כיצד לשפר את הסיבולת בריצה

האם אתה רוצה לשפר התנגדות בריצה? בוודאי שאתם רוצים לסבול את הצעדה טוב יותר ולכן עליכם לבצע שורה של צעדים שיובילו אתכם להשגת היעדים שהצבתם לעצמכם. נכון שבכל אחד מהם תמיד צריך להיות קבוע אבל גם להתחמש בסבלנות כי עדיף ללכת צעד אחר צעד.

זה הפתרון הטוב ביותר כדי שההתנגדות תשתלט על הגוף שלנו ושלא נתעייף כל כך מהר. אנחנו צריכים שהגוף שלנו יעמוד היטב בכל אימון ומסיבה זו אנחנו תמיד עדיף שתתאים כל אחד מהאימונים שלך לצרכים שלך. שנתחיל?

תמיד להיות קבוע

זה משהו חיוני בכל אימון שאנו עושים או ספורט שאנו עוסקים בו. אם אתה מתחיל, תבין שהכל במעלה הגבעה בשבילך. ובכן, אתה לא צריך להתייאש, רק לחשוב שאתה צריך להתחיל לאט לאט, אבל לדמיין את המטרה האמיתית שיש לך ממש מולך. אז, אתה צריך להתאמן כל יום צעד אחר צעד. בהתחשב בכך ש כאשר אנו יוצרים שגרה, הגוף שלנו מגיב אלינו עם בסיס אירובי טוב יותר וככזה, נחזק את השרירים שלנו יותר. אם יום אחד מתחשק לכם לצאת שוב לריצה, השתדלו לא לדרוש מעצמכם יותר מדי, אלא תמיד פעלו על השגרה הזו שקבעתם, וכשתתבגרו תוכלו לבחור באפשרויות ריצה קצת יותר איטיות.

הגדל בהדרגה את המאמץ שלך

כשכבר יש לך בסיס טוב, זה יהיה הזמן להגביר את המאמץ. אבל תעשה זאת בצורה מתקדמת כדי לא להתיש את הגוף ביום אחד. ככל שהיכולת הפיזית שלך משתפרת, קצב הלב שלך יירגע מעט.. זהו האינדיקטור הטוב ביותר שאתה צריך כדי להגביר את המאמץ כדי לשפר את ההתנגדות. לאט לאט תגבירו את ההתנגדות הזו ותבחינו כיצד הגוף שלכם יכול לשמור על עצמו בצורה יציבה מבלי להרגיש עייפות או עייפות כמו בהתחלה.

נסו לרוץ למרחקים ארוכים יותר

לפעמים אנחנו מתרגשים וחושבים ששיפור הסיבולת בריצה הוא התחלה בקצב מהיר. אבל זה לא תמיד ככה כי על ידי כך, אנחנו עלולים לא להגיע למטרה שהצבנו לעצמנו. לָכֵן עדיף שיהיה קצב קל ואיטי יותר אבל לרוץ למרחקים ארוכים יותר. זכרו שבאמצעות אימון מסוג זה תשיגו את היעדים שהוצבו ותוכלו להגדיל אותם מעט, אם תצטרכו.

שפר את ההתנגדות בעת ביצוע 'ריצה' עם מרוצים קצרים ותובעניים

הערנו שאנחנו צריכים ללכת לאט לאט, שמרוצים ארוכים יותר ומהירויות קלות יותר טובות יותר. אבל כאשר אנו עוקבים אחר ההנחיות הללו במשך זמן מה, אין כמו להכניס עוד אחד. במקרה הזה, אתה יכול לבחור בסדרה של מירוצים שהם הרבה יותר קצרים אבל בעלי קצב גבוה יותר. כמובן, נסו שגופכם יוכל לעקוב אחרי הקצב הזה היטב, כלומר תובעני אבל בלי להגזים. כי אסור לנו בסופו של דבר מותשים לגמרי וכמעט חסרי נשימה. עדיף לשמור על הקצב קבוע ולהחזיק כ-15 או 20 דקות. כן, תלוי באיזו נוחות אתה מרגיש, הזמן יכול להגיע לכמעט 40 דקות.

ההתאוששות היא גם צעד חשוב בשיפור הסיבולת

למרות שאתה חושב שהכל הוא אימון, זה לא. כי בעוד שהאימונים וההיות קבוע חשובים בספורט שלנו, כך גם המנוחה. לָכֵן, בנוסף לשינה בשעות המומלצות, עלינו להתמתח ולהתאושש היטב לאחר המרוץ. כמה דקות אחרי כל אימון כדאי לאכול חלבון או פחמימות. כן, תזדקקו גם לזה בתזונה שלכם, כדי להוסיף את ההתנגדות שאנחנו כל כך מחפשים. בוודאי על ידי ביצוע העצות הללו, תשיג את המטרות שלך!