הצורה הפיזית של כל אדם תלויה בעיקר בשני גורמים בסיסיים: א האכלה נכונה ו אימון גופני הופיע באופן קבוע ומתמיד. ה יופי זה משהו יותר יחסי אבל כולנו מודעים לכך שפעילות גופנית גורמת לנו להרגיש יותר בנוח עם הגוף שלנו ולכן לאהוב אותו יותר ויותר.
טוב פעילות גופנית יומיומית ודיאטה נאותה משלימים זה את זה בצורה מושלמת כדי לשמור על בריאות הגוף ובמצב העליון. פעילות גופנית אחראית לשריפת הקלוריות שהגוף סופג מהמזון ובאופן אידיאלי צריך להיות איזון בין אלה שנשרפים לבין אלו שנבלעים.
אל שרירים גופנו משופץ וממריץ כך שהוא ממלא כראוי את תפקידו לתמוך בעצמות ובעמוד השדרה, תוכנית אימונים שלמה הכוללת פעילויות של כוח, סיבולת, גמישות y הרפיה. תוכנית זו יחד עם תקופות מנוחה והרגלי אכילה נכונים יעזרו לשמור על בריאותנו ובכושר.
יתרונות ביצוע פעילות גופנית
היתרון העיקרי של פעילות גופנית הוא בכך נותן לנו אנרגיה ונותן לנו חיוניות אבל יש הרבה יותר שתראה בהמשך:
- ללא התרגול שלו, סביר מאוד שהגוף יאבד גמישות וטונוס שרירים, ולכן הוא עוזר טונוס והרחבת שריר.
- מונע הזדקנות מוקדמת, של סבל מבעיות לב, בעיות גב, דיכאונות, מתח ומשקל עודף.
- מומלץ גם ל להילחם בהפרעות מחזור, מיגרנות, דליות דלקת מפרקים.
- זה מפחית את רמת הכולסטרול בדם ו עוזר להפסיק לעשן.
- רמת העוצמה והסיבולת מוגברתלכן, ניתן לעשות מאמצים גדולים יותר עם פחות עייפות.
כפי שאנו רואים, הכל מועיל והפרקטיקה שלו מסומנת בכל שלבי החיים, מילדות ועד בגרות. כמובן, תלוי בגילך ובמצבך הגופני, אתה יכול לעשות תרגילים מסוימים או אחרים.
סוגי תרגילים והטבות
- התרגילים o פעילויות אירוביות מסומנים כדי להשיג אנרגיה וסיבולת, במיוחד זרימת נשימה. ביניהם הם רץ, אירובי, זומבה, שחייה, הליכה, סקי קרוס-קאנטרי, חתירה וכו '.
- לאס פעילויות כוח הם אידיאליים עבור לבנות שרירים. הכוח, למרות שיש לו חשיבות משנית, משרת אותנו לאותם מקרים בהם נדרש מאמץ יוצא דופן. בין השיטות הנפוצות ביותר להגברת כוח וסיבולת הם פיתוח גוף.
- ل תרגילי גמישות ומתיחות הם עוזרים לנו לתפקד טוב במפרקים ובשרירים. איתם נזכה בגמישות, יתאזן ונבטל מתחים. בין הפעילויות הנפוצות ביותר המבוצעות בקטגוריה זו הן יוגה, טאי-צ'י ו"מתיחות ".
- ل תרגילי הרפיה הם דרך טובה לחדש אנרגיות ולשחרר את עצמנו מהמתחים שהצטברו במהלך היום. זהו הגימור המושלם לאחר שריפת קלוריות. כחמש עד עשר דקות של נשימה מבוקרת לאחר סיום האימון ומדיטציה מסוימת יעזרו מאוד להרגיש טוב יותר בסוף היום.
אחד המפתחות לתרגילים שאנו מבצעים לעבודה יהיה לשלב אותם היטב זה עם זה, כלומר לקחת בחשבון את סוג השריר שאנו עובדים איתו ואת עמידות התרגיל (סדרות וחזרות).
טיפים שימושיים שיבואו לכם שימוש טוב
- אם אתה באמצע תרגיל לעולם אל תפריע למאמץ בפתאומיות מכיוון שזה יכול להיות מאוד פרודוקטיבי. יש להפחית ולשלט את העוצמה בהדרגה. בסוף הפגישה, כדי למנוע משיכה והתחממות יתר של השרירים, טוב לעשות תרגילי מתיחה.
- לפני תחילת האימון, עשה כמה חימום של חמש דקות. חיוני לשריר את השרירים ולהימנע מפציעות לא רצויות ומעצבנות.
- אם אתה מתכוון להתחיל להתאמן על גופך, עליך לקחת בחשבון שני היבטים: האימונים היומיים צריכים לעבור מהמאמץ הפחות טוב ביותר ולעולם אין לחרוג מגבולותיו של כל אחד. אם נתחיל להתאמן מדי יום ונתחיל בתרגילים שבהם המאמץ גבוה לא רק נפגע בעצמנו אלא גם נתעייף במהרה ובכך נפקיר את מטרת האימון. מצד שני, ההתנגדות משתנה מאדם וכולנו לא יכולים ולא צריכים לעשות כל מיני תרגילים. הקפד להכין שולחן של פעילויות לעזוב לפי היכולות שלך.
- אם אנו הולכים לעשות אימון גופני, אסור לנו לזלול במזון שעות לפני כן, שכן זה מזיק לעשות פעילות גופנית על בטן מלאה.
- ודא שאתה משחק ספורט עם בגדים וציוד בהתאם למומחיות הספורט שלך. הנעלה טובה שמתאימה למומחיות שלך היא אחד האלמנטים החשובים ביותר ואנחנו לא צריכים לזלזל בכלל.
מידע אחרון שאנו רוצים לספק: ככלל, הזמן האידיאלי לתרגול גופני הוא בשעות הבוקר, מכיוון שהוא מספק אנרגיה וממריץ את הגוף להמשך היום. אך ידוע גם כי כל אדם שונה ולכן עליכם לחפש לוח זמנים שאינו מעצבן ושאתם מסופקים על ידי פעילות גופנית. יש כאלה שבוחרים בלילה לעשות רץ, לדוגמה.
ברצוננו לדעת אם כעת כשכולנו מתחילים עונה חדשה, בין המטרות שלך היא להתחיל לעשות פעילות גופנית, ואם כן, על איזה מומחיות ספורט החלטת.
במאמר הבא נמשיך בפעילות גופנית על ידי מתן סדרה של תרגילים שנוכל לעשות בבית שלנו. סוף שבוע מהנה!