חבל קפיצה הוא תרגיל מושלם לאבד את הקילוגרמים העודפים שיש לכם, לעצב את הדמות ולשרטט את השרירים. רבים מהאנשים מאמינים שכדי לרדת במשקל צריך לרסק בחדרי כושר ולעשות זמן רב הפעלות אירוביותכלומר צאו לריצה.
אבל זה לא לגמרי נכון, קודם כל צריך לזכור שלוש הנחות יסוד חשובות מאוד: לשפר את אספקה, לפתח את שריר וביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית אך במרווחים קצרים בהם מעורבים שרירים רבים.
דילוג על חבל הוא תרגיל אירובי המיועד לכל הקהל, שלא זוכר את אותם אחר הצהריים בהפסקה שדילגו על חבל בחצר בית הספר. בנוסף, זה מאוד קל לתרגול, מורכב מלקיחת חבל באורך המאפשר לגוף שלנו לעבור בזמן שאנו מחזיקים את קצות החבל בידיים.
זוהי דרך טובה מאוד להישאר בכושר זול, פשוט ויעיל מאוד. אנשי מקצוע רבים בתחום הספורט משתמשים בתרגיל אירובי זה לצורך אימונים וחימום.
חבל קפיצה משלב שרירים רבים אך לא תנועות, ברגע שתתאמן מספיק בתרגיל הבסיסי, תוכל להתנסות ולהפעיל טוב יותר חלקים אחרים בגוף. חבל קפיצה בהשוואה לתרגילים אחרים מייגעים יותר או פחות מבדרים כמו ריצה או הליכה, אתה מנצח כי ביום בו מזג האוויר לא טוב, אתה יכול לקפוץ על חבל בבית.
בהמשך נראה את כל היתרונות שפעילות זו מציעה לנו.
יתרונות קפיצה בחבל
זה תרגיל שלם מאוד, זה עובד בחלק העליון והתחתון של הגוף. זהו תרגיל ממריץ מאוד, הוא עובד על מספר גדול של שרירים כך שריפת הקלוריות עולה במידה ניכרת. אז מה אידיאלי לירידה במשקל זו התמדה ודילוג על חבל כל יום.
זה ספורט מושלם עבור לשפר תיאום ושיווי משקל גופנית. שימוש בחבל, בידיים וברגליים בו זמנית הוא אידיאלי עבור גופך להתמקד לא לפספס ולקפוץ בדיוק ברגע הנכון בכדי לבצע תנועה מושלמת. כל החושים צריכים להיות בהרמוניה כדי לעשות זאת בצורה הטובה ביותר.
אתה צריך להיות בעל סיבולת טובה כדי לסבול את הפעילות הזו, לכן אתה צריך להיות נפשי לפני שאתה עושה את זה, להיות נחוש לקפוץ, אבל זה לא יעלה לך כל כך הרבה בידיעה שאם אתה עושה את זה יהיו לך כל היתרונות האלה:
- החומר הדרוש הוא מאוד בסיסי, זול וניתן לתרגל אותו בכל מקום
- זה משפר את מערכת קטר הגוף, הרפלקסים והאיזון מפותחים
- ה מסת עצם, מכיוון שהקפיצות הרציפות מייצרות מתח מסוים על העצמות ומכריחות את הגוף לחזק אותן על מנת לתמוך במשקל הגוף עצמו. תרגיל זה עוזר למנוע אוסטאופורוזיס יותר מנטילת תוספי סידן.
- פעילות גופנית עוזרת לבנות כוח שריר, מהירות ו כוח ברגליים.
- זה תרגיל שכרוך בו חלקים רבים בגוף: זרועות, כתפיים וגב בחלק העליון. בחלק המרכזי שרירי הבטן, המותניים והירכיים ובחלק התחתון השוקיים, הירכיים והישבן.
- ולסיום, אנו מדגישים זאת מתחזק אחד השרירים החשובים ביותר בגוף האדם, קוראסון.
חסרונות קפיצה בחבל
כפי שראינו, זה ספורט טוב למי שרוצה לאבד כמה קילו אבל אם זה נעשה ברציפות, זה יכול להשפיע ישירות על הברכיים מכיוון שזה תרגיל שמבוצע על ידי קפיצה עליהם לחזרות רבות.
El החיסרון הגדול ביותר היא ההשפעה על מפרק הברך, ואחריו ה- ירך אנו עלולים להיפצע קשה אם אין לנו ברכיים חזקות. כדי להימנע מכך, אתה לא צריך לחסוך ברכישת הנעלה טובה שיכולים לדכא את הקפיצה היטב. לסיום, אנו מדגישים חסרון עבור הכי הרבה ספורטאים וזה התרגיל הזה אינו מצמיח שריריםפשוט תרגיל את זה שכבר יש לנו. וזה בגלל שבתרגיל אנחנו לא מוסיפים משקל, אלא פשוט מדלגים.
קפיצה לעומת ריצה
על פי מספר מחקרים, אושר כי דילוג על חבל במהלך 10 דקות es שווה ערך לריצה למשך 30 דקות מבחינת שיפור לב וכלי דם ושריפת קלוריות. כל זאת כל עוד עוצמת הקפיצה שקולה לזו של המירוץ.
קפיצה בחבל כוללת יותר שרירים מאשר ריצה, בנוסף היא מספקת יתרונות נוספים כמו תיאום ושיווי משקל. כמו כן, קפיצה לזמן ארוך יותר כוללת הרבה יותר נפש מאשר ריצה, ולכן מבצעים תרגיל נפשי גדול יותר.
אחרון שיש לנו הרבה תרגילים בעולם החבל בהשוואה לריצה, אתה יכול לרוץ רק בכיוון אחד.
- קפיצה כפולה של טוויסט
- קפיצה מרימה את הברכיים
- קפיצה מעלה את העקבים לגלוטס
- קפצו עם רגל אחת בלבד והחליפו
- ספרינטים באתר
- רגליים חלופיות
- קפיצה על ידי פתיחה וסגירה של הרגליים
- קפצו על החבל
ברור שרבים מהתרגילים חייבים להיעשות לאחר שהתרגיל הבסיסי תורגל מספיק, מכיוון שאם אין לכם מיומנות מסוימת, התרגיל יכול להיות מתסכל.
חבל קפיצה הוא בהישג ידם של כולם, אל תחשוב לצאת לריצה בימים גשומים, הישאר בקפיצה בבית במשך חצי שעה ותראה את זה בשילוב עם תזונה טובה תקבל את התוצאות שאתה מחפשs.