האם אתה מרגיש נפיחות לאחר האכילה? נכון שלפעמים כולנו יכולים להרגיש את זה, אבל בלי שזה ישפיע עלינו יותר מדי. במילים אחרות, כשזה מגיע למשהו ספציפי, אולי לא נותנים לו יותר מדי חשיבות. אבל הרבה פעמים אחרות, זה הופך למשהו קבוע יותר ושם אתה צריך קצת עזרה כדי להיות מסוגל להימנע מזה כמה שאפשר.
נפיחות יכולה לנבוע מסיבות רבות. מעצירות ועד מתח או שינויים הורמונליים, שגם משפיעים עלינו לא מעט. כמובן שגם אכילת ארוחות גדולות ומשקאות מוגזים ישפיעו עליה. אז בואו נראה איך נוכל להפחית או להעלים את הנפיחות הזו לנצח.
מזון פרוביוטי חיוני כדי למנוע נפיחות לאחר אכילה
יוגורט טבעי, כמו גם קפיר, הם מזונות פרוביוטיים המונעים נפיחות לאחר אכילה. שכן הם מונעים יצירת גזים ודלקות הודות לעובדה שהם מווסתים את החיידקים במערכת העיכול שלנו. ללא ספק, יוגורט יווני עדיין מכיל יותר חלבון ולכן יועיל אפילו יותר. כמובן, אם הבעיה היא לקטוז, אז כבר הזכרנו את הקפיר כעוד אחד מהפתרונות הטובים ביותר. יש לו חיידקים פרוביוטיים והוא גם כמעט ללא לקטוז. אז זה יהיה רעיון נהדר עבור הגוף שלך.
תה זנגביל
כפי שאתם יודעים היטב, לג'ינג'ר יש גם כמה יתרונות גדולים, ולכן הוא גם ביניהם למניעת נפיחות. זה יפחית את דלקת הצבע וגם מרגיע את המעי. זה גורם למזון לעבור הרבה יותר טוב ואין לו עיכול מסובך שיהיה מה שיוביל אותנו להרגיש נפיחות כאמור. אתה יכול לקחת את זה בצורה של תה מיד לאחר הארוחות.
הימנע ממשקאות מוגזים
בטח גם אתם מכירים את זה היטב, אבל לפעמים קשה להניח אותם בצד. לכן כדי להימנע מנפיחות וגזים, אין כמו לשכוח משקה מסוג זה באופן כללי, אבל במיוחד כשאנחנו אוכלים. מכיוון שהוא יפיק הרבה גזים ויגרום לנו להרגיש אי נוחות. אם אתה מתקשה לשתות רק מים, אתה יכול להוסיף מעט לימון או בחר גם חליטות חמות וגם קרות כדי להרטיב את עצמך.
לאכול לאט יותר
כאשר אנו אוכלים מהר מאוד, נפוץ שאנו מרגישים תחושת כבדות בבטן.. לפיכך, תמיד מומלץ לאכול לאט יותר, אך מבלי להגזים. כי כשאנחנו משאירים מספיק זמן בין ביס אחד למשנהו, יכול להיות שהאוויר נכנס וככזה, ממלא אותנו יותר מהנדרש. לפיכך, יש לעקוב אחר קצב קבוע אך תמיד ללעוס כל מזון בצורה נכונה. זה נראה מסובך אבל זה לא כל כך!
יותר סיבים בתזונה שלך
במקרה הזה צריך גם קצת להיזהר, כי כל העודף הוא רע אבל גם החוסר. אז אם בעיית הנפיחות שלך היא עצירות, אז אתה יודע להגדיל סיבים כדי לשים לזה סוף כמה שיותר מהר. אתה כבר יודע שירקות, קטניות ו פירות יבשים כגון אגוזי מלך הם כמה דוגמאות למזונות עם סיבים. בלי לשכוח את הפירות. עם תזונה מאוזנת של מזון טרי, תקבל את המינון המתאים שלך, אך מבלי להגזים כפי שציינו.
הימנע משומני טראנס
אותם מזונות לא בריאים כמו מזון מטוגן מובילים אותנו גם לדבר על נפיחות. מזון מהיר או בלילה הם יגרמו לגוף שלנו ללא יכולת לעכל אותם במהירות וככאלה, זה גורם לבטן שלנו להרגיש נפוחה יותר ולתחושת הכבדות הזו. בוודאי כך תוכלו להעלים את הנפיחות לאחר האכילה!