אפשר לרדת במשקל מבלי להרעיב, עלינו רק לדעת אילו מרכיבים עלינו להוסיף לתזונה שלנו כדי להשיג זאת. הבחירה חשובה לא פחות מהשילוב של אלה. היום נדבר על אותם מאכלים עשירים במגנזיום שעוזרים לך לרדת במשקל בצורה בריאה.
כדי לחזק את הדיאטה שלך, נטילת מגנזיום היא אידיאלית, לכן להלן נספר לך מהם המאכלים שבהם עליך לשים לב אליו. אל תחמיץ את זה!
מעט מאוד אנשים מודעים לאילו מזונות עשירים במגנזיום ומה התועלת בצריכתו והוספתם לתזונה שלנו. מגנזיום מועיל לנו בטיפול כמעט בכל תפקודי גופנו, כמו גם בטיפול ברקמות שלנו.
זה אידיאלי לשפר את המערכת החיסונית שלנו, זה מונע דלקת ומפחית את הסיכון לגרום לנו להתקף לב. המשך לקרוא שורות אלה כדי לדעת מהם המאכלים שאתה צריך לכלול בתזונה.
מזונות עשירים במגנזיום
צריכת מזונות עשירים במגנזיום מדי יום עוזרת לנו להפחית את האפשרות לסבול מסוכרת ב -33%, בנוסף לשמירה על מיגרנות, כאבי ראש ודיכאון.
- חיטה מלאה: זהו אחד המוצרים שיכולים למצוא בו יותר מגנזיום, ב 100 גרם מוצר יש 167 מ"ג מגנזיום. בנוסף, זהו מוצר אידיאלי לצריכה עם סלט פסטה צבעוני, טוסט או דגני בוקר.
- תרד: לא רק שפופאי צריך לצרוך אותם, התרד עשיר במגנזיום, הם מציעים לנו 79 מ"ג ל -100 גרם והם מושלמים לקחת בכל יום בשנה בגלל כמה שהם בריאים.
- קינואה: פסאודוקראל זה הפך לאופנתי כבר כמה שנים, וזה לא פחות מכך, כי בכוס קינואה אנו מוצאים 118 מ"ג מגנזיום.
- שקדים: הם חטיף בריא מאוד, עשיר בוויטמין E, המספק לנו גם 87 מ"ג מגנזיום על כל 100 גרם שקדים.
- טופו / סויה: סויה, או במקרה זה טופו, יכולה להיות אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר לכל אותם אנשים שלא נוטלים חלבון מן החי, מכיוון שמלבד מגנזיום הוא מספק לנו כמויות גדולות של חלבון צמחי.
- שעועית שחורה: הם אופציה נהדרת לספק לנו סיבים ומגנזיום, כי בנוסף, עבור 100 גרם שעועית נקבל 60 מ"ג מגנזיום.
- אבוקדו: האבוקדו שאנחנו כל כך אוהבים לשתות בבקרים, לא רק שמוסיף קרם לטוסטים שלנו, אלא גם מושלם לטיפול בגופנו, כי חוץ מלספק לנו 33 מ"ג מגנזיום הוא גם עשיר בבריאות שומנים חד בלתי רוויים.
- שוקולד מריר: אין שום תירוץ לא לאכול שוקולד מריר, הוא בריא מאוד לגופנו, מלבד השארתנו טעם טוב בפה, הוא מספק לנו 28 מ"ג מגנזיום לכל 100 גרם מוצר וכן נותן לנו הרבה אֵנֶרְגִיָה.
רשימת מזונות עשירים במגנזיום ל 100 גרם
- זרעי דלעת 592 מ"ג
- זרעי שומשום 360 מ"ג
- זרעי חמניות 340 מ"ג
- פולי סויה 240 מ"ג
- גרגרי חומוס ושעועית לבנה 160 מ"ג
- אפונה יבשה 123 מ"ג
- שקדים 258 מ"ג
- אגוזי קשיו 250
- נבט חיטה 250
- אצות קומבו: 920 מ"ג
מה קורה אם לא לוקחים מגנזיום
אם אנחנו לא לוקחים מספיק מגנזיום, הגוף שלנו יכול להיות מושפע מכיוון שככל שהתקדמנו בהתחלה זהו חומר מזין מועיל מאוד לגופנו והכרחי. לאחר מכן, אנו אומרים לך מהן הבעיות שעלולות לגרום לנו:
- סוכרת.
- וירוס קיבה מה גורם להקאות ושלשולים.
- מחלות ב כִּליָה.
- מחלות מערכת העיכול.
- אם זה לוקח יותר מדי קפה או אלכוהול, רמות המגנזיום שלנו יכולות להיות מושפעות.
כמות מומלצת של מגנזיום
להלן ערכי הכמויות המומלצות של מגנזיום:
- 1-3 שנים: 80 מ"ג
- 4-8 שנים: 130 מ"ג
- 9-13 שנים: 240 מ"ג
- גברים 14-18 שנים: 410 מ"ג
- נשים 14-18 שנים: 360 מ"ג
- גברים 19-30 שנים: 400 מ"ג
- נשים בין 19-30 שנים: 310 מ"ג
- גברים +31 שנים: 420 מ"ג
- נשים +31 שנים: 320 מ"ג
מעכשיו בכל פעם שאתה יוצא לקניות אל תשכח להוסיף לעגלה שלך של קניית כל אחד מהמאכלים האלו כדי לשפר את בריאותך וגם, לעזור לך לרדת במשקל.