ل התכווצויות הם מעצבנים ולעתים קרובות כואבים. התכווצויות הן התסמין הראשון שגופנו משקף למחסור ברור באשלגן.
אם אתה מרגיש שאין לך כוח אתה כל הזמן מרגיש עייף או חלש, זה יכול להיות גם בגלל אותו חוסר אשלגן. אם אתה רוצה לדעת ולהיות בטוח שרמות האשלגן שלך נכונות, המשך לקרוא.
רמות אשלגן נמוכות או לא מאוזנות זה יכול להשפיע על מערכת העצבים שלנו. זה גורם לתאי שריר שלא לתקשר כראוי זה עם זה ו משפיעים על הלב, על קבוצות השרירים ועל מערכת העיכול. אשלגן נמצא בגופנו בתאיםlכמו, ולחסר יכולות להיות השלכות חמורות אם לא יתוקן.
אנחנו רוצים לספר לך מהם הסימנים הנפוצים ביותר שהגוף שלנו שולח אותנו כדי שתיקחו את זה בחשבון ותדעו להבדיל בין אותם תסמינים.
איך לדעת אם יש לך מחסור באשלגן
אם הגוף שלך שולח לך את האותות הבאים, זכור אותם כדי שלא תתן לזמן לחלוף ולנקוט בפעולה, שכן אם אנו מציגים מחסור בכל חומר מזין אנו יכולים לסכן את בריאותנו.
חולשה ועייפות פיזית
ل כאבי שרירים, התכווצויות וחולשה זו הדרך הנפוצה ביותר לזהות אותה. זה יכול להשפיע בעיקר על הידיים, הרגליים ושרירי הנשימה.
יתר על כן, אם הרמות של פוטסיו נמוכים, סביר להניח שתאי השריר אינם נטענים באנרגיה כמו שצריך. זה גורם לשרירים לא להתכווץ ולהתאמן באופן נורמלי ואופטימלי.
יתר על כן, חולשה, עוויתות ותחושת עקצוץ הם גם סימני אזהרה למחסור באשלגן. אם יש לך תסמינים אלה, עליך לפנות לרופא המשפחה שלך לבדיקות דם או לאבחון.
פעימות לב לא סדירות
חוסר אשלגן, יכול לגרום לשינויים בפעילות ליבנו. אחד התופעות הראשונות הוא דופק לא סדיר ללא סיבה נראית לעין. אם אתה לא רגיל לעשות ספורט ואתה מתחיל להבחין בחריגות זה יכול להיות בגלל חוסר אשלגן זה.
חוסר זה, מאט את הקצב ועלול לגרום לסחרחורת. הפרעות קצב אלו יכולות להיות מסוגים שונים, חלקן גורמות ללב לפעום מהר מאוד כמו טכיקרדיה ופעמים אחרות זה הולך לאט מהרגיל. כמו כן, שינויים אלו יכולים להיות מלווים בסחרחורת, התעלפות, קוצר נשימה, כאבי חזה והזעת יתר.
לחץ דם גבוה
יתר לחץ דם קשור בדרך כלל ישירות לתורשה גנטית, המושפעת מההיסטוריה המשפחתית, עודף משקל וצריכת מלח מוגזמת. מחסור באשלגן יכול גם לגרום לעליית לחץ הדם. לכן, עלינו לדאוג לתזונה שלנו, ולא להתעלל במלח או באוכל לפני בישול ולאכול מאכלים עשירים באשלגן.
התכווצויות
הנפוץ מבין ספורטאים הם התכווצויות, נובע בדרך כלל מחוסר אשלגן זה. הפעילות והרפיית השרירים תלויים באשלגן, ואם אין בנו כמות זו של אשלגן, זה יגרום להתכווצויות באופן רצוני או לא רצוני.
שימו לב למזונות הבאים כדי למנוע מחסור באשלגן
פעמים רבות אנו מוצאים את הפיתרון לבעיות הבריאותיות שלנו במזון, לכן אנו רוצים לומר לכם באילו מהם עליכם להתמקד, כך שלעולם לא יהיה לכם מחסור באשלגן בגוף.
נכון שבכל פעם שאנחנו מדברים על אשלגן אנחנו קוראים לו בננה, זהו מקור עשיר לאשלגן, עם זאת, אנו מקבלים גם הרבה אשלגן ממזונות אחרים שאולי לא נקשר ישירות לחומר המזין הזה.
- מנגולד: המנגולד השוויצרי הוא מקור עשיר לאשלגן, זהו ירק קל מאוד לקציר והוא גם בריא מאוד. אידיאלי להכנת מנות מזינות ודלות קלוריות שונות.
- תרד: למעשה כל ירקות העלים הירוקים מועילים מאוד לגוף וביניהם יש גם תרד.
- בננה: אחד הפירות הקלוריים ביותר מכיל הרבה אשלגן. חולה סוכרת יצטרך לצפות בצריכתו מכיוון שהוא עלול להשפיע על רמות האינסולין שלו.
- כרוב או כרוב: ירק זה הוא עונתי, לכן, כאשר אתם רואים אותו, אל תהססו לקנות אותו כדי לשפר את בריאותכם.
- תפוח אדמה: אחד המאכלים אסירי התודה, מכיוון שהם לא יקרים, הוא תפוח האדמה. למרבה המזל, הוא עשיר בעמילנים, בפחמימות ובאשלגן. האידיאל הוא לצרוך אותם מאודים או מבושלים כדי להימנע מלהיות קלוריים.
- אבוקדואבוקדו הוא פרי המספק כמות גדולה של אשלגן, נצלו את האבוקדו וצרכו אותו בבוקר בכדי לתת לכם אנרגיה וגם כדי למנוע עליכם במשקל.
בעזרת טיפים אלו תוכלו כבר לזהות את חוסר האשלגן בגופכם ולדעת כיצד לבחור באילו מאכלים עליכם להתמקד. אל תהססו ללכת לרופא המשפחה שלך כאשר אתה חושב שיש לך בעיה בריאותית, חשוב מאוד לא להעמיד את עצמך בסכנה.