האם מומלץ לעשות ספורט לפני השינה?

אם אתה מאלה שעושים ספורט לפני השינה, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר שלנו. בו נסביר אם מומלץ לעשות ספורט או לא לפני השינה, אילו פעילויות עוזרות לנו לנוח טוב יותר ואילו מהם אין לתרגל.

באופן אידיאלי, קחו בחשבון סדרת התנגדויות, השאירו מינימום שעה בין ספורט ולך לישון ואת האימון האחרון באותו היום נמשך לא יותר מ -35 דקות.

מומחי כושר תמיד מסכימים על אותו היבט: שמרו על שגרת ספורט שתואמת במקביל לאותה משבצת זמן, כלומר אם אתה רגיל להתאמן בבוקר, אל תפסיק לעשות את זה, כי זו הדרך היחידה ליצור הרגל בריא.

עם זאת, הם מבינים שלא תמיד ניתן לעמוד בלוח זמנים זה, עד כמה שניתן, תמיד נצטרך להתאים את הפעילות הגופנית לשגרת חיינו.

מה קורה אם אנחנו מתאמנים בלילה?

כפי שאמרנו, שעות העבודה שלנו לא מאפשרות לנו לבחור מתי להקדיש רגע להתעמלות, ולכן מאמנים אישיים מזהירים מפני שאחד משני ההיבטים הללו יכול להתרחש:

• הגוף מופעל והשינה נעלמת.
• שהעייפות מהאימונים גורמת לנו ללכת ישר למיטה לישון ולישון עמוק.

נאמר עד שנות ה -90 שעדיף להימנע מכל ענפי הספורט לפני השינה, מכיוון שספורט מפעיל אותנו ויהיה לנו קשה יותר לישון בלילה. על כל פנים, במהלך השנים טענות אלה נדחו וניתן לתרגל את הספורט בכל שעה ביום.

האם זה טוב לעשות ספורט בלילה?

נכון לעכשיו, משפחה, חברים, עבודה, כמה אפשרויות שנותרו על ידי פנאי או ברים, לגרום לאנשים רבים להחליט לעשות יותר ספורט בכדי להשתמש בימיהם. לפעמים אין לנו את הזמן להקדיש להתעמלות ולעיתים בסופו של דבר ספורט בלילה.

על פי מחקרים מסוימים הוכח כי פעילות גופנית מועילה לעסוק בספורט לפני השינה, אם כי זה יהיה תלוי גם בסוג התרגיל ובזמן הבילוי.

אם התרגיל שמתבצע בזמן קרוב מאוד לפני השינה, זה יכול להקשות עלינו להירגע עד שנרדם, אז אם הוא מתורגל קרוב מדי לפני השינה, סביר להניח שזה יעשה את זה עם תחילת השינה. מתעכב, אבל ברגע שישן, בטוח שאיכות השינה מועילה וטובה מאוד.

היתרונות של עשיית ספורט בלילה

למעשה עשיית ספורט עוזרת לנו לנוח טוב יותר, זה מיטיב עם שינה עמוקה יותר, עוזר לנו להפחית לחץ ורק 3% של אנשים שעושים ספורט לפני השינה, שסבלו בעיות הפעלת יתר או בעיות בהירדמות.

עלינו להדגיש שאם האימון יהיה חזק מאוד, גם פיזית, גם עבודת כוח, הדבר יביא אותנו להעלאת הדופק ויותר אדרנלין יופרש, כך שהוא יכול לרגש אותנו יתר על המידה ולהפוך נגד.

יש לאפשר לפחות שעה כדי שהשינה לא תושפע במהלך הלילה, ואם זה מושג, החלום הופך לשינה עמוקה. עליך להמתין הפעם בכדי שהדופק שלך יקטן וירידת הפרשת האדרנלין, לכן מומלץ לבצע פעילות מתונה לא יותר מ- 35 דקות.

לאחר מכן, אנו אומרים לך אילו מהם הם היתרונות שאתה יכול לקבל מאימון לפני השינה.

הסר מתח

העיסוק בספורט לפני השינה אינו מזיק לבריאות, אם כי תלוי במה מדובר הוא יכול להפעיל אותנו. האידיאל הוא לעשות זאת על מנת ליהנות מהמאפיינים החיוביים שלו.

הפרשת הסרוטונין גורמת לנו להרגיש פחות לחץ, עוזר לנו להתרכז יותר וגורם לנו לחסל את המחשבות הרעות של היום, ועדיף לנו להתמודד עם הבעיות שאנחנו לוקחים לכרית.

משפר את הריכוז

מצד שני, פעילות גופנית גם עוזרת לנו לקבל כמה שפחות הסחות דעת וככל שיהיה מאוחר יותר טוב יותר.

תרגיל עוזר לנו לשחרר מתח וחרדה וגם לנקות את התודעה. אז נשן טוב יותר ונבצע טוב יותר למחרת.