האם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי ריצה? אם זה הפך לאחד מאותם תרגילי ספורט או ספורט שאתה הכי אוהב, אז יש לנו את העצה הטובה ביותר. כמה טיפים שמתבססים על תיקון שגיאות, מכיוון שזו דרך טובה ללמוד במהירות.
ריצה יכולה להפוך לבעלת בריתנו הטובה ביותר בכל הנוגע להיפרד מהקילוגרמים הללו השאר. אך אם ברצונך להגיע למשקל האידיאלי שלך בתרגול זה, עליך לעקוב אחר סדרת טיפים. הדבר הטוב ביותר להתחיל הוא לרוץ לא פחות מחצי שעה, להגיע ליעדים שלנו. מה הצעד הבא לנקוט? תגלה!
לרדת במשקל על ידי ריצה: הטעות בריצה תמיד זהה
אחת הטעויות שאנחנו בדרך כלל עושים היא לעשות את אותו אימון מדי יום. כלומר, לרוץ באותו קצב ואפילו תמיד לשמור על זמן או מרחק. נכון שכאשר אנו מתחילים בתרגול ספורט, עדיף לעשות זאת לאט לאט. לפיכך, אנו מסדירים את הזמן והקצב של המירוץ שלנו. אבל בסופו של דבר, אם נשמור על זה בזמן, הגוף שלנו יתרגל לזה יותר מהצפוי. המשמעות היא שכאשר היא תסתגל כבר לא נראה את השינויים הנחוצים לנו. אתה צריך לשנות את זה לאט לאט. שינוי המקצבים, הימור על טיפוס על גבעות נוספות או אפילו קפיצות. שלב את כולם!
לא נחים ורצים כל יום
אנחנו תמיד חושבים שכדי לרדת במשקל אנחנו צריכים לצאת כל יום. האמת היא שזו לא הדרך הנכונה. כן זה נכון שאנחנו יכולים לעשות ספורט כשאנחנו מתחשק לזה, אבל אם נלך לרוץ בעוצמה גבוהה ובכל יום בשבוע, יהיה לנו יותר סיכוי לפגוע בעצמנו. החל מכך, אנו כבר יודעים שגם מנוחה חיונית. אנו זקוקים לגוף להתאושש מהמאמצים, כי תאמינו או לא, זה חלק מהאימונים שלנו לנוח טוב.
אל תגביר את העוצמה
בין אם נצא לרוץ ובין אם נבצע זאת על ההליכון, עלינו להיות ברורים שהווריאציות הן שעוזרות לנו להתקדם. על הקלטת קל יותר מכיוון שישנן מספר תוכניות לביצוע וזה מאפשר לנו להתאים את הזמן והמקצב שאנו לוקחים. אז זה מאוד תורם לגוף לעקוב אחריהם. לפעמים עדיף להתאמן פחות זמן אבל לעשות זאת טוב. היו סמוכים ובטוחים כי על ידי שינוי עוצמתם, שריפת השומנים תתחיל לגבות את מחיריה. מה שמתורגם לירידה חזקה יותר במשקל.
אל תשנה הרגלי אכילה
אנחנו לא מדברים על אימון בלבד, אלא גם על ירידה במשקל. אז אם אנחנו רוצים לשלב את שתי הפעולות, הגיע הזמן לעשות צעד נוסף. ביצוע שינויים מסוימים בתזונה יעזור לנו גם להיפרד מאותם קילוגרמים מיותרים. זכרו כי השילוב בין פעילות גופנית לתזונה נכונה ישאיר אותנו עם תוצאות חשובות. אתם כבר יודעים שהכי טוב לשים בצד את המטוגנים והטבוחים מראש, לתת לעצמנו להיסחף על ידי אוכל בגריל או מבושל. יש לכסות את הצלחת לחצי על ידי ירקות או ירקות, חלק מחלבון והשני, של פחמימות בצורת לחם מחיטה מלאה, תפוח אדמה או פסטה.
אל תאמן כוח
גם שגיאה בסיסית היכן שהם קיימים. כי אימון כוח בשילוב עם ריצה יביא אותנו לתוצאה טובה יותר. עם יום או יומיים לכל היותר, כל שבוע יהיה די והותר. הדבר הטוב הוא שתחזק את כל חלקי הגוף, כולל גם את הרגליים. משהו שיעזור לנו להימנע מפציעות ולהרגיש חזקים מתמיד. עכשיו אתה יודע את הטעויות העיקריות להימנע אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי ריצה!