מהם הפירות עם הכי הרבה אשלגן?

מומלץ לצרוך כ-5 חתיכות פרי ביוםכמו גם ירקות. איתם נעניק לגופנו את כל הויטמינים, רכיבי התזונה והמינרלים שאנו צריכים. אבל מהאחרונים, היום נשארנו עם אשלגן. כי זה הכרחי לחלוטין לגוף שלנו מכיוון שהוא אחראי על תפקוד העצבים.

אבל לא רק זה, אלא זה גם עוזר לשרירים להתכווץ ו הדופק שלנו נכון. אשלגן נותן לחומרי הזנה את הדחיפה שהם צריכים כדי להיכנס לתאים. כאשר רמת האשלגן אינה מספקת, קצב הלב שלנו ישתנה, נרגיש סחרחורת, עייפות ונהיה לנו התכווצויות שרירים.

הבננה היא הפרי עם הכי הרבה אשלגן

גם ירקות עשירים באשלגן, זה נכון, אבל מכיוון שעכשיו תור הפירות, אז בהחלט חייבים להזכיר את הבננה. יש בו כ-360 מ"ג של אשלגן על כל 100 גרם של פרי זה. בנוסף לכך, יש לומר כי הוא עשיר בפחמימות, ולכן הוא ייתן לנו אנרגיה, הפחתת עייפות. זה יגן על בריאות הלב שלנו וממריץ את מערכת העצבים. כפי שאתם יודעים היטב, הוא משביע מאוד ולמרות שמיוחסים לו סוכרים טבעיים רבים, הוא הופך לבעל ברית מצוין לתזונה שלנו.

המשמשים

עם זוג משמשים כבר אפשר כ-200 מ"ג אשלגן. מה הופך אותם לעוד אחד מהפירות הבסיסיים להצליח להעלות את הרמות. בנוסף לעובדה שהם טעימים, יש לציין שהם מושלמים לשליטה ביתר לחץ דם ואף למניעת היווצרות פקקים. מצד שני, הוא גם נלחם באגירת נוזלים והוא עשיר בסיבים, אך דל בפחמימות.

קיווים

בטח יש לך אותם גם בקערת הפירות וקיווי הם עוד אחד מאותם פירות חיוניים בחיינו. יש להם עשיר בוויטמין C ובנוסף, בסביבות 240 מ"ג של אשלגן. אבל לא רק זה, אלא שהם מורכבים מיותר מ-16 ויטמינים. מבלי לשכוח שהם מושלמים לשיפור ההגנה כמו גם מעבר מעיים והגנה על מערכת החיסון. אז, בשביל כל זה אתה כבר יודע שאתה צריך לצרוך קיווי כן או כן.

במלון יש גם כמות גדולה של אשלגן

הוא אחד המרעננים ביותר ומסיבה זו הוא מאוד מעורר תיאבון בקיץ. למרות שבכל זמן זה יהיה טוב כי יש לומר שיש בו כמעט 300 מ"ג ל-100 גרם מהפרי הזה. בנוסף, הוא מספק הרבה מים ו ויטמינים מקבוצה A, B, C ו-E. בלי לשכוח שבין המינרלים יש בו גם סידן או ברזל בנוסף להיותו פרי דל מאוד בקלוריות.

פפאיה

מכיוון שיש לו תכולת מים גבוהה, הוא ממוקם כחומר משתן טוב. כמובן, על ידי נטילת ויטמין A, הוא יעדיף את העור ויגביר את ההגנות כי יש בו ויטמין C. הוא מונע מחלות לב וכלי דם בנוסף לתפקוד נוגד חמצון. ובכן, לכל זה מתווספת תכולת האשלגן הגבוהה שלו. מכיוון שהוא קרוב ל-390 מ"ג וככזה, הוא ממוקם כעוד אחד מהפירות החיוניים. בלי לשכוח שזה גם מושלם עבור לשפר עצירות.

האגסים

הם הופכים לעוד אחד מהפירות שבדרך כלל יש לנו בבית, מסיבות רבות. אחד העיקריים שבהם הוא הטעם שלו, אבל בזמן שאנחנו טועמים אותם, אנחנו סופגים מאפיינים רבים. מאחר והם עשירים בויטמינים ומינרלים, בעלי תכונות אנטי דלקתיות וכן נוגדי חמצון. הם עוזרים לרדת במשקל ולדאוג לבריאות הלב שלנו. למקרה שלא ידעתם, הם גם ידאגו לראייה שלכם בזכות ויטמין A. אבל למבוגרים, שחוזרים לאשלגן, יש להם בערך 200 מ"ג ל-100 גרם.