האם אתה סובל לעתים קרובות מהתכווצויות שרירים? אם ענית כן, המידע הזה יהיה המעניין ביותר עבורך. התכווצויות שרירים הן עוויתות בלתי רצוניות המתרחשות בשרירים, לא מוכן וגורם לכאב רב מיידי. למרות שזה קורה בדרך כלל לאחר פעילות גופנית, אנשים רבים סובלים מהתכווצויות שרירים ברגליים ולעתים קרובות מאוד בלילה.
כשזה קורה, אתה מתעורר עם התחלה חזקה, עם שרירי עגל נוקשים וכאבים עזים. ההתכווצויות יכולות להימשך בין מספר שניות למספר דקות ויכולות להתרחש בכל מקום בגוף. למרות שלרוב הם מתרחשים ב הירכיים, השוקיים, כפות הרגליים, הידיים, הזרועות או הצוואר.
מהן הסיבות להתכווצויות שרירים
ישנן סיבות רבות לכך שהתכווצות שרירים יכולה להתרחש, כולל, הסיבות לרוב אינן ידועות. עם זאת, השכיח ביותר הוא שישנן נסיבות כגון:
- מתיחת יתר של השריר: חשוב מאוד למתוח את השרירים כדי להימנע מהפרעות מסוג זה, מכיוון שאחת הסיבות השכיחות היא מתיחת יתר של השריר. כאשר ההחלמה אינה מועדפת, השריר מתכווץ וגורם למה שמכונה התכווצויות.
- התייבשות: אי צריכת מים מספקת היא קטלנית לשרירים ו גירעון נוזלים הוא גם גורם תכוף להתכווצויות.
- חסרים באלקטרוליטים: כאשר עושים ספורט, ללכת באינטנסיביות או בהזעת יתר, מינרלים רבים הדרושים לתפקוד תקין של השרירים הולכים לאיבוד. מגנזיום, סידן או אשלגןהם מינרלים חשובים מאוד ומחסורם עלול לגרום להפרעות שרירים כגון התכווצויות.
- צריכת תרופות מסוימות.
- נשים בהריון: נשים הרות רבות סובלות מהתכווצויות שרירים עקב מחזוריות ירודה ו עומס שרירים הנגרם כתוצאה מהריון.
- בעל צורה פיזית גרועה: עודף משקל מוסיף מאמץ יתר שרירי לכל הגוףכלומר, השרירים שלך צריכים לבצע עודף עבודה מדי יום. שיפור הצורה הפיזית שלך יעזור לך גם לשלוט בבעיות שרירים, בין הרבה דברים אחרים.
- טכניקה גרועה בעת פעילות גופנית: עומסי שרירים מיוצרים גם על ידי ביצוע תרגילים לא נכונים, ולכן חשוב מאוד להיות מסוגל להיעזר במאמן. אם לא, נסה אימון המתאים למצבך הגופני. הפחית את העוצמה וכאשר אתה משפר את הטופס שלך בעקביות, אתה יכול להגדיל את העבודה והמאמץ.
כיצד למנוע התכווצויות שרירים
אמצעי מניעה הם במקרה זה, כמו ברבים אחרים, הפתרון הטוב ביותר. במילים אחרות, הכנת הגוף ושמירה על בריאותו היא הדרך הטובה ביותר להימנע מהתכווצויות שרירים כואבות ומעצבנות. כאשר אתה הולך לעשות פעילות גופנית, זה חיוני לעשות חימום טוב ולמתוח להכין את השרירים.
באותו אופן, לפני השינה עליך לבצע מתיחות, במיוחד אם אתה מבחין באזור שריר עמוס מדי. הרגליים סובלות מהמשקל היומי והעומס היומיומי של שעות רבות בעמידה, בישיבה או פשוט תמיכה בכל משקל הגוף. אם אתה סובל מהתכווצויות רגליים בלילה, התרגל למריחת מים קרים בתנועות מעגליות.
הקפד לשתות מספיק מים, במיוחד אם אתה מתאמן או מבלה שעות ארוכות בטמפרטורות קיצוניות. חום הוא גם גורם להתכווצויות שרירים, אם כי הוא יותר תוצאה של לחות לקויה. שתו הרבה מים ומשקאות ספורט לאחר האימון כדי להחזיר את האלקטרוליטים שאיבדתם. שנה את התזונה שלך ובחר מזון עם מינרלים כמו אשלגן וסידן. שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות הגוף.
מתי ללכת לרופא
התכווצויות שרירים אינן, עקרונית, סיבה לדאגה. ובכל זאת, אם אתה נוטה להתכווצויות שרירים אלה לעתים קרובותרצוי שתלך לרופא לבדיקה מלאה. במיוחד אם אתה סובל מהתכווצויות לעיתים קרובות, אם הן כואבות מאוד ואם לאחר שינוי הרגליך ויישום הטיפים הנ"ל אינך מבחין בשיפור.