כדי להישאר בריאים עלינו לקחת שלוש ארוחות חשובות ביום ושתי ארוחות קלות יותר כדי להימנע מנשנוש בין הארוחות. אנחנו תמיד מודעים מאוד למה שאנחנו אוכלים, כמה קלוריות אנחנו אוכלים וכמה שומןעם זאת, פעמים רבות אנו לא שמים לב מתי לוקחים את צריכת המזון ההיא.
חשוב מאוד לדעת לבחור מתי לאכול, לקיים שגרה מסוימת כדי שהמטבוליזם שלנו יופעל ולא ישתגע. לא כל השעות הן הטובות ביותר, אז הנה אנו חושפים אתכם מהן השעות הטובות ביותר שאליו לקחת את שלוש הארוחות העיקריות.
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, כפי שמחקרים רבים הראו ושיבחו אנשי מקצוע בתחום התזונה. זה מה שנותן לנו את האנרגיה להתמודד עם היום ומספק לגופנו את החומרים המזינים החיוניים כדי להתחיל ולתפקד לאורך כל הבוקר.
יתר על כן, ארוחת הבוקר היא הארוחה המפסקת את לילה מהראחרי שבילינו כמעט 8 שעות בלי לקחת שום אוכל, אנחנו לא צריכים לשים אותו בצד ולתת לו את תשומת הלב הראויה.
למרות זאת, גם ארוחות הבוקר, הצהריים והערב חשובות מאוד מסיבה זו, אנו הולכים ללמוד ולספר מה הם הזמנים הטובים ביותר לקחת אותם מנות עיקריות.
הזמן הטוב ביותר לארוחת הבוקר
רבים חושבים שצריך לאכול את ארוחת הבוקר מיד לאחר שקמנו מהמיטה, אך אמירה זו שגויה. זה לא מתאים או מומלץ, המערכת שלנו עדיין במצב סמוי ו"ישנה "עלינו לתת לה זמן להפעיל לאט. מסיבה זו, תזונאים מבטיחים כי הזמן הטוב ביותר לקחת ארוחת בוקר es שעה אחרי שקמנו.
בנוסף לקחת את זה עם שעה פנויה, חשוב מאוד לא לדלג עליו מכיוון שמחקרים רבים אישרו שאנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר כראוי או אפילו לא אוכלים אותה, בריאותם בסכנה.
ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה השלמה ביותר ביום, מסיבה זו ישנן מספר תיאוריות לגבי ארוחת הבוקר המושלמת, אנו מוצאים דעות שונות, חלק גדול מ תזונאים בעולם מבטיחים שארוחת הבוקר הטובה ביותר היא ארוחת הבוקר עשיר בשומן, למשל, קח ביצים מטוגנות, בייקון וטוסטבעוד תזונאים אחרים להבטיח כי ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת חלב, פירות טריים ודגנים לעזור למערכת העיכול.
הזמן הטוב ביותר לאכול
לא תמיד אנו יכולים לרבוע את לוח הזמנים שלנו לאכול תמיד באותו זמן במהלך השבוע, אם כי נצטרך להתאמץ מכיוון שזה יהיה הכי נוח לבריאות טובה יותר, אנחנו אנשים עם שגרה או לא ואלה נחוצים כדי להיות מסוגלים לחיות טוב יותר, אם נפגוש בשעות שגופנו יישאר יציב יותר.
על פי מחקרים, המתאים ביותר הוא לאכול בין השעות 13: 00-15: 00., אנחנו לא צריכים לדחות את צריכת המזון הזו יותר מכיוון שאם תאכלו מאוחר יותר הירידה במשקל יכולה להיות איטית יותר. באופן אידיאלי, ארוחה מלאה מלאה ירקות וחלבונים דלי שומן. עוף, הודו או ארנב הם אפשרויות טובות לקבל את מנת החלבון היומית שלנו או אחרת, סלמון, סול או כל דג לבן אחר המגיש, דגי ים או בס ים.
הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב
ארוחת הערב צריכה להיות הארוחה הקלה ביותר ביוםלמרות שאנו צריכים להיות כנים ופעמים רבות אנו לא מצייתים לכך. בלילה גופנו נמצא במצב רגוע יותר ואינו מסוגל לשרוף כל כך הרבה קלוריות, מסיבה זו, עליו להכיל בין 20% ו- 25% מסך הקלוריות ביום.
המומלץ ביותר הוא ארוחת ערב בין השעות 20: 00-21: 30., לעולם לא אחר כך מכיוון שזה משאיר לנו מעט מאוד זמן לפני שנלך לישון. האידיאל הוא לאכול שלוש שעות לפני השינה כדי לא לישון בתחושה כבדה, ולכן אנו עוזרים לגופנו להטמיע נכון אוכל ולהתחיל לשרוף קלוריות.
הארוחות הטובות ביותר הן ארוחות קלות, אנו יכולים לבחור בסלטים עלים ירוקים, הודו בגריל עם ירקות מאודים או דג דל שומן. בניגוד לאמונה הרווחת, לא מומלץ לאכול פירות בלילה מכיוון שהוא מכיל פרוקטוז, הסוכר בפירות שיכול להשמין בלי להבין את זה.