ل פחמימות הם יכולים לגרום להשקלת הדיאטה שלנו, מבלי להבין אם נאכל אותם אפילו בכמויות קטנות, הם הופכים את הירידה במשקל שלנו לא כרצוננו.
כשאתה עושה דיאטה, אנחנו צריכים להיות קבועים עם המתכונים והמנות שאנחנו צריכים לאכול, כמו גם עם ספורט ופעילות גופנית. לאחר מכן, אנו אומרים לכם ממה מורכב רכיבה על אופניים של פחמימות.
אם המטרה שלך היא להיות בריאה יותר, אתה יכול לממש רכיבה על אופניים בפחמימות, הוא בערך טכניקה שמווסתת דלקת ומפחית עמידות לאינסולין.
זוהי אסטרטגיה תזונתית שניתן לממש אותה לפרק זמן מסוים כדי להשיג את היעד שהוגדר.. תהליך זה משמש לקידום אימוני קטוזיס., מכיוון שהוא עוזר להגדיל את הביצועים בטווח הבינוני והארוך.
קל לעשות רכיבה על אופניים בפחמימות, אנשים רבים לא יודעים כיצד לנהל את זה ביעילות, מסיבה זו אנו הולכים להסביר את הפרטים כדי שתוכלו לעשות זאת נכון ולהפיק תועלת.
מהי רכיבה על פחמימות?
מחזור של פחמימות הוא אסטרטגיה תזונתית המורכבת מדיכוי הצריכה של אותה במהלך תקופה מסוימת, על מנת לעורר קטוזיס בגוף. זה מאפשר לגוף לחמצן כמות גדולה יותר של שומן.
אופניים אלה של פחמימות, זהו אחד העקרונות הבסיסיים של דיאטות קטוגניות. הם מושלמים לשיפור הרכב הגוף, אם כי אין להם דבקות טובה. להביא תוכנית רכיבה על פחמימות זו, מה שעלינו לעשות הוא לדכא את צריכתו ליותר מ 16 שעות, או לאכול פחמימות בימים חלופיים.
מה קורה כשאנחנו לא אוכלים פחמימות?
כאשר אורגניזם מפסיק לבלוע פחמימות, הוא מחפש דרך להשיג אנרגיה משומנים ומחומצות אמינו במחזור. באופן זה, חמצון השומנים מוגבר וכך מגרים את אובדן רקמת השומן.
יש לציין שאם רמות השומן בגוף נשמרות בטווח מתאים, הדבר קשור ל סיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם. בנוסף, אם צריכת הפחמימות הללו מוגבלת לזמן מסוים, הגוף יעורר מנגנונים פיזיולוגיים מועילים שונים.
איך ה אוטופגיה, שמה שהוא עושה זה שהתאים מתרבים, בזמן שהם נהרסים על ידי אפופטוזיס אלה שלא עובדים טוב.
מהם היתרונות של רכיבה על אופניים בפחמימות?
אנו רוצים לספר לכם מה קורה כשאנחנו שמים בצד פחמימות לעונה בגופנו.
שיפור הגוף באופן כללי
אם אנו מגבילים פחמימות דלקת ולחץ מופחתים אליהם הלבלב נתון. מסיבה זו היא מגבירה את הגמישות המטבולית וגם את יכולתו של הגוף להשתמש במצע האנרגיה הנוח ביותר בכל עת.
בנוסף, צריכת השומנים מגורה ומאפשרת ירידה במשקל.
הגדל את ביצועי הספורט שלנו
חשוב לדעת שביצועי הספורט קשורים לגמישות מטבולית, וזאת בשל בחירת מצעי האנרגיה שנעשו על ידי הגוף בכדי לחסוך כמות גדולה יותר של גלוקוז לשימוש בו בעת המועד. באופן זה עייפות ועייפות מתעכבים.
הסיכון לחלות פוחת
אם פחמימות מופחתות, גם מספר רב של פתולוגיות העלולות לגרום למוות אפילו מופחת מכיוון שהן קשורות לחוסר יעילות תפקודית. אוטופגיה היא תהליך המפחית את סיכויי הקריסה.
אם יש פחות דלקת ופחות תאים פגומים בגוף, הסיכון לחלות יהיה גם נמוך יותר. האיברים היו נתונים ללחץ פחות ולהשפעה פחותה, כולל רדיקלים חופשיים שאנו מוצאים בגוף.
כיצד לבצע רכיבה על אופניים בפחמימות?
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר תוך הימנעות מצריכת פחמימות בתזונה שלנו, האידיאל הוא להקדיש לפחות 14 או 16 שעות מבלי לאכול אותן. לדוגמה, אתה יכול לדכא אותם לגמרי בארוחות ערב או בארוחות.
אתה יכול גם לבצע דיאטה לסירוגין, רק לבטל את ארוחת הבוקר ואת צריכת הפחמימות שלך בארוחה הראשונה של היום וכך תוכל להתחיל עם הפחתה זו. אם אתה רוצה להתחיל להפחית בצריכת הפחמימות שלך, מה שאתה יכול לעשות זה להימנע מארוחת בוקר ולא לקחת פחמימות עד ארוחת הצהריים, ואז לא לקחת יותר עד הארוחה שלמחרת, אז אתה תהיה 24 שעות ללא פחמימות והגוף שלך יתחיל לקבל את ההטבות.
עייפות ועייפות הן תופעות לוואי כאשר אתה מתחיל לעשות את התהליך הזה של סילוק פחמימות.
טיפים מובילים להתחלה בחיתוך צריכת הפחמימות
חשוב לקחת בחשבון הנחיות מסוימות כשאתה רוצה להימנע מצריכה מסיבית של פחמימות ואתה רוצה גם שיהיה כמות נמוכה של פחמימות בגוף כך שמאגרי השומן שלנו הם הראשונים שהגוף בוחר שיהיה להם אנרגיה ו לֹא אס מאגרי פחמימות בגופנו שבסופו של דבר הופכים לסוכר.
אם יש לך רמות נמוכות של פחמימות בתזונה, זה הופך אותו לפחות אגרסיבי על הלבלב, וכך מונע זאת ממנו מתפתחת עמידות מוקדמת לאינסולין.
כדי להבטיח איכות אוכל טובה, נסו להימנע סוכרים פשוטים ומזונות המכילים אותם, כגון עיבוד אולטרה וממתקים.
רכיבה על אופניים על פחמימות היא טכניקה בריאה, היא אינה מסכנת את בריאותנו וניתן לעשות זאת ללא בעיות במשך מספר שבועות באופן מבוקר. ניתן להשיג יתרונות רבים אם נימנע מצריכת פחמימות.
ספורטאים יכולים גם לקבל יתרונות אם הם מבצעים טכניקה זו של רכיבה על אופניים בפחמימות, בתקופה זו בה לא נבלעים בפחמימות. עם זאת, בעת יישום פרוטוקול זה בהקשר הספורטיבי, זה חייב להתבצע תחת פיקוחו של מומחה, כדי להבטיח שהורדת פחמימות זו לא תשפיע על הבריאות.