האם אתה משלב את מה שמכונה שכיבות סמיכה יהלומים באימונים שלך? כן, זו אחת הגרסאות המיוחדות ביותר של שכיבות הסמיכה הקלאסיות. אנחנו אומרים 'מיוחדים' כי אתה חייב לעשות אותם נכון כדי שתוכל להפיק מהם יותר ויותר תועלת. ישנם מספר חלקים בגוף המעורבים ואנחנו אוהבים את זה.
אנחנו יודעים את זה עם שכיבות סמיכה של יהלומים אנחנו נעשה גרסה משופרת של האימונים שלנו. אבל לפני שנשיק את עצמנו עבורם, עלינו תמיד לקחת בחשבון שורה של טיפים או רעיונות קודמים. אז, אנחנו לא מתכוונים לבזבז עוד זמן ונתחיל ליהנות מתרגיל כזה. האם אתה מוכן או מוכן?
מהן שכיבות סמיכה יהלומים?
כשאנחנו מזכירים שכיבות סמיכה, ברור לנו מה הן. ובכן, במקרה הזה, כבר התקדמנו שמדובר בטכניקה דומה אבל בצורה וריאנטית. כי אפשר לומר שזה תרגיל שמתבצע עם משקל הגוף. כך, נתחיל משכיבות סמיכה הנפוצות ביותר אך משנות את תנוחת הידיים. שם בדיוק נמצא ההבדל. הידיים מונחות על הקרקע, פותחות מעט את האצבעות ומחברות הן את המדדים והן את האגודלים. כך שאצלם זה נראה כמו צורה של מעוין או יהלום.
מלבד זאת, גם אם אתה חושב שהשאר זהה לחלוטין, אתה לא לגמרי טועה. כי הביצוע דומה לשכיבות סמיכה שאנו מכירים, אך תנוחת הידיים הזו שהזכרנו גורמת לשינוי בחלוקת המשקל, אז תרגיל כזה יפעיל שרירים קטנים יותר. אז, אנחנו יכולים לומר שזה שלם יותר ומהווה השלמה מושלמת לשכיבות סמיכה הבסיסיות.
מה עובד עם שכיבות סמיכה יהלומים?
עם חילופי הידיים הזה, אנחנו תוהים על מה עובדים עם שכיבות סמיכה כמו אלה. נראה שהמרוויח הגדול הוא התלת ראשי, שכן זה יתממש הרבה יותר מאשר ברגילים. אבל לא רק לו, כי לזרועות תפקיד עיקרי, אם כי החזה כן תופס את המקום השני. גם הליבה והדלתואידים יתחילו לפעול, מכאן שאנו מדברים על תרגיל שהוא די שלם עבור הגוף שלנו. לכן, כדי לעשות עבודה טובה אתה תמיד צריך להתמקד ביציבה ומשם, תוכל להפיק ממנה את המקסימום. זכור שחזרות הן תמיד חשובות על מנת לראות תוצאות טובות יותר.
איך לעשות את שכיבות סמיכה מעוינים
אנו ממשיכים לדבר על הטיית היהלום או המעוין, מכיוון שזה אותו דבר עם מילים נרדפות. קודם כל, אנחנו תומכים בידיים כפי שהזכרנו קודם. כלומר, צירוף האצבעות והאגודלים. הידיים מורחבות ובגובה הכתפיים כדי להיות מסוגל לזרוק את הגוף לאחור. זכרו שתמיד הגוף חייב להישמר בקו ישר והוא יהיה שם כשנרד מטה מכופף את המרפקים. ניתן להוריד אותו כמעט עד למגע של הידיים, אבל אם יש לך כאבים בזרועות או בכתפיים, שכיבות הסמיכה תהיה קצרה ובטוחה יותר. אז התומכים שיש לך הם הידיים אבל גם האצבעות.
היתרונות של כיפוף יהלום
אחרון חביב, יש לנו את היתרונות של זה סוג שכיבות סמיכה. מצד אחד צריך להזכיר שזה יעזור לנו לחזק גם את הידיים וגם את הידיים, למרות שבהתחלה אולי לא רואים את זה כל כך ברור. בזכותם גם תוציאו יותר קלוריות, אם כי לא רק על שכיבות הסמיכה עצמה אלא גם על החזרות ושאר סוג האימון שתסיימו. רקמת העצם שלך תרוויח גם מאופציה כזו. אז הגיע הזמן לא לתת להם לברוח.