אנשים רבים שמחליטים להתחיל יום בדיאטה לירידה במשקל נוטים לחתוך פחמימות לחלוטין, וחושבים שהם ישמינו אותם. לא כל הפחמימות זהות, לכןאנו מלמדים אותך לדעת לזהות אותם כדי לגלות מי יהיו בעלי בריתך לירידה במשקל.
קמחים לבנים, לחם לבן, פסטה או אורז לבן הם עשויים מקמחים מעודנים שיכולים להרוס לנו את המאמצים, אולם ישנם רבים אחרים שעשירים מאוד ועוזרים לנו לרדת במשקל.
פחמימות לא משמינות אותנו, למעשה, אם נחסל אותם ישירות מהתזונה, יהיו לנו ירידות ניכרות והגוף ישלח איתותים למוחנו לאכול את הדבר הראשון שהוא תופס, ובמקרים רבים הם לא אופציות בריאות מאוד.
הפחמימות הטובות ביותר לירידה במשקל
פחמימות דרושים כדי לקבל אנרגיה, זה הופך למזון מהיר לעבד שהגוף אוסף כדי לתפקד כראוי, אם אנו צורכים פחמימות המכילות מינונים גדולים של סיבים אנו גם נעזור להשיג אנרגיה, לרדת במשקל ולהרגיש שובע לזמן ארוך יותר.
שיבולת שועל
שיבולת שועל מתחזקת, חסידים צורכים את זה כל בוקר בליווי קערת חלב טובה. הוא עשיר בסיבים מסיסים, כלומר, הוא מתמוסס לאחר האכילה, ולכן הוא שומר עלינו ברמה גבוהה של אנרגיה לאורך זמן.
בנוסף, על פי כמה מחקרים הם אימתו שהוא מסוגל לחסל שומן המצטבר סביב איברים מסוימים, כמו הלב.
בורגול
החיטה הזו הוא סוג אחר ממה שאנחנו מכירים, אתה צריך להשרות אותו לפני הבישול. זה יקר יותר לבשל מכיוון שהוא איטי יותר, אולם אנו יכולים לבשל כמויות גדולות כדי לבשל ולהכין אותו למשך שבוע. מעלתו הגדולה היא שיש בה 5 גרם סיבים ועוזר בשריפת שומן.
דגני חיטה
שעועית אלה הפכה פופולארית יותר. ירקות אוכלים אותם לעיתים קרובות והם טעימים. מלא ב סיבים, מגנזיום, ברזל, אבץ, ויטמינים מקבוצה B. הם עוזרים להפוך מזון לאנרגיה ולהאיץ את קצב חילוף החומרים.
קינואה
הוא נחשב למזון-על, זהו חלבון-על המכיל גם את חומצות האמינו החיוניות הדרושות ליצירת שרירים בריאים וחזקים, בנוסף, זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים ובכך לשרוף יותר קלוריות.
ירקות וירקות
גם אם לא לוקחים אותם בחשבון, גם ירקות רבים עשירים בפחמימות. אלה מכילים סיבים חיוניים לעזור לרדת במשקל, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצוןמצד שני, זה גם מונע פעולה של רדיקלים חופשיים.
פסטה מחיטה
גם אם אדם נמצא בדיאטה אין זה אומר שהם שמים בצד את כל הפחמימות, אפשרויות הדגן המלאות של הפסטה מושלמות לצריכה שלהם. הם מורידים את הרצון לצרוך את מנת הפסטה, נכלול פחות קלוריות וגם, אנו נעזור בהעלמת רעלים הודות לסיבים בבעלותו.
אורז חום
אותו דבר קורה עם אורז חום, אתה יכול לנסות לשנות את כל המאכלים שלך במקום בו השתמשת באורז לבן לאורז חום, נכון שזה יש לו טעם אחר, אבל החיך לא יאהב את זה, אתה יכול לנסות מתכונים פשוטים.
בקושי
שעורה היא א פחמימות מורכבות שעוזר לנו לשלוט על התשוקה, בדרך כלל אנחנו אוהבים לנשנש משהו או לנקר משהו באמצע אחר הצהריים, שעורה היא אפשרות טובה מאודמכיוון שזה עוזר לסוכר בדם שלנו לא לעלות ולא גורם לנו להתכווץ בכל מה שנוגע לאכילה.
פרות
למרות שבמידה פחותה, בפירות יש פחמימות בריאות שהן מתוקות בטעמן ועשירות בסיבים. בנוסף, ידוע שהם מעניקים לנו כמויות גדולות של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. מסיבה זו, הם מספקים באופן מספק את צרכי האוכל שלנו וכמובן את התשוקה שלנו למנה מתוקה.
אתה נמצא עם כמה מהאפשרויות ש אנו מציעים אותם כך שלעולם לא תפסיק לכלול פחמימות בתזונה, גם כשאתה מחפש לרדת במשקל ולרדת כמה קילו.