מתח, בעיות יומיומיות וחוסר חיבה ואהבה ברורה, יכול להוליד קונפליקטים מסוימים שבסופו של דבר לשחוק את מערכת היחסים. עם זאת, ישנו תרגול שיכול לעזור לחזק את הקשר כזוג ולעודד תקשורת יעילה יותר: מיינדפולנס.
במאמר הבא נספר לכם היתרונות שיכולים להיות לתרגול מיינדפולנס עבור בני הזוג וכיצד ניתן ליישם זאת בפועל.
מה זה מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול שצובר פופולריות בשנים האחרונות ואשר מורכב ממתן תשומת לב לחוויות שונות, מטפח עבורו גישה של פתיחות וסקרנות. התרגול הקבוע של מיינדפולנס מאפשר לך לפתח מודעות גדולה יותר הן למחשבות והן לרגשות,
אילו יתרונות יש למיינדפולנס עבור בני הזוג?
- זה עוזר לשפר את התקשורת בין הצדדים. מיינדפולנס עוזר לנו להקשיב באופן פעיל לבן הזוג, להימנע מהסחות דעת ושיפוטיות. זה הופך את התקשורת להרבה יותר ברורה ואמפטית, תוך מניעת מחלוקות וסכסוכים אפשריים בין הצדדים.
- מחזק את הקשר הרגשי אצל בני הזוג. הקשר כל כך חזק וחשוב שהתמיכה ההדדית די ברורה ויש עליה באינטימיות ברמה הרגשית.
- מפחית מתח וחרדה בקרב בני הזוג. מיינדפולנס מפחית מתח רגשי בקרב בני הזוג והופך את הצדדים מוכנים יותר להתמודד עם אתגרים עתידיים.
- מקדם אמפתיה כלפי בני הזוג. כל אדם מסוגל להבין בצורה מושלמת את התהליכים הפנימיים שלו ובזכות זאת, הוא חש עוצמה בכל הנוגע להבנת החוויות השונות של בני הזוג.
- עוזר לפתור קונפליקטים שונים. תרגול מיינדפולנס מושלם לוויסות ושליטה ברגשות. זהו המפתח כאשר מדובר בפתרון קונפליקטים והימנעות מדחפים מסוימים שעלולים להזיק למערכת היחסים.
איך לתרגל מיינדפולנס אצל בני הזוג
אל תאבד פרטים מההנחיות או הטיפים האלה שיעזור לך לתרגל מיינדפולנס עם בן הזוג שלך:
- חשוב להקדיש זמן על בסיס קבוע לתרגול מיינדפולנס כזוג. זה יכול להיות מורכב מתרגילי נשימה והרפיה.
- התרגול של הקשבה פעילה הוא דרך נוספת לתרגל מיינדפולנס עם בן/בת הזוג שלך. בדרך זו כאשר בן/בת הזוג שלך מדבר איתך, לשים את כל תשומת הלב שלך על דבריו. אל תפריע ותגלה עניין במה שיש לבני הזוג לומר לך.
- נסו להזדהות ככל שתוכלו עם בני הזוג. אתה צריך להבין את הרגשות של בן הזוג שלך ולהראות להם כמה שיותר תמיכה. לפני רגעים מסובכים וקשים.
- זה טוב לנצל את רגעי היומיום כדי לתרגל מיינדפולנס כזוג. נהנים מאוכל בזוג, יוצאים לטיול או מחבקים אחד את השני זוהי דרך לעשות מיינדפולנס יחד עם האדם האהוב.
- במקרה שמתרחשים מריבות מסוימות, עדיף לפתור אותן באמצעות מיינדפולנס. לא טוב להתרגש יתר על המידה ולאבד סבלנות. הדבר המומלץ ביותר הוא לנשום עמוק ולמצוא את הפתרון הטוב ביותר שיועיל לשני הצדדים.
- מיינדפולנס יכלול גם טיפול בעצמו. טוב לזוגיות להקדיש זמן כדי להיות מסוגל לדאוג לרווחה הפיזית והרגשית.
בקיצור, אין ספק שהתרגול של מיינדפולנס עוזר בחיזוק הקשר. הודות לתרגול זה ניתן לשפר את התקשורת, להפחית מתח וחרדה ולעודד אמפתיה. לכן, אל תהססו לשלב מיינדפולנס בתוך בני הזוג ולנצל כל אחד מהיתרונות שזה יביא לו. עם חלוף הזמן הקשר יתחזק הרבה והקשר הרגשי בין הצדדים יהיה די גדול וחשוב.