מזונות שעוזרים לך להירגע ולהילחם בלחץ

El לחץ הוא אחת הבעיות העיקריות שיש לנו היום, וזה משהו שמופיע מסיבות שונות. כיום יש לנו אורח חיים עמוס, עם משימות רבות לביצוע, עודף מידע ודרישות גבוהות לכל דבר. זה גורם להצטברות מתח בגופנו ולגרום לבעיות בריאות.

המאבק בלחץ הוא קשה, שכן זה חייב להיעשות מכמה חזיתות. אחד מהם הוא אוכל, מכיוון שהוא משפיע ישירות על מצב הרוח שלנו. אם נאכל נכון נמצא את עצמנו חיוביים, בריאים ואנרגטיים יותר. בואו נראה מהם המאכלים שעוזרים לכם להילחם בלחץ.

שוקולד מריר

למרות ששוקולד ידוע בדרך כלל כמרכיב מרגש, האמת היא שזה מזון, שלוקח בגרסתו הבריאה ביותר שוקולד מריר, נותן לנו תכונות נהדרות. אחת מהן היא להפחית את הלחץ שלנו. בעל פלבנואידים ונוגדי חמצון המקדמים רגיעה בגוף. לכן אנו יכולים להוסיף אונקיה של שוקולד מריר לארוחת הערב שלנו, באופן שיעזור לנו להירגע.

שיבולת שועל

כשאנחנו אומרים שיבולת שועל אנחנו מתכוונים גם למאכלים אחרים ש מכילים פחמימות מתעכלות איטיות. אבל שיבולת שועל היא מזון בריא במיוחד, מכיוון שהוא מספק לנו חומרים מזינים רבים. פחמימות משחררות סרוטונין ועוזרות לנו לעבור את היום עם יותר אנרגיה, כי הן מספקות לנו פחמימות שמתעכלות לאט. כך לא נרגיש עייפים כל כך ונוכל להתמודד עם משימות היום בהימנעות מתחושת לחץ. אכילה טובה שיש אנרגיה לאורך כל היום היא נקודה חשובה נוספת להימנע מלחץ, מכיוון שהיא מסייעת לנו לבצע עבודה ולהיות יעילים יותר, וחוסכת זמן ודאגות.

שקדים

אגוזים אלה הומלצו פעמים רבות עבור החומרים המזינים שיש להם. זהו מקור נהדר למגנזיום, המסייע בשמירה על לחץ הדם במצב טוב. מומלץ במקרה של לחץ ומיגרנות, שכן מרפה את מערכת העצבים ומונע כאבי ראש. כמובן, אתה צריך לקחת רק קומץ ביום כדי לא לחרוג מהקלוריות המומלצות, מכיוון שמדובר במאכל קלורי מאוד.

ויטמין C

קיווי או תפוזים יכולים להיות בעלי ברית טובים בכל הקשור ללחימה במתח. למרות שויטמין זה עוזר לנו בקולגן העור וגם בתפקודים אחרים, לא היה ידוע עד לאחרונה כי אנשים שיש להם מינון טוב של ויטמין זה בגופם מצליחים לשמור על לחץ תחת שליטה. ה רמות קורטיזול הגורמות ללחץ הם נשארים נמוכים יותר אם ניקח יותר ויטמין C, ולכן זו סיבה נוספת להוסיף פירות הדר לתזונה היומית שלנו.

יוגורט רגיל

יוגורט טבעי הוא מזון העוזר לשמור על צמחיית המעיים במצב מושלם. לאחר עיכול טוב עוזר מאוד לרווחתנו, אך יוגורט גם עוזר ל ייצור סרוטונין, הורמון שגורם לאושר ולשלווה. כוס חלב מקדמת גם שינה, מה שעוזר לנו להיות הרבה יותר מנוחים למחרת, ולהימנע מלחץ.

אבוקדו

לאבוקדו חומצות שומן איכותיות לשמירה על בריאות העור שלנו. אבל זה גם עוזר למוליכים העצביים של המוח עם ויטמין B שלו, המאפשר לנו לשפר את מצב הרוח שלנו. לפעמים אנו מרגישים מדוכאים או עייפים ללא סיבה נראית לעין ובמקרים אלה עלינו לחפש סיבה פיזית.

פירות אדומים

פירות אדומים כגון אוכמניות או דומדמניות יש להם הרבה נוגדי חמצון. סוגי מזון אלו מסייעים להפחתת לחץ ולשיפור הריכוז.