איך לנסות להתגבר על ג'ט לג תוך כדי נסיעה

כמעט כל מי שטייל ​​כמה שעות במטוס סבלו מה שנקרא ג'ט לג. זהו מונח שהופיע בשנת 1966 עם נסיעה במטוס, ומכאן שמו, כאשר בני אדם הבינו ששינויים פתאומיים כאלה בעת נסיעה באלפי קילומטרים ואזורי זמן שונים גרמו לגוף לצאת משליטה.

El כמעט בלתי אפשרי להימנע מג'ט לג, מכיוון שלגופנו קצב ביולוגי המתרחש 24 שעות ביממה והוא קבוע, ללא שינויים. לכן כשאנשים משנים את זה הם סובלים משינויים מסוימים ואי נוחות גופנית עד שהגוף מסוגל להסתגל שוב ללוח הזמנים שיש לנו באותו מקום אחר.

מה זה ג'ט לג

ג'ט לג הוא א מרגיש לא טוב, בדומה להנגאובר, שהגוף מרגיש עקב הצורך להתאים את הקצב הביולוגי היומי לשינוי פתאומי בלוחות הזמנים. כשעוברים כמה אזורי זמן בקרוב נמצא את עצמנו בשעה אחרת לגמרי מזו שגופנו מבין שהיא, שמשנה אותנו. עד שהגוף יסתגל, נרגיש אי נוחות וכאבי ראש כחלק מהתסמינים.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מג'ט לג

בעיקרו של דבר, כמעט בלתי אפשרי להימנע מג'ט לג, אפילו עם תרופות. האם הוא גוף שחייב להסתגל ללוח הזמנים החדש, אך כמובן שנוכל לעזור לך מעט בתהליך זה.

התאם מעט את לוח הזמנים שלך

כמה שבועות לפני שזה אפשרי להתאים קצת את לוח הזמנים למקום בו נהיה, למקרה שלא חוצים יותר מדי אזורי זמן. אם נלך מזרחה עלינו לקום וללכת לישון שעה קודם, ואם נלך מערבה כעבור שעה. זה יעזור לגוף למצב החדש ולמרות שהוא לא ישחרר אותנו מג'ט לג, ניתן לצמצם אותו מעט.

דיאטה חשובה

כנראה שדיאטה יכולה גם לעזור לנו להסתגל לשינויים האלה. מומלץ לאכול טוב ולבלות כמה ימים בצום, כדי שהגוף יתכונן לשינויים במקצבים שלו. לאכול חלבונים ופחמימות ימים לפני כן זה יעזור לנו להפחית את העייפות האפשרית שמופיעה בג'ט לג. לפני שעולים למטוס עדיף לא לאכול יותר מדי כדי לא להרגיש רע.

במהלך הטיסה

בזמן שאנחנו טסים מומלץ לנוח ואם אפשר גם לישון. לבישת מסכה להפחתת האור כדי שהמוח שלנו יוכל לנוח היא חיונית, כמו גם כמה אטמי אוזניים וכרית. אם נוכל לנוח נהיה טובים יותר כשנגיע ליבשה. בנוסף, אנו יכולים לכוון את השעון לשעה החדשה כמה שעות לפני היציאה על מנת להתאים את עצמנו פסיכולוגית למצב הקרוב. הימנע מאכילת כבדות או שתיית אלכוהול במטוס, אך אתה צריך להישאר לחות.

כשמגיעים ליעד

לאחר היעד, ייתכן שלא נבחין בעייפות רבה בשעות הראשונות, ולכן חשוב לא להישאר ישירות במיטת המלון מבלי לעשות דבר ולנסות לישון. כעת לאחר שהטיסה חלפה, מומלץ לעשות מעט פעילות ואז לנוח. הגוף יתאושש הרבה יותר טוב בשעות המנוחה אם נלך לישון כשאנחנו באמת צריכים את זה. מצד שני, ביום הראשון מומלץ לעשות קצת ספורט, כי ה ספורט משחרר אנדורפינים, שיכולים לעזור לנו להילחם באי הנוחות הכללית שיש בג'ט לג. לכל השאר עליכם לעשות תזונה נכונה ולנסות להתאים את עצמכם בהקדם ללוחות הזמנים של היעד.