ل בעיות לב וכלי דם יכולות להיות חמורות והן גורמות למחלות רבות, ולכן מומלץ לקחת זאת בחשבון מוקדם מאוד כדי למנוע את הופעתן. למעשה, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם הם גורם המוות העיקרי באירופה על פי ארגון הבריאות העולמי. מכאן הצורך לדאוג לבריאות הלב וכלי הדם שלנו.
שם גורמים רבים שיכולים להפוך את בריאות הלב וכלי הדם שלנו סובלים, רבים מהם קשורים ישירות לאורח החיים שלנו. לכן אנו יכולים לעשות הרבה כדי להימנע מבעיות בנושא זה.
הימנע משומנים רוויים
במזון יש לנו אחד המפתחות העיקריים בכל הנוגע לטיפול בבריאות הלב וכלי הדם שלנו. ה שומנים רוויים סותמים את העורקיםכמו גם מזונות עשירים בכולסטרול. מאכלים כמו בשר אדום, אוכל מוכן מראש עם עודף שומן, ממתקים וכל אותם מאכלים שאנו יודעים שאינם בריאים כל כך, צריך לאכול רק מדי פעם ולעולם לא מדי יום. אכילת יותר מדי שומן ומוצרים עם כולסטרול רע מחמירה את בריאות הלב וכלי הדם במהירות.
תזונה מאוזנת ובריאה
כל תזונה חייבת להיות מאוזנת ובריאה. מה שאנו אוכלים הוא אחד ממקורות הבריאות העיקריים לגופנו, ומכאן חשיבותו הרבה. עלינו להוסיף פירות וירקות לתזונה היומית, מכיוון שהם מציעים ויטמינים ומינרלים. הימנע מבעלי רמות נתרן גבוהות מכיוון שהם מעלים את לחץ הדם ונהנים ממאכלים בריאים עשירים בחלבון ושומן כגון דגים שמנים. למרות שמדי פעם אנו יכולים לפנק את עצמנו, עלינו לאכול תזונה בריאה מדי יום.
בצעו פעילות גופנית
אחד הדברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלנו הוא לעשות ספורט. ה ספורט עוזר לנו לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלנו וכדי לשמור על כולסטרול רע. פעילות גופנית היא מקור לרווחה, אך עלינו להתחיל על פי האפשרויות שלנו, באופן זה נתרגל לספורט ויהיה לנו הרבה יותר קל להמשיך איתו. מצא ספורט שאתה אוהב, תחביב אידיאלי עבורך לפי לוח הזמנים והטעמים ותמיד תרגל אותו.
צריכת אומגה 3
אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות המסייעות לנו להפחית את הכולסטרול הרע בדם. אלה שומנים בריאים מעלים את הכולסטרול הטוב והם מפחיתים את נוכחותם של הרעים בדם, מה שמקטין מאוד את הסיכויים לבעיות לב וכלי דם. הוא קיים בדגים שמנים כמו טונה, סלמון או מקרל וגם באגוזים ושמן זית. למרות שניתן לצרוך אותו בתוספים, תזונה מאוזנת מעניקה לנו את המינון הדרוש של אומגה 3.
שמרו על משקל בריא.
אמנם נכון שיש אנשים ש הם נוטים לאכול מאוזן ולהתאמן, הם לא תמיד שומרים על משקל בריא בגלל מטבוליזם או בגלל שהם מזניחים את הדיאטה שלהם או שהיא מוגזמת. חשוב מאוד שהמשקל שיש לנו יהיה מתאים לגילנו ולגובהנו, מכיוון שעודף משקל מוביל לבעיות בריאותיות רבות, כולל סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, בעיות לב וכלי דם, בעיות במחזור הדם, פקקת או התקפי לב. אז שמירה על משקל בריא צריכה להיות בראש סדר העדיפויות בחברה בה אנו רואים יותר ויותר בעיות השמנה.
מפחיתה מתח
מתח קשור גם לבעיות בהתקף לב, מכיוון שאדם שיש לו רמות מתח גבוהות ועצבים יכול לקבל התקף לב יותר סביר. חשוב ללמוד להירגע איתו פעילויות המפחיתות לחץ כמו ספורט או מדיטציה. עלינו לחפש גם תחביבים שמרגיעים את הנפש וגורמים לנו לרווחה כמו קריאה או הליכה.