שיפור היציבה של הגב הוא משהו שאנחנו צריכים ביום יום שלנו. כי למרות שלפעמים אנחנו לא מייחסים להם יותר מדי חשיבות, זה נכון שזה אחד התחומים שעלינו לדאוג להם מקסימום. אולי בגלל שאנחנו מבלים שעות רבות בישיבה או אולי, בדיוק ההפך בגלל העבודה.
לכן, הדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות הוא לדאוג לעצמנו קצת יותר, קחו בחשבון שאנחנו צריכים כמה דקות בכל יום כדי שנוכל לבצע את זה. אז, במקרה זה, אנו אגיד לך כיצד לשפר את מנח הגב שלך. לעשות כמה מהתרגילים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות בבית בכל עת. שנתחיל?
שפר את מנח הגב עם קרשים
אם יש תרגיל שהרבה אנשים שונאים אותו, זה הקרש. אבל צריך לומר שלמרות שזה קצת קשה לסבול בהתחלה, אם נתמיד נקבל תוצאות מצוינות. אז יש להזכיר שבין היתרונות של הברזל יש את הגמישות הטובה ביותר, איזון, אבל אתה גם תפעיל את החלק הליבה וכמובן, מניעת כאבי צוואר וגב באופן כללי. אז בשביל זה לבד, אנחנו יודעים שאנחנו חייבים לשלב אותם בשגרת הספורט שלנו.
תרגיל הרמת הקרסוליים והזרועות
עוד אחד מהתרגילים הפשוטים ביותר לשיפור מנח הגב הוא זה. כי מה שנעשה זה למתוח את כל האזור היטב ונעזור לעצמנו עם קצת איזון וגם את הזרועות כדי להשלים את זה. לכן נעמוד ובזמן שאנחנו מרימים את העקבים, נרים גם את הידיים עד שנוכל למתוח אותן במלואן. נסה לא למשוך את הכתפיים בעת הרמת הידיים. לאחר שמתמתח, חזור לעמדת ההתחלה ובצע מספר חזרות.
מתחו את הגב בישיבה
ממצב הישיבה נוכל גם להירגע ולמתוח את הגב. כי, נשב על משטח נוח וברגליים כפופות. עכשיו זה הזמן להקדים מעט את הגוף אך מבלי לגעת בברכיים, בנוסף, לשמור על גב ישר מבלי לקמור אותו למרות התנועה. זה הזמן למתוח את הידיים קדימה ובלי להזיז את הגוף, להרים אותן למעלה, לחזור לעמדת ההתחלה.
שוכב עם הפנים למטה
עכשיו זה הזמן לשכב על הפנים כדי להיות מסוגל לבצע את התרגיל החדש הזה. הגוף יהיה ישר, אבל אתה תכופף את הידיים, תדביק את המרפקים לגוף וידיך נוגעות בכתפיים. עכשיו מה אנחנו צריכים לנסות זה להרים את החלק העליון של הגוף, כלומר הצוואר והחזה. בלי לשכוח לשאת גם את הזרועות שלנו, אז אנחנו חייבים גם להרים אותן. אסור לנו להיות גסים מדי. כשנקום, נחזיק רק כמה שניות כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
הגשר על הכתפיים
בטח גם אתם מכירים תרגיל כזה, כי הוא אחד הנפוצים בכמה מהמקצועות שאנו מכירים, כמו פילאטיס. לכן, לא יכולנו להישאר מאחור כשהזכרנו שיפור מנח הגב. במקרה זה, עלינו לשכב על הגב, עם רגליים כפופות כי נתמוך בעצמנו על כפות הרגליים. הזרועות יונחו מורחבות לאורך הגוף. עכשיו זה הזמן לעשות להרים את הגוף, אבל לאט לאט ולעולם לא בבלוק. עדיף לעשות את זה חוליה אחר חוליה. לאחר מכן, נחזיק בעמדה זו לכמה שניות כדי לרדת שוב. הודות לתרגיל הפשוט הזה, אנחנו יכולים לשפר את הגוף שלנו לאט לאט. והכי חשוב, אנחנו חייבים להתאמן כל יום, קצת סבלנות ונשיג את המטרה שלנו.