ل הישבן הוא אחד האזורים הסותרים ביותר של גופנו. זהו תחום בו מבחינים במהירות בתאונות וחוסר פעילות גופנית, ולכן נדרשת עבודה רבה על מנת לשפר את מראהו. בנוסף, בימינו הישבן נישא בנפח, אם כי זה יותר עניין של גנטיקה. עם זאת, תמיד נוכל לשפר את ישבנו בזהירות יתרה.
הישבן הוא אזור ש אתה צריך לעבוד ולדאוג אז הם נראים טוב. אנו נוטים לשכוח מהם לאורך זמן, אך אם ברצוננו להשוויץ בג'ינס המושלם או בביקיני הנהדר הזה, זהו אזור להתמקד בו. גלה את כל הטיפים שלנו.
Cardio הוא בעל בריתך
כדי שיהיה לנו גוף התעמל נוכל לעזור לעצמנו עם אירובי, מה שמשפר גם את יכולת הריאות ואת זרימת הדם. מפגשי מרתון אינם נחוצים, אך ישנם כאלה תרגילי לב המושלמים גם לישבן. אנו מתייחסים לענפי ספורט כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. אתה יכול אפילו לקנות אופניים מסתובבים לבית שלך ולהתאמן שם. תראה את התוצאות רק אם אתה עקבי. בנוסף, עם אירובי אנו שורפים שומן ומפחיתים נפח.
תוספת עם תרגילים ספציפיים
חשוב לדעת שלבו תרגילי לב וכוח, שעוזרים לנו לשמור על נפח השרירים ועל מוצקותם. במקרה זה אנו מתכוונים לתרגילים כמו סקוואט, שלמעשה טובים מאוד לאזור זה. ישנם תרגילים רבים ושונים שאנחנו יכולים לעשות כמו סומו סקוואט או הרמת ירכיים, כולם ממוקדים בשרירים. בערך פעמיים בשבוע עלינו לבצע תרגילים המתמקדים בשריר זה.
פילינג את האזור
שיהיה לנו עור מוצק וחלק יותר אנחנו יכולים גם לקלף את הגוף. אנו יכולים להשתמש בשפשף לכל הגוף וגם להשתמש בו באזור הגלוטאלי. מה שהשפשוף עושה זה לשפר את זרימת הדם ולהסיר עור מת. כך שנוכל לקבל עור חלק ומוצק יותר. תקיפות היא גם על טיפוח העור, ולא רק על פעילות גופנית.
שימו תוכנית תרגיל
מה שחשוב במקרה זה לשפר את האזור הזה הוא גם להיות עקבי ועקבי. עלינו להכין תוכנית תרגיל שמובילה אותנו לעבר יעדים ספציפיים, או שבסופו של דבר נעזוב אותה. כדי שנוכל להכין תוכנית לשיפור ולהוספת תרגילים נוספים. רק אז נבחין בשיפור.
מזון חלבוני טוב
כדי לבנות שריר צריך להאכיל אותו, זו עובדה. לכן עלינו לקחת חלבונים טובים שעוזרים לנו ליצור מסת שריר ולשמור על עור מוצק יותר. דגים שמנים, קטניות ובשר רזה יכולים להיות החלבונים הטובים ביותר עבור גופנו.
דיאטה מאוזנת
זה חסר תועלת להתאמן הרבה אם אחר כך אנחנו הולכים לפשל את זה עם תזונה לקויה. כדי שהישבן שלנו יהיה טוב יותר, עלינו לקחת חלבונים רזים אך גם הרבה ירקות ופירות, עם תרומה נמוכה יותר של פחמימות ושומנים. זוהי תזונה מאוזנת בה אוכלים בריאים שולטים. אל תשכח שהישבן הוא אחד התחומים שבהם אנו מבחינים לראשונה בהצטברות שומן.
שימוש בקרמים ספציפיים
תמיד נוכל לקבל עזרה נוספת כשאנחנו עובדים באזור. נכון לעכשיו ישנם קרמים לכל אזורי הגוף, שנוצרו במיוחד למטרות שונות. לכן אנו יכולים לקנות קרם המיועד לאזור זה, כדי להגדיל ולהפחית שומן. זה יכול לעזור לנו לשפר את המוצקות אם נמרח אותה גם על העור בעיסוי קל.