בוודאי שמעתם אינספור פעמים על סוג זה של פעילות גופנית. טוב אז, צביעות בבית הם יכולים להתבצע גם אבל זה נכון שאתה צריך לעקוב אחר שורה של הנחיות כדי להיות מסוגל לעשות אותם נכון. הם לא מסובכים, זה נכון, ובגלל זה אם תצליחו להתאמן מעט, תוכלו לשפר את שרירי הבטן ורצפת האגן.
משהו באמת הכרחי לבריאותנו ולגופנו. אם תרצו לדעת מהי החשיבות של ביצוע תרופות הלחץ, נספר לכם שהן עוזרות לשמור על יציבה טובה יותר של הגוף, בנוסף להקטנת היקף המותניים והפחתת בריחת שתן. אז על כל זה ועוד לא כדאי לפספס את מה שאחריו.
איך להכין תרופות היפות בבית
קודם כל, אנחנו הולכים לאמץ תנוחה נוחה ובמקרה הזה, עדיף לשכב עם הפנים למעלה. נכון שיש עוד גרסאות אבל אולי נוח להתחיל עם זו שהזכרנו. הברכיים יהיו מכופפות והגוף רגוע. אז תתחיל לנשום נשימות עמוקות ואיטיות, למלא את החזה היטב באוויר, כדי להיות מסוגל לחמצן את כל הגוף. אל תמהר, קח את הזמן שלך. כשאתה מרגיש מוכן, אז אתה צריך לקחת השראה ולשחרר את כל האוויר, אבל הרבה יותר מאשר בהזדמנויות קודמות.
זה הרגע ש'נגמר האוויר, התרוקן' בו זמנית שאנו מכווצים את אזור הבטן כאילו רצינו להביא את הטבור לכיוון הגב. אתה שומר על העמדה הזו, וללא נשימה, למשך כמה שניות. זכור שבהתחלה תמיד עדיף שהן יהיו כמה שניות וכשתהיה לך יותר תרגול, אז תגדיל את הזמן. נשמו שוב כרגיל, במשך מספר נשימות כדי לעשות זאת סוף סוף סוג צלילה חופשית שוב פעם.
שגרת אימונים
האמת היא שלא תמיד עושים אותם בשכיבה על הרצפה, אבל יש גם תנוחות אחרות שאתה יכול לבצע, אם כי אולי עדיף כשיש לך קצת יותר תרגול.
- בעמידה ניתן למתוח את הגוף היטב, להרים את הידיים ולכופף מעט את המרפקים. אנחנו מתחילים לשאוף בשני שלבים ולנשוף בשניים נוספים. בנשימה השלישית אתה משחרר את האוויר ואתה יודע, אתה מכווץ את הבטן כדי להיות מסוגל לבצע את דום הנשימה. מנסה להרים את החזה למעלה. אתה מחזיק לכמה שניות ונושם כרגיל.
- דרך נוספת שתוכל ליישם יושב, עם רגליים כפופות מעט ונשען על העקבים. הגב תמיד ישר והידיים מתוחות קדימה בעוד אצבעות שתי הידיים מקושרות. שוב הנשימות יהיו זהות: שניים ושלישי אנחנו עושים דום נשימה.
- במצב חתול: בטוח שזה נשמע כמוך והרבה פילאטיס. ובכן, במקרה הזה זו גם עוד אחת מהחלופות הנהדרות. זה מורכב מלעלות על ארבע, הנחת הידיים והברכיים על הקרקע. המרפקים נפתחים מעט והגב, שוב צריך להיות ישר.
טיפים שיש לקחת בחשבון
כדי לבצע תרופות היפות בבית אנחנו צריכים להיות קבועים וליצור את השגרה שלנו. רק כך תוכל לראות תוצאות נהדרות בהקדם האפשרי. כי לא רק ברמת הגוף אלא גם תוכל לשלוט בנשימה שלך וזה יעזור לך מאוד. רצוי לעשות אותם פעמיים או שלוש בשבוע ולא יותר מ-10 או 15 דקות.. נסה לשנות את המיקומים כפי שציינו כדי שתוכל לראות איזה מהם מציע לך את הנוחות הכי גדולה.
אומרים שזה תרגול מושלם עבור רוב האנשים אבל זה לא מומלץ לנשים בהריון. לא זה ולא זה אם יש לך פציעות שרירים או חוליות מסוימות וגם אנשים הסובלים מיתר לחץ דם. אז לפני שמתחילים תמיד מומלץ לקחת את זה בחשבון.