אם אתה עובד מהבית תצטרך להתאים את השגרה שלך להרגלים שלך. שלא כמו מקומות עבודה בעיצוב ארגונומי במשרד, עבודה בבית יכולה להיות פחות אופטימלית ליציבה שלך. יציבה לקויה יוצרת לחץ מוגזם ומתח על המפרקים והשרירים של עמוד השדרה, מה שמוביל למתח, עייפות וכאב.
בנוסף, מכיוון שעבודה מהבית מטשטשת את הגבול בין מקום העבודה למרחב המגורים, קל יותר לעבוד בשעות ארוכות יותר. זה מקטין את סיכויי התנועה שלנו, שאינו בריא למפרקים ולשרירים שלנו ומקל על מתח.
עבור רבים מאיתנו, עבודה מהבית יכולה להיות שימוש במחשב נייד ליד שולחן האוכל או הספה, ולעתים קרובות לא מכוונן את גופנו לפרקי זמן. זה יכול לגרום לכאבים בצוואר, בכתפיים, בירכיים או בגב התחתון. אם הגב מרגיש כואב במיוחד בימינו, ישנן דרכים להקל על חלק מהלחץ ולהימנע מאי נוחות לטווח הארוך. אל תחמיץ את הטיפים האלה.
קום מהמיטה או מהספה
בטח, זה מפתה להרגיש נוח בתשובה למיילים, אבל המיטה והספה שלך כנראה נוחים מדי. אף אחד מהם לא מאפשר לך להיות בעמדות הנכונות לעבוד על מחשב.
כדי לקבל יציבה טובה, אתה צריך לחשוב על גופך כעל "בניין רב-מפלסי". באופן אידיאלי, אנו מערימים רמות זו על גבי זו. האוזניים צריכות להתייצב על כתפיים, כתפיים מעל ירכיים, ירכיים על עקבים (בעמידה). במילים אחרות, שמור את ההפסקה למחצה אנכית למרתון Netflix שלך.
שיהיה מקום עבודה מתאים
עליכם לייעד חלל המאפשר לכם לעבוד בנוחות לאורך כל היום. בעת יישור גופך עליך לוודא כי עיניך מסתכלות קדימה ולא למטה. הרם את המסך לגובה העיניים באמצעות צג חיצוני או על ידי הרמת המחשב הנייד, בין אם זה אומר להשתמש במעמד או בערימה של ספרי שולחן וחיבור מקלדת נפרדת כדי שזרועותיך יוכלו להישאר על השולחן. מקם את גובה השולחן או המקלדת כך שהמרפקים שלך יהיו בזווית ישרה.
השקיע כסף בכיסא טוב
כסא טוב לצפייה בטלוויזיה או לאכילה הוא לא תמיד כיסא טוב לעבודה. הכיסא הטוב ביותר יהיה החלטה אישית ... אך הוא אמור לאפשר לך לשבת זקוף כשהמשקל מרוכז על עצמות המושב במקום לגלגל את עצם הזנב כלפי מטה, להטביע את הגב התחתון למצב מעוגל ולשלוח את הראש קדימה.
מצא כיסא משרדי המתאים ביותר עבורך ולעודד יציבה זקופה. יש אנשים שאוהבים את הגב התחתון כדי להזכיר להם לשבת זקוף, בעוד שאחרים מעודדים אותם להתמוטט, ולכן עליכם לבחור את הכיסא המתאים לכם ביותר בכל מקרה.