עבורך.
זו הסיבה אם כבר סבלת פציעות בקרסול הגיע הזמן שאף אחד אחר לא ייכנס לחייך. אתה כבר יודע שאתה יכול לחזק את הקרסוליים תוך מספר דקות, עם חימום יעיל. שפר את הביצועים שלך עם השלבים הבאים!
חזקו את הקרסוליים עם הרמת שוק
למרות שאנו רוצים לחזק חלק כמו הקרסוליים, אסור לנו להזניח רבים אחרים כמו השוק. כך, להיות מסוגלים להפעיל את כל הרגל עצמה, אין כמו לתת לעצמנו להיסחף בהרמת שוק. איך נעשה אותם? ובכן, זה משהו מאוד פשוט ואני בטוח שכבר חזרת עליו כמה פעמים. אתה צריך לדחוף את עצמך למעלה, כך שכפות הרגליים שלך יהיו על בהונותיך, ואז להוריד את עצמך בחזרה למטה ולהניח את העקב על הקרקע. נכון שאפשר לעשות את זה בעזרת צעד וזה יהפוך את התרגיל להרבה יותר מורגש. אתה יכול לעשות את זה עם שתי הרגליים בבת אחת או לסירוגין.
חבל קפיצה
דרך חימום וגם תרגיל די שלם. כי איך שלא תסתכלו על זה, קפיצה בחבל תמיד צריכה להיות חלק משגרת היום שלנו. זה יחטב את הגוף והשרירים, בין יתרונות רבים אחרים. אבל היום אנחנו מתמקדים בקרסוליים וברגליים שלנו, שקפיצות כאלה יכולות לעזור. כשעוסקים בחזרות, הקשיחות וגם ההתנגדות של השרירים תגדל..
קפיצות צד
אם אין לך את החבל בהישג יד, אין כמו לבחור לבצע קפיצות לרוחב. בשביל זה אתה חייב לקפוץ מצד אחד לשני עם רגל אחת, שכן זוהי דרך לשפר את שיווי המשקל תוך מתן כוח רב יותר לקרסוליים. אז נקבל יותר יתרונות ממה שאנחנו חושבים. כדי לתת קצת יותר מומנטום, חשבו על עצמכם שיש לכם קו על הקרקע כדי שתוכלו לצבור קצת יותר מרחק. זכור כי לאחר מספר שניות, אתה תחליף רגל.
קופסות קופצות
נראה שהקפיצות הן הגיבורות האמיתיות בכל הנוגע לחיזוק הקרסוליים. מסיבה זו, במקרה הזה לא רצינו לפספס עוד אחד מהתרגילים שכולנו מכירים. כי זה בערך לעשות כמה קופסאות קפיצות. כן, אפשר למקם גובה לא גבוה מדי, כי כמו שאנחנו אומרים, אנחנו רק רוצים להתחמם קצת. כדי לבצע את זה, אתה צריך לקפוץ אבל לכופף את הברכיים, כדי לא להשפיע יותר מדי. לאחר מכן, תוכל לרדת מהקופסה על ידי תמיכה תחילה ברגל אחת ולאחר מכן בשנייה.
מתיחה עם רצועה אלסטית
הגומייה היא עוד אחד מהאביזרים שאסור לפספס בחיינו. לכן אם יש לך אותו בבית, הגיע הזמן להוציא אותו שוב. כי אתה יכול לעשות סדרה של מתיחות מושלמות לקרסוליים ולרגליים שלנו בכלל. זה כולל הנחת הרצועה באמצע כף הרגל, הידוק שלה עם הידיים. עכשיו אתה רק צריך להזיז את העור למעלה ולמטה. אז זה תמיד טוב יותר אם אנחנו יושבים, כי אנחנו הולכים לשלוט בזה הרבה יותר טוב. אנחנו עושים מספר חזרות ואז עוברים לרגל השנייה. אין ספק שבזכות כל התרגילים הללו, הקרסוליים והרגליים שלך יהיו בריאים מתמיד, תוך הימנעות מכל מיני מחלות בהם.