כך מופעל המוח שלך ללא צורך בקפאין

כשאנחנו מתעוררים, אנחנו מרגישים גרדניים וחסרי כיוון, מתקשים להתרכז, או שאנחנו עלולים להרגיש חלשים. הערפל החושי והמוטורי הזה יכול להימשך כ- 30 דקות, עד שנסיים להתעורר. אם כי לפעמים, התעוררות זו יכולה להימשך עד שעתיים.

כדי להתגבר על אינרציית שינה ולהפעיל את המוח, אנשים רבים פונים מיד לקפאין. עם זאת, זה לא הפיתרון היחיד, להלן כמה אפשרויות שיעזרו לכם להתעורר מבלי שתצטרכו לשתות קפה.

כך שתוכל להפעיל את המוח שלך באופן טבעי בבוקר

כמו שאנחנו אומרים, ישנן אלטרנטיבות לקפה, המאפשרות להתעוררות שלנו להיות טובה ורגועה, מה שגורם ליום שלנו להתחיל ברגל הטובה ביותר.

האור

יש קשר בין כמות האור שאנחנו מקבלים כשאנחנו מתעוררים, בגלל מקצבים בסירקנדה. באופן אידיאלי, ברגע שאנחנו מתעוררים, עלינו לחפש את השמש ככל האפשר כדי להפעיל את המוח.

השמש בבקרים לא רק עוזרת לחדד את התודעה, אלא גם מגבירה את מצב הרוח והאנרגיה. האור הוא המקור העיקרי לקורטיזול.

זה יכול לקרות שאם אתה מתעורר מוקדם מאוד והשמש עדיין לא עלתה, אתה יכול להשתמש במנורת אור כחולה. הראיות שנמצאו מצביעות על כך אור כחול משפר פונקציות פיזיולוגיות וניתן להשתמש בו לטיפול בהפרעות שינה.

זכור תמיד שאור טבעי בבוקר מפעיל את המוח, משפיע על כמות הקורטיזול והמקצבים היומיים.

שתו מים

נוזלים כשאנחנו קמים חשובים מאוד, בילינו בממוצע 7 שעות בלי לשתות כלום במהלך הלילה ומה אנחנו צריכים זה לחות.

זה יזרז את המוח ויהיה ער יותר. כמו כן, תוכלו ליהנות מהיתרונות של שתיית מים על קיבה ריקה. אל תשכח ואז לחות למשך שארית היום, כך שהמוח תמיד פעיל.

הקשב למוסיקה

אם אתה רוצה לעודד קצת ברגע שאתה מתעורר, אתה יכול להאזין למוזיקה כי זה יעזור לעורר את המוח שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את האופטימיות שלך ולהפחית מתח וחרדה.

התקלחו בבוקר

ניקיון והיגיינה חשובים מאוד, אם החלטתם להתקלח בבוקר, נסו להתקלח במים קרים יותר מאשר חמים. זה יעזור בהפעלת זרימת הדם בכל הגוף, כולל המוח.

אם אתה לא מעז להתקלח במים קרים על כל גופך, או אם קר מאוד בגלל חורף, אתה יכול להתיז מים קרים על הפנים.

ספורט בבקרים

זה יהיה תלוי בזמן שיש לך, אבל א הליכה קצרה, כמה מתיחות גב, כמה תרגילים של פילאטיס o יוגה הם יכולים לחולל שינוי. הם תרגילים שאם נעשים ברגע שאנחנו קמים, הם יגבירו את הטמפרטורה ויפעילו את המחזור, ויכניסו אותנו למצב התראה כדי לצאת מעייפות נפשית.

חליטות ומשקאות

לא רק שאתה יכול לשתות קפה בבוקר, אתה יכול להחליף את הריח של קפה טרי שנרקח בזה תה ירוק עם נענע, קמומיל או עירוי ג'ינג'ר. זה ייתן לך הרגשה אחרת, וזה יביא לך יתרונות אחרים.

אפשר גם להעז עם שוקולד, בקקאו יש קפאין והוא יכול גם לעזור מאוד.

אל תדלג על ארוחת הבוקר

חשוב מאוד לאכול ארוחת בוקר, זו הארוחה הראשונה ביום ולעולם לא כדאי לדלג עליה, ההשלכות של אי אכילת ארוחת בוקר גורמות לגופנו לסימפטומים הבאים:

• הרמות שלך של גלוקוז יגדל.
• תהיה לך יותר נטייה לְפַטֵם.
• תסבול קצת הפרעות רגשיות.
• אולי יש בעיית עיכול.

כשאין לנו שום דבר בבוקר אנו מקדמים רמה נמוכה של אנרגיה והמוח עובד בחצי מכונה. לעולם אינך יכול לדלג על ארוחת הבוקר.

אכלו אוכלים שנותנים לכם אנרגיה

עליך לכלול את שלושתם בארוחת הבוקר שלך חומרים מזינים, זה ה שומנים בריאים, חלבונים ובמידה פחותה פחמימות. עדיף לא לקחת פחמימות ולהשאיר אותן לשעה אחרת ביום.

האידיאל הוא לקחת חלב כמו חלב או גבינה, חלבונים כמו ביצים ושומנים של אבוקדו, למשל. זה ממריץ אותך וממלא אותך במשך שעות. הרבה יותר מאשר אם יש לך שני טוסטים עם עגבנייה.

לעורר את דעתך

דרך נוספת להעיר את מוחכם בבוקר היא לשלוח לו גירויים כך שהוא יתחיל לעבוד לאט לאט. אתה יכול לעשות את הפעילויות הבאות:

• אתה יכול לשמוע מוּסִיקָה.
• קרא אחד מאמר של נושא שמעניין אותך.
• לעשות juego או תחביב כמו צְלָבִית או סודוקו.
• תקשיב לכמה פודקאסט זה מביא לך ידע.

לעורר את המוח שלך בריחות

La ארומתרפיה זה גם מאפשר לך להפעיל את המוח. יש ניחוחות שיכולים להיות נעימים מאוד, וגם לעורר את המוח. פאתה יכול לנסות לימון, אקליפטוס, נענע, אלגום או לבנדר.

אתה הולך לבדוק ריחות ונשאר עם זה שאתה הכי אוהב.

אכלו ארוחת צהריים קלה שתעניק לכם אנרגיה

אם יש לכם כמה פחמימות לארוחת הבוקר בבוקר, סביר להניח שתוך שעתיים תהיו רעבים, פחמימות עם אינדקס גבוה גליקמי, הם גורמים לשחרור האינסולין ומייצר מצב של רעב וזה יגרום לך לרצות לאכול.

לכן, זה טוב יותר מאשר עבור בארוחת הצהריים, אוכלים פחמימות מלאות, או אוכלים ירקות או פירות. אתה יכול לקבל קצת חלבון כדי להרגיש שובע יותר.