El כאבי גב הם משהו שכמעט כולם סובלים מתישהו בחיים מסיבות רבות. זהו אזור עדין מאוד שעלינו לטפל בו בכדי להימנע מבעיות שמחמירות עם הזמן והגיל. ישנן דרכים רבות לטפל בגבך עם מחוות יומיומיות שיעזרו לך להימנע מכאבים.
לאחר גב בריא הוא עניין של עבודה על זה. אם אתה נוטה לכאבי גב, עליך לשאול את עצמך מה אתה עושה לא נכון ואילו דברים אתה יכול לשפר כדי למנוע את הכאבים שמדאיגים אותך.
צפה ביציבה שלך
היציבה שיש לנו גם כשאנחנו יושבים וגם כשאנחנו עומדים זה משהו מאוד חשוב, כי אם אנחנו מתרגלים להיות עם יציבה גרועה תפגע מאוד בגב ואנחנו גם מתרגלים להיות במצב הרע הזה. חשוב תמיד לנסות להחזיק את הגב ישר ואת הכתפיים לאחור.
תרגול פילאטיס או יוגה
שני ענפי ספורט אלה יכולים להיות הישועה שלך אם הגב שלך כואב בגלל הם יעזרו לך למתוח את השרירים, לחזק אותו ולהיות מודע לתנוחות גופך. גם בפילאטיס וגם ביוגה, הליבה מתורגלת הרבה, שהם השרירים המקיימים אותנו. בקרוב תבחין בהבדל ויהיה לך הרבה יותר קל להישאר זקוף וביציבה טובה. בנוסף, סוגים אלה של מתיחות ותרגילים עוזרים להקל על הכאב ולמנוע מאיתנו לפגוע בגב.
הירשמו לשחייה
יכולנו לומר זאת אין ספורט שהוא טוב יותר משחייה, כי יש לו יתרונות רבים. אנחנו עובדים על כל הגוף, אנחנו לא מקבלים השפעה ולכן הסיכון לפציעה הוא מינימלי ואנחנו מפעילים את הגב הרבה. כל אותם אנשים שיש להם קצת כאבי גב צריכים להתאמן בספורט זה.
הימנע מלחץ
El לחץ מביא לנו בעיות בריאותיות וגופניות רבות. ביניהם יכולה להיות גם העובדה שיש לנו יותר כיווץ שרירים בגלל היותנו מתוחים. יש צורך ללמוד להירגע כל יום על ידי הסרת בעיות. נסה לעשות מדיטציה, לשכב בזמן שאתה שולט בנשימה שלך, או פשוט לעשות משהו שאתה אוהב. אם אנחנו לא מתוחים, קל לנו יותר לא לקבל את אותם חוזים מאחור.
הימנע מעודף משקל
El יש עודף משקל השלכות רבות על בריאותנו ועלינו להימנע מכך בכל מחיר. אחת ההשלכות האלה היא לפגוע בגב, כי אם השרירים שלנו תומכים במשקל רב מדי הוא ייפגע. מקובל שאנשים הסובלים מעודף משקל סובלים מכאבי גב תכופים יותר וכאבי מפרקים בגלל משקל זה. אז פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת הם חיוניים.
היזהרו מעקבים
אתה צריך ללבוש עקבים רק באירועים מיוחדים, במיוחד אם הם די גבוהים. ה מומחים אומרים כי סוג הנעלה זה משפיע על הבריאות של הגב שלנו וגם בזה של כפות הרגליים והקרסוליים. יציבה כפויה יכולה לשנות את היישור הטבעי של עמוד השדרה שלנו ולגרום לכאב. אז נסו לנעול נעליים נוחות ככל האפשר.
קח הפסקות מתנוחות
אם אתה עובד בישיבה אתה צריך לקום מפעם לפעם ואם אתה עובד בעמידה אתה צריך לזוז ולשבת. יש צורך לקחת הפסקות תקופתיות מהיציבות, במיוחד אם אנו נאלצים להיות בתנוחה זו זמן רב.
מרחו חום וג'ל
אם אתה מבחין בכאבי גב שמתחילים, אל תחכה שיחמיר. מה שאתה צריך לעשות זה למרוח חום על והשתמש בג'ל לשיכוך כאבים כדי להקל על הכאב. יש לעסות את האזור בעדינות כדי להירגע ולהקל על הכאב ולתת לחום ולג'ל לעבוד.