כיצד להימנע מחרדה הנגרמת על ידי כליאה

בילינו כבר יותר מחודש בבית, אם כי ישנם אנשים רבים שיכולים לצאת לעבודה או ללכת עם חיות המחמד שלהם. אבל האמת היא המצב הזה גובה את מחירו של כולנו, כי זה מייצג אובדן גדול של חופש. זו הסיבה שמופיעות בעיות פסיכולוגיות רבות הקשורות לסגירה זו.

אחד תכופות יותר היא החרדה שנוצרת מתמודד עם מצב שאיננו יכולים לשלוט בו ומתסכל אותנו ועולה עלינו בחלקים שווים. זו הסיבה שאם אתם חווים תחושת מתיחות בחזה, פעימות לב מהירות ועצבנות, הגיע הזמן שתשים להם קץ.

איך חרדה עובדת

חרדה היא הדרך של גופנו לעזור לנו להתמודד עם משהו שדורש הפעלה של מערכת העצבים. במצב מסוכן זה טוב מאוד, כי זה יכול לגרום לנו לחזות, אבל במצב בו אין באמת סכנה, תחושה זו מייצרת רק עצבנות, טכיקרדיה, אי נוחות וקוצר נשימה. זו תגובה של הגוף למשהו שהוא לא יודע לנהל, מצב שהוא מעבר לשליטתו, ולכן כל כך קשה לנו להתגבר על בעיה זו.

קח נשימה עמוקה

אחד הדברים שעלינו ללמוד לעשות כאשר ה- עצבנות הקשורה לחרדה היא נשימה. זה אולי נראה כמו משהו בסיסי מאוד, אך אם לא נרגע ונשלוט בו, תחושה זו עלולה להחמיר. אז כדאי להירגע, לשבת במקום שקט ולנשום. נשמו עמוק והרגישו את ריאותיכם מתנפחות ואז הוציאו את האוויר בצורה מבוקרת ואיטית. עשו זאת מספר פעמים והתמקדו רק בנשימה, שכן זה יעזור לכם להוריד את קצב הלב ולהפיג עצבנות.

עשו מדיטציה

בימים אלה יש לנו זמן להרבה דברים, אך יחד עם זאת נראה שאנחנו לא רוצים לעצור לרגע מחשש שנבין שאנחנו נעולים. זה טוב לעצור קצת לעשות מדיטציה. זה משהו שעוזר לרבים להתמקד כאן ועכשיו להיות נוכחים יותר ומודעים לטוב ולרע של כליאה.

דמיין את התוכניות העתידיות שלך

משהו שיכול לעזור לנו להפחית את העוצמה הוא ה- רעיון פשוט שלכל זה יש סוף, למרות שזה נראה רחוק. יבוא היום בו נוכל לצאת מהבית שוב ולחזור לחיים נורמליים מסוימים. אז עליכם לדמיין מה תעשו כשהכל יעבור ואיך תנצלו את הזמן. טוב להבין דברים מסוג זה כדי להעריך הרבה יותר את מה שיש לנו כשאנחנו חושבים שהחיים שלנו נורמליים.

לתקשר עם אחרים

כיום אנו חיים בעידן התקשורתאז קל להיות מסוגל לדבר עם אחרים דרך הרשתות החברתיות. השתמש במשאבים אלה לטובתך, מכיוון שיש להם יתרונות גדולים. שיחות וידאו יכולות לקרב אותנו לחברים שלנו, אך ניתן גם לדבר איתם באמצעות צ'אטים, לשתף ממים, סרטונים ודברים אחרים שהופכים את השעות האלה למהנות הרבה יותר. אל תאבד קשר אנושי בימינו.

לעשות ספורט

כן, נכון שאם יש לנו חרדה זה עולה לנו. אבל זה חשוב יש לנו שגרה יומיומית בה אנו גם עושים קצת ספורט. ספורט יכול לעזור לנו להפחית מתח וחרדות, וגם לשפר את מצב הרוח שלנו ואת מבנה הגוף שלנו. אז הירשמו לכמה שיעורים מקוונים ותהנו לטפל בעצמכם מהבית. כל הדברים האלה יכולים לעזור לך להעביר את הימים מוקדם יותר.