למד לעשות מדיטציה זה אחד הצעדים הגדולים שאנחנו יכולים לעשות. מכיוון שמדובר בתהליך עם יתרונות רבים לבריאותנו. משהו שנבחין בו כבר בתרגולים הראשונים שבהם הם יעזרו לנו להפחית מתח יומיומי, להרגיע את מתח השרירים ולשפר את איכות המנוחה.
למרות שזה אולי נשמע קצת מסובך, זה לא כל כך מסובך. בצעדים קטנים אנו יכולים להתחיל לעשות מדיטציה בבית שלנו. לאט לאט נשפר את הטכניקה ונקבל יתרונות חדשים ונהדרים. האם אתה רוצה לגלות כיצד ללמוד לעשות מדיטציה מהיום?
היתרונות של מדיטציה
לפני שעוברים לנושא עצמו, אין כמו לעשות סקירה של כל היתרונות שהמדיטציה משאירה לנו.
- זה מפחית את הלחץ היומיומי שכל כך הרבה השפעות שליליות עלולות לגרום לבריאותנו.
- ישפר את הזיכרון בטווח ארוך.
- ניפרד ממתח השרירים, מכיוון שנרגיש נינוחים יותר.
- זה גם ישפר את יכולת הזיכרון והריכוז שלנו.
- זה יהפוך את המחשבות החיוביות לגיבורים האמיתיים, וישאיר את השליליות מאחור.
- זה יוריד את לחץ הדם.
- זה ישפר את איכות השינה שלנו.
בחרו מקום ובגדים נוחים
למרות שזה נראה יותר מובן מאליו, אנחנו לא יכולים לשכוח שהמקום בו נעסוק במדיטציה הוא גם בסיסי. בשביל זה, אין כמו zשקט, אין רעש ואיפה שאנחנו באמת יכולים להרגיש בנוח. בגדים חשובים גם משום ששום דבר לא צריך להפריע לנו, ומכאן הנוחות היא שוב הגיבורה בבגדים. לפיכך, אנו תמיד בוחרים לבחור בגדי ספורט או כמה רופפים יותר עם בדים עדינים שכפי שהזכרנו אינם מתהדקים בשום עת.
יציבה נינוחה ונוחה
אם החלל והלבוש שנבחרו, גם היציבה חייבת להיות. לפיכך, אחת העמדות הטובות ביותר להתחיל איתן היא להושיב ועם חרב ישרה, אבל בלי לכפות. אתה יכול להתחיל בישיבה בכיסא, מכיוון שזה יעזור לך לתקן את היציבה שלך. אל תשליבו את הרגליים וכפות הרגליים יהיו על הקרקע, כשידיכם נינוחות משני צידי גופכם.
התמקדו בנשימה
יש לנו את המקום, את היציבה הנכונה שלנו ועכשיו השלב הבא הוא להתחיל במדיטציה. יש אנשים שמעדיפים לעצום עיניים ואחרים להסתכל בנקודה קבועה. אבל בכל מה שתבחרו עליכם להתמקד. לכן, כדי להתחיל נעשה זאת בנשימה רגועה. אנו מעוררים השראה ומתמקדים בה, במה שהיא גורמת לנו להרגיש, ברעש שלה וכו '. ואז אנחנו פג בלי לעצור את נשימתך בשום זמן. הם נשימות עמוקות וזורמות. כשנשלוט בזה נתמקד באובייקט אחד.
תן למוח שלך להיות חופשי
קל מאוד שכאשר אנו מתרכזים בנשימה, מתחילים לעבור עלינו רעיונות הגורמים לנו לאבד מעט את הריכוז. ובכן לא, זה נפוץ כשלומדים מדיטציה ועלינו לתת לזה לזרום. אין ספק שהדאגה הזו מופיעה במוחכם, אלה בעיות אישיות או טראומה זו שאתה לא יכול לשכוח. ובכן, אנחנו לא צריכים להתרגז באותו הרגע. זה משהו שיש ועלינו לתת לזה לזרום. עלינו לקבל אותם ואם הם הטעו אותנו לרגע, ננשום נשימה חדשה ונתרכז בה שוב.
הזמן ללמוד לעשות מדיטציה
האמת היא שכשאנחנו מתחילים לעשות מדיטציה, זה הכי טוב לא לבזבז יותר מחמש או עשר דקות ככל. מכיוון שפשוט מה שנעשה זה קצת לנשום ולהתמקד בכמה עצמים ובכאלה שגורמים לנו להרגיש. אז עדיף ללכת לאט לאט. אין מגבלת זמן, אך כדי לא להיות מודעים לכך, תמיד תוכלו להפעיל אזעקה ותראו כמה לאט לאט הזמן יתקצר בהרבה. שם נבין שזה לא היה משהו זמני, אלא שהוא הפך להרגל בחיינו.