זה נכון שלכל אזור בגופנו תמיד יש סדרה של תרגילים שהם יותר ממושלמים. לפיכך, מכיוון שאיננו יכולים לעשות כל אחד ואחת, אף פעם לא מזיק ליצור לוח טוב שמפעיל את כל הגוף שלנו. נתחיל עם להיפרד מכנפי עטלף כי הם אחת מהבעיות שאנחנו לא אוהבים.
זה של הרמת הזרוע ושאנחנו מבחינים ברפיון מהם, זה לא משהו שגורם לנו לחייך. לכן אנחנו חייבים להיות קצת קבועים, כמו תמיד, כדי לחסל את כנפי העטלפים מהר ממה שאנחנו חושבים. רוצים לדעת מהם התרגילים השלמים והיעילים ביותר עבורו?
הרחבת תלת ראשי: כיצד להוציא את כנפי העטלפים מהזרועות
כמובן, לא תמיד נוכל להפעיל את התלת ראשי ובמקרה זה הוא הגיבור הגדול. כי הוא אשם בצניחה ובאזור הזה מצטבר יותר שומן, מה שמביא לכנפי עטלף. לכן, עלינו לעבוד קשה מספיק כדי לראות את ההשפעה הגדולה שיכולה להיות לכך עלינו. כדי להתחיל, אין כמו לעשות הרחבות תלת ראשי ועדיף אם זה עם משקל. לפיכך, זוג משקולות יהיה הפתרון הטוב ביותר. אתה יכול לשבת, החזק כל משקולת ביד אחת והרם את שתי הידיים גבוה. ממצב זה אנו מכופפים את המרפקים ואז מותחים אותם שוב ומורידים את הידיים. זה מאוד פשוט, אבל זכרו לא לעשות את התנועות מהירות מדי כי אנחנו חייבים להרגיש את המתח כדי לדעת שאנחנו עושים את זה ממש טוב.
שכיבות שמיכה
זהו אחד התרגילים הידועים ביותר עבור כולם וגם יעיל עם המטרה שאנו רוצים להשלים היום. לגבי שכיבות הסמיכה, במקרה הזה נשכב עם הפנים למטה ונדביק את המרפקים כמה שיותר לגוף. אלה יתגמשו כאשר נביא את בית החזה לקרקע ולאחר מכן נמתח כאשר נעלה. בינתיים, שאר הגוף יימתח במלואו לאחור, נשען על הרגליים. זה עוד אחד מאותם תרגילים שתמיד צריכים להיות בין השגרה שלך.
מטבלים בתלת ראשי
אמנם זה נכון שאנחנו רוצים להיפטר מכנפי העטלף, אבל צריך גם לומר שכשאנחנו מזכירים מטבל תלת ראשי, אנחנו גם עובדים על יותר חלקים בגוף. כי במקרה זה יהיה זה גם החלק המותני שיועיל, שכן הם ייצבו את הגוף וגם לחלק הבטן תהיה אחריות גדולה. אז, בשביל זה, אתה יכול להתחיל בנוחות בבית. אתה תעמוד עם הגב לספה או לכיסא שנתמך היטב. אתה תניח את ידיך על המשטח האמור וגופך נמתח קדימה והעקבים נתמכים. כעת עלינו לבצע את התנועה של הורדה והרמה של הידיים, אך בצורה איטית כדי שנוכל להרגיש אותן עוד יותר.
בעיטת תלת ראשי
למרות שזו לא באמת בעיטה, התנועה כן מזכירה לנו אותה ולכן היא נושאת את השם הזה. האמת היא שזה גם עוד אחד מאותם תרגילים שאנחנו לא יכולים לברוח מהם. מכיוון שתהנה לראות איך יחד עם הקודמים, זה יביא לך תוצאות רבות. במקרה זה, אתה הולך להחזיק משקולת ביד אחת. אתה מתקדם רגל אחת ואתה הולך לכופף אותה מעט, במקביל לתא המטען אתה גם תיקח אותה קצת קדימה. עכשיו הגיע הזמן לכופף את המרפק ולחזור איתו אבל בלי להרים את הכתף. אתה יכול לעשות מספר חזרות ולסירוגין עם הזרוע השנייה, באופן הגיוני. תוך זמן קצר תתחילו לראות את התוצאות הנהדרות שיש לפעולה זו.