האם אתה מבלה הרבה זמן בישיבה מול מחשב וסובלים כאבי גב בסופו של היום? ישנן תנוחות יוגה למתוח את הגב שיכולות לעזור לך להקל על כאבים הנגרמים מחיי בישיבה, מתח ויציבה גרועה.
יוגה היא דיסציפלינה עתיקה המשלבת תנוחות גופניות, טכניקות נשימה ומדיטציה, במטרה להשיג איזון בין הגוף, הנפש והרוח. דיסציפלינה שיכולה לעזור לך לחזק ולמתוח את הגב דרך כמה תרגילים כמו אלו שאנו מציעים היום.
יתרונות יוגה
יוגה היא אורח חיים המעודד את החיבור בין נפש, גוף ורוח באמצעות תרגול מתמיד. תנוחות יוגה, הידועות גם בשם אסאנות, הן חלק מהותי מהתרגול הזה שממנו אנו מקבלים יתרונות רבים.
- גמישות משופרת וחוזק השרירים.
- שיפור היציבה ו הקלה על כאבי גב: תנוחות יוגה רבות מתמקדות בחיזוק שרירי הבטן והגב, אשר בתורו משפר את היציבה ויכול לעזור להקל על כאבי גב.
- מפחית מתח וחרדה הודות לטכניקות הנשימה והמדיטציה שהיא משלבת.
- להגדיל את תחושה של רווחה: יוגה עוזרת לאזן את הגוף והנפש, מה שיכול להוביל לתחושה כללית של רווחה ובריאות.
- ריכוז מוגבר: על ידי התמקדות בנשימה וברגע הנוכחי, הריכוז והבהירות המנטלית גדולים יותר.
- שיפור של איכות שינה: תרגול יוגה קבוע יכול לעזור להפחית את נדודי השינה ולשפר את איכות השינה.
יוגה לגב
בנוסף ליוגה תורמת לשיפור היציבה, חיזוק שרירים וקידום הרפיה עמוקה, כפי שהזכרנו לעיל, תרגול אסאנות מסוימות יכול גם להקל על מתחים, להרפות את הגב ולהפחית כאבים באזור עמוד השדרה.
מה אלו תנוחות יוגה למתוח את הגב מה אוכל לתרגל כדי להקל על הכאב שלי? אם תשאל את עצמך את השאלה הזו, למטה תמצא את התשובה; חמישה תרגילי מתיחות שיעזרו לכם לחזק ולהרפות את הגב ובכך להקל על הכאב בטווח הקצר.
תנוחת כלב הפונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana)
התחל על ארבע, יישר את גופך כמו בסרטון הבא. לאחר מכן, הרם את הירכיים כלפי מעלה, צור 'V' הפוך עם הגוף שלך, תוך שמירה על הידיים והרגליים על הרצפה. תנוחה זו מותחת את כל עמוד השדרה, מלמטה למעלה.
תנוחת קוברה (Bhujangasana)
שכב עם הפנים כלפי מטה עם כפות הידיים על צידי החזה וכפות הרגליים מתוחות לאחור. לאחר מכן, דחף למעלה עם הידיים והאריך את עמוד השדרה, הרם את החזה מהרצפה. זה מותח את הגב התחתון והאמצעי.
תנוחת הרים (טדסנה)
בעמידה, חבר את כפות הרגליים יחד והסיט את משקלך לכיוון העקבים. מתחו את כל עמוד השדרה כלפי מעלה, תוך שמירה על צוואר מיושר. תנוחה זו מסייעת למתוח את עמוד השדרה ולהקל על המתח בגב.
חצי טוויסט בישיבה (Ardha matsyendrasana)
שב עם הרגליים מושטות לפניך, ואז כופף את ברך ימין והנח את רגל ימין ליד ברך שמאל. סובב את פלג הגוף העליון ימינה והנח את המרפק השמאלי שלך בצד החיצוני של ברך ימין. יציבה זו נמתחת והופכת את עמוד השדרה לגמיש יותר.
תנוחת מלקחיים בעמידה (Uttanasana)
בעמידה, פרשו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים וכופפו את פלג הגוף העליון קדימה, תנו לראש ולזרועות ליפול כלפי מטה. תנוחה זו מותחת את החלק האחורי של הרגליים והגב, ועוזרת להקל על המתח והנוקשות בעמוד השדרה.
תנוחות יוגה אלו יכולות לעזור לך למתוח את הגב ולשפר את הרווחה הכללית שלך. שימו לב אליהם ושלבו אותם בכם שגרת היומיום טוב כשאתה מתעורר טוב בשעות אחר הצהריים המאוחרות. ספר לנו אם לאחר מספר שבועות אתה מבחין בשיפור!