La שילוב של אירובי וכוח לרדת במשקל זה אחד הטובים ביותר שאתה יכול להוציא לפועל. למרות שנכון שהם דיסציפלינות מנוגדות, הידיעה לשלב ביניהן תשאיר אותנו עם התוצאות הטובות ביותר בגופנו. חשוב שבנוסף לשילוב זה, ניקח בחשבון גורמים אחרים.
מכיוון שמצבו הפיזי של כל אחד הוא גם משהו שיש לקחת בחשבון. בלי לשכוח עוצמה או הפסקות, שגם הם ראויים לראות תוצאות כה נהדרות. אנו נחפש את האיזון בין השילוב של אירובי וכוח לרדת במשקל. האם אתה רוצה לדעת איך?
שילוב של אירובי וכוח לרדת במשקל
ل תרגילי כוח הם מה שמוביל אותנו להגביר את ההתנגדות שלנו ובמקביל להגדיל את גודל השרירים. אתה יכול להשתמש במשקל הגוף בתור שכיבות סמיכה או במכונות שנמצאות בחדרי כושר וליצור בהם שגרה, מבלי לשכוח את המשקולות או התרגילים עם גומיות. בעוד שתרגילי לב עובדים קבוצות שרירים גדולות יותר. הם יכולים להיות בעלי השפעה גבוהה או נמוכה כמו רכיבה על אופניים או אליפטי וריצה. לפיכך, על ידי שילוב של שתי האפשרויות, התוצאות יהיו הרבה יותר טובות: תרדו במשקל, תהיה לכם יותר גמישות וגוף יותר משופע.
זכור אם אתה רוצה לרדת במשקלאז אתה צריך להתחיל עם אירובי ואז תרגילי כוח. אבל כדי לקבל יותר שרירים, בחר תחילה לבצע את תרגילי הכוח. לבסוף, אם ברצונך להגביר את ההתנגדות, תבחר קודם גם בקרדיו ותשאיר את המשקולות כהשלמה מאוחרת יותר. נסו לשלב היטב את התרגילים בכדי להזיז את כל הגוף ולא תמיד להעמיס את אותו האזור.
שגרת משולבת של 15 דקות
על מנת לקבל גוף משופץ, עלינו לרדת לעניינים. לכן השילוב הוא פיתרון, כפי שהערנו בעבר. לפיכך, עלינו להתחיל בתנועה מהירה של הרגליים, על מנת להפעיל את ליבנו. לאחר שהושג, לדחוף קופצים הם יתקיימו ואיתם התנגדות וכוח. הקפיצות והצעדים לא מפספסים את הרגע הזה, אך בין כל זה יהיה גם זמן למנוחה המיוחלת. שילוב טוב שיש בו את כל המרכיבים הדרושים לנו בכדי להשיג את מטרתנו.
שגרה פשוטה לעשות בבית
נכון שאנחנו יכולים לעשות את הקודם גם בבית, אבל אם גילית שזה קצת מסובך, במקרה זה יהיה לך קל יותר. למרות שמתקן זה מקושר בדרך כלל לעוצמה שאנו נותנים לו. אנחנו יכולים להתחיל איתו סקוואט ו -15 החזרות שלו. אתה יכול לעשות כמה סטים לפני שתעבור לכמה רקעים עם כיסא. אתה יודע, אתה מניח את הכיסא היטב על קיר ועומד עם הגב אליו, תומך בידיים ומפעיל את התלת ראשי. במקרה זה, שתי קבוצות של 10 חזרות.
בין סט לסט, זכרו לנוח כמה שניות. אנחנו חייבים להגיע לסדרה הבאה קצת עייפים אבל גם לא מותשים. ואז נמשיך לעשות 10 שכיבות סמיכה בשתי סדרות. אז כל זה, נוכל לשלב אותו כך שהוא לא יהפוך כל כך מונוטוני. לסיום, היינו מתגעגעים את האירובי שיהיה קפיצה בחבל. מה אתה חושב על המושב?
שילוב של אירובי וכוח להפחתת משקל: שגרות הלב ומשקולות
אנחנו יכולים לשלב ולהתאים את כל זה לצורה הפיזית שלנו. נכון שבשביל זה אנחנו תמיד יכולים לדבר עם מאמן שיוכל ללמוד את המקרה שלנו. מצד שני, אין כמו לעשות אופני כושר קטנים שיעברו בין 10 דקות ל 30. אם יש לך סְגַלגַלואז עם כעשרים דקות זה יספיק כדי להשלים את חלק הלב.
בעודנו בכוח, אנו נותרים עם המשקולות. אנו נעשה דדליפט, נביא את הבר לאזור התחתון של הרגליים ונעלה חזרה. כופף את הרגליים ושמור על הגב ישר. אל תשכח לעשות חתירה משוקללת מכיוון שזו דרך מושלמת להפעיל את הגב. פס הבנקאות הוא גם הנפוץ ביותר להשלמת השגרה שלנו. בלי לשכוח לשכב על הגב ולעשות משקולת מעופפת.