התחושה שאתה מקבל כשאם יודעת שהחלב שלה מספק לתינוק שלה את כל התזונה שהיא זקוקה לו ללא ספק מספקת מאוד. ישנם גורמים רבים המשפיעים על ייצור חלב אם וייתכן שלפעמים, כשאתה חושב שאין לך מספיק, אתה מרגיש קצת מדוכא.
אך ישנם פתרונות שתוכלו למצוא בתזונה שלכם בכדי להגדיל את אספקת חלב אם. אתה צריך לקחת גלקטגוגים (מתורגמים מילולית מיוונית כ"נשאי חלב "). עשבי תיבול ותבלינים אלה ניתן להוסיף לכל מזון, לקחת אותם כתוסף, או שתערבב אותם להכנת תה. זכור שלא משנה כמה מהמזונות או התוספים הללו תכלול בתזונה, אם אתה עייף ולחץ, אספקת החלב שלך תסבול.
קְוֵקֶר
זהו אוכל נהדר להיאחז בו, כי הוא כל כך תכליתי. תוכלו לבשל קערת דייסת שיבולת שועל לארוחת הבוקר, לפזר שיבולת שועל על גבי שייק, או לבקש מחבריכם להכין לכם מנת עוגיות שיבולת שועל (כי לכם ולתינוק הרך שלכם לא יהיה זמן להכין אותן).
שומר, אניס, חילבה, כוסברה וגדילן מבורך
הכינו שומר, אניס, חילבה, כוסברה וגדילנה מבורכת להכנת תה. ישנם גם מספר תה זמין באופן מסחרי המגדיל את ייצור החלב; חפש את האפשרות שהכי מתאימה לך או שאתה הכי אוהב את הטעם. זכרו שהם צריכים להיות תה ללא תיאין ואם הם חליטות הרבה יותר טוב.
מורינגה
מזונות העל התומכים בייצור חלב כוללים מורינגה, עלה אבקת שאפשר להוסיף לשייקים או ליהנות ממנו כתה.
מים
חשוב שתישאר מיובש מאוד כשאת מניקה. מים הם ללא ספק המשקה החשוב ביותר בתזונה ושאתה לעולם לא צריך לפספס, ובמיוחד כשאת מניקה. אין לך מגבלה על כוסות, שתו כמה שיותר מים ואם לרוב לא שותים הרבה מים, כוונו אזעקה בנייד כך שכל שעתיים תשתו כוס מים אחת או שתיים.
אורז חום
אורז חום מלא באנרגיה, נהדר כשמנסים להימנע משחיקה שהיא חלק בלתי נמנע מהאימהות וההנקה.
גזר, סלק, תרד ואספרגוס
שפר את צריכת הירקות שלך והגדיל את הגזר, הסלק והתרד בתזונה היומית שלך מכיוון שהם ארוזים בחומרים מזינים שיעניקו לגופך את הכוח הדרוש כדי להחלים ולהגדיל את ייצור החלב. אספרגוס מכיל הורמונים הנחשבים חיוניים להנקה.
מרק עוף
מרק עוף עשיר מאוד בחומרים מזינים ויעזור לכם להגדיל את אספקת חלב אם, ואף לסייע לכם להתאושש לפני הלידה.
חלבון
אל תשכח מהחלבון החיוני לכל תזונה. חלבון באיכות טובה הוא חובה, אז הצטיידו במזווה שלכם בעדשים ובמקרר בבשר באיכות טובה.