אם יש לך את בעיה עדינה בקיבה או במערכת העיכול, בוודאי היה לך קצת עיכול רע. זה גם משהו ממש מעצבן, ולכן עדיף למצוא פיתרון וייעוץ כלשהו לשיפור תהליך העיכול כדי שלא נצטרך לדאוג לכך יותר.
חשוב לבצע בדיקות רפואיות במקרה והבעיות נמשכות גם אם יש לנו אורח חיים בריא, מכיוון שזה יכול להצביע על כך שמשהו לא בסדר. אם כי בדרך כלל ה- העיכול משתפר רק על ידי שינוי כמה הרגלים רעים.
אווירה שקטה
אחד הדברים הראשונים שעלינו לקחת בחשבון כאשר אוכלים ועיכול טוב הוא שעלינו לעשות זאת בסביבה שקטה. עצבים נוטים להשפיע על מערכת המעיים שלנו וגורמים לעיכול להיות כבד ולהפקת גז, ולכן עדיף לבחור בסביבה רגועה בה אוכלים ללא חיפזון. עלינו לקחת את הזמן במשימת האכילה ועדיף לעשות זאת ללא הטלוויזיה, כדי לא לאכול יתר על המידה או לאכול מהר יותר מבלי שנבין זאת.
בחר במוצרים טבעיים
לעיכול טוב תמיד עדיף לבחור במוצרים טבעיים. האם הוכיח כי שומני הטרנס במזונות מוכנים רבים הם יכולים לעזור בפיתוח מחלות כגון קוליטיס כיבית, כמו גם להזיק מאוד לבריאותנו. עליכם תמיד לבחור במאכלים טבעיים ואיכותיים, שכן הם אלו המסייעים ביותר לבצע עיכול טוב ולהזין את עצמנו בצורה בריאה. הימנע מאוכל מבושל מראש, מאלה שמכילים תוספים רבים וכאלה שאינם בריאים.
הוסף סיבים לתזונה שלך
טוב העיכול צריך לכלול גם קצת סיבים. זה חלק מהמזון שעוזר לנו לאכול פחות כי אנחנו מרגישים יותר מרוצים. בנוסף, זה עוזר לנו לעבור מעיים טובה, ולכן זה חלק מתהליך העיכול הטוב. עודף של סיבים עלול להזיק, אך אנו יכולים לקחת אותו במזונות כמו פירות, ירקות ומזונות מלאים.
עזור לעצמך בחליטות
שתייה מרובה של מים ביום גם עוזרת לנו לעכל טוב יותר. מספק מים לגוף ומכין את הצואה יש יותר מים כך שהוא ימנע עצירות. אבל אנחנו יכולים גם ליהנות מהיתרונות של העירויים הגדולים, שחלקם עוזרים במיוחד לעיכול שלנו. עירוי שומר מסייע לנו להימנע מגזים מעצבנים או מגירוי בקיבה. בנוסף, יש לנו עירוי של קמומיל שמרגיע את הבטן.
ללעוס לאט
חשוב מאוד שבנוסף להיות בסביבות שקטות, נלמד ללעוס לאט יותר. לעיסת אוכל היטב חיונית כדי שהעיכול יתקיים. בנוסף, עדיף להכין ארוחות שאינן שופעות במיוחד, ומכאן מומלצות חמש ארוחות ביום. באופן זה העיכול יהיה הרבה יותר קל וקל. טוב להימנע מצפייה בטלוויזיה כי ככה נתרכז בלעיסת האוכל שלנו היטב ואכילה איטית. זה יכול גם לעזור לנו ליהנות יותר מאוכל.
הימנע מלחץ
זה ידוע היטב שללחץ יש תופעות לוואי רבות על גופנו ונפשנו. נכון שבהרבה הזדמנויות קשה להימנע מכך, אבל זה משהו שאנחנו חייבים לנסות, מכיוון שאנשים רבים סובלים מבעיות בקיבה בדיוק בגלל שהם לחוצים ואף בסופו של דבר עם כיבים או בעיות גירוי בקיבה. עיכול טוב גם עובר להיות רגוע ולא לחוץ. אתה יכול לעזור לעצמך בחליטה מרגיעה לאחר הארוחות, ולכן הקמומיל הוא אחד המומלצים ביותר, מכיוון שהוא גם עיכול.