כשמדובר בדיאטה בה בואו נצמצם קלוריותאנחנו יכולים להשתמש בטריקים קטנים שיכולים לעזור לנו מאוד. לפעמים אנחנו לא מודעים לכמות הקלוריות הגדולה שאנו מוסיפים ביומיום שלנו מבלי שנבין זאת. רק על ידי שינוי כמה הרגלים אנחנו יכולים להתחיל להפחית קלוריות ומזונות לא בריאים.
אנחנו הולכים לספר לך איך אתה יכול הוציאו קלוריות מהתזונה מדי יום בצורה פשוטה. בעזרת כמה רעיונות בסיסיים תוכלו להפחית תזונה לא בריאה, סוכר וקלוריות. אם אנו שולטים במה שאנו אוכלים ונבחר באפשרויות בריאות נשיג את התוצאה הטובה ביותר.
השתמש בצלחות קטנות יותר
אחד הדברים שכמעט תמיד עלינו לעשות הוא השתמש בצלחות קטנות יותר, כי ככה נגיש לעצמנו מנות קטנות יותר מבלי שנבין זאת. נרגיש מרוצים ביתר קלות. אם נאכל גם רק מנה אחת ונמנע משימוש במקורות שמהם ניתן להגיש את עצמנו שוב ושוב, נאכל פחות. אם נתרגל לאכול כמויות קטנות, נוכל להרגיש שובע הרבה יותר מהר.
ממתיקים משקאות בפירות
הימנע ממשקאות ממותקים ואפילו אלה קלים נחוצים כדי להיות מסוגל לקבל תזונה בריאה יותר ולהפחית קלוריות. אחת הדרכים הקלות ביותר לשתות משהו שטעמו טוב היא להמתיק את המים עם מעט פירות. אתה יכול להוסיף כמה פטל, לימון או כמה תותים כדי לתת מגע של טעם למים. בדרך זו זה יהיה הרבה יותר טעים עבורנו.
קינוחים טבעיים
בזמן הקינוח אנחנו יכולים לבחור אפשרויות טבעיות כדי להימנע מהוספת סוכר, שומן וקלוריות ללא חומרים מזינים לארוחות שלנו. עדיף לבחור באפשרויות כמו פרי, יוגורט טבעי או אפילו מעט שוקולד מריר שממתיק את האוכל שלנו אבל בריא. אתה יכול גם לבחור להכין קינוחים בעלי קלוריות נמוכות יותר באמצעות ממתיקים, קמחים מלאים ואפשרויות המפחיתות שומן וסוכר. כיום ישנם מתכוני עוגות קלילים וטעמים באותה מידה.
איך טועמים מנות
כשמדובר בטעם המנות שלנו אנחנו בדרך כלל משתמשים בדברים כמו שמנים ורטבים כמו מיונז. אחת הדרכים לטעום מנות היא להחליף את הרטבים הללו לאפשרויות בריאות יותר. רטבים יכולים להוסיף הרבה קלוריות ושומן למנות שלנו. אתה יכול להשתמש ברטבים תוצרת בית עם מעט שמן וחומץ, עשבי תיבול ארומטיים ומעט מלח. לימון יכול להיות גם אלטרנטיבה מצוינת לסלטים בטעמים ולכמה מנות.
בשרים רזים ודגים לבנים
בחר את בשרים רזים כמו עוף או הודו ודגים לבנים תמיד מחסלים הרבה קלוריות, מכיוון שהם האפשרויות שיש בהם הרבה שומן. אלה האפשרויות הבריאות ביותר אם עלינו להפחית שומן וקלוריות בתזונה היומית.
דרכים לבשל
הדרך בה אנו מבשלים היא עוד אחד מהדברים שאנו יכולים לשנות ויעזור לנו להפחית קלוריות רבות ולהרגיש טוב יותר. במקום לטגן מאכלים, שמוסיפים כמות גדולה של שמן לכל מזון, עלינו להכין אותם על הגריל או האפוי עם מעט שמן. אוכל מבושל הוא גם ממש בריא, מכיוון שהם מבושלים במים.
איך לנשנש בין הארוחות
אם אנחנו רוצים לנשנש בין הארוחות כי אנחנו מרגישים רעבים בין הארוחות, אסור לנו להיסחף לפיתויים. תמיד יש אוכל בריא בהישג יד, כגון קוביות פירות, יוגורט או כמה אגוזים. חטיפים בריאים הם בחירה ואיתם אנו יכולים להימנע מעלייה במשקל מאותם חטיפים בין הארוחות.