כשיש לנו שן מתוקה ו / או שאנחנו אוהבים לנשנש בין הארוחות, לרוב די קשה לנו לשלוט הן בתיאבון האמיתי שלנו, כלומר כשאנחנו באמת רעבים, והן בחרדה "הזלילה" שלנו, זו בהם אנו אוכלים מתוך הרגל, כי אנו מוצאים עצמנו עצובים או סתם בגלל גולה.
אם אתה אחד האחרונים, כלומר אתה אוכל למען גרגרנות ולא לתיאבון, הבעיה שלך היא יותר פסיכולוגית-רגשית מכלום. עליכם ללמוד לשלוט בעצמכם, להיות מודעים תחילה שאתה אוכל רק בשביל ההנאה לעשות את זה וכדי שיהיה לך מספיק רצון ואומץ כדי לא לנשנש בין הארוחות ולשמור על הרגלי אכילה בריאים.
אם מה שבאמת עולה לך זה שמור על התיאבון שלך תחת שליטהכלומר, כל פעמיים ביום אתה מרגיש רעב, במאמר זה אנו הולכים לתת לך סדרה של טיפים וטיפים שיעזרו לך להרוות את התיאבון הזה. הם יעילים מאוד אם אתה מבצע אותם בפועל והרצון שלך לא פוחת. זכור שהכוח העיקרי שלנו שוכן בתודעה, כך שהוא יהיה תלוי אך ורק בו ובמה שאתה אומר לעצמך כדי להשיג את המטרות שלך.
טריקים לא להיות רעבים במהלך היום
- העצה העיקרית שאנו נותנים לך היא לעשות א ארוחת בוקר מלאה. ארוחת הבוקר הזו תורכב מחתיכת פרי, כמה מוצרי חלב ומעט דגנים. אם אתה יותר טוסט מאשר דגני בוקר זה גם תואם. הדבר החשוב בשלב זה הוא שארוחת הבוקר, הארוחה החשובה ביותר ביום, חייבת להיות די מלאה ומזינה.
- אתה לא יכול ללכת הרבה שעות בלי לאכול. לדברי תזונאים, מומלץ לאכול בסך הכל 5 ארוחות ביום, או מה זהה, לא להקדיש יותר מ -3 שעות ברציפות בלי לאכול כלום. בשלב זה יש להבהיר כי אכילת חתיכת פרי אינה זהה לאכילת נקניקיה. אם אינך רוצה להיות רעב אך יחד עם זאת ברצונך לאכול תזונה בריאה וזהירה, עליך לשלוט במה שאתה אוכל ובאיזו מידה אתה עושה זאת.
- אכלו צלחות קטנות. החלק המושלם עבור כל אדם הוא מה שנכנס לאגרוף היד שלנו ועוד חצי נוסף. לכן, בהיותנו מנת "קטנה", לא תהיה לה אותה השפעה עלינו אם אנו מגישים אותה על צלחת גדולה כמו על קטנה. אם נגיש את אותה מנה וחצי על צלחת גדולה, תהיה לנו הרגשה לאכול מעט מאוד. נהפוך הוא, אם אנו מניחים את החלק הזה וחצי על צלחת קטנה, במוחנו תהיה התחושה של לאכול הרבה וכך אנו יכולים להיות מרוצים יותר.
- אכלו לאט ולעסו היטב את האוכל. אם תאכלו במהירות, תהיה לכם הרגשה שאכלתם מעט וזה יכול גם לגרום לבעיות במערכת העיכול כמו גזים או קיבה כבדה. נהפוך הוא, על ידי אכילה איטית והקדישה של 20-30 דקות לאוכל שלנו, תהיה לנו הרגשה שאכלנו די טוב ולא נישאר רעבים אחריו. בנוסף, לעיסת מזון מסייעת היטב לחילוף החומרים שלנו לעכל אותו טוב יותר.
- לשתות המון מים. מים מרווים רעב וגם לא משמינים אותך. בנוסף לשמירה על לחות גופנו, זה עוזר לנו לספק את עצמנו. לפיכך, דיאטנים ורופאים ברחבי העולם ממליצים תמיד לשתות בין 2 ל -3 ליטר מים מדי יום.
- נהל מתח וחרדה. אמרנו לך בפסקאות הראשונות של מאמר זה. אם אתם סובלים ממתח או סובלים מחרדה, סביר להניח שאתם אוכלים יותר, בין הארוחות לדברים שבדרך כלל עשירים במלחים או בסוכר. הימנע מנשנוש והרגע את חרדתך בכוח הרצון שלך, שהוא בוודאי הרבה יותר חזק מהלחץ שלך.
- עזור לעצמך עם תבלינים ותבלינים כדי להעניק לארוחות שלך טעם אחר. באופן זה יהיה לכם מגוון רחב של טעמים שונים מאלו שהורגלתם לטעום.
- לאכול ישיבה ואם אפשר בלי לראות טלוויזיה. כאשר אנו צופים בטלוויזיה או בכל דבר אחר בזמן שאנו אוכלים, אנו מורידים חלק מתשומת הלב מהצלחת. עלינו להיות מודעים לחלוטין לכך שאנו אוכלים כדי שגופנו לא יבקש מאיתנו יותר אוכל מבעוד מועד. מה דעתך על שיחה עם המשפחה שתביט בעיני השנייה?
- אכלו מזונות עשירים בסיבים. סיבים בדרך כלל די מרווים, כך שבנוסף לעזור לכם ללכת לשירותים באופן קבוע ויומיומי, זה יעזור לכם לא להרגיש כל כך רעבים לפני זמנכם.
כפי שאתה יכול לראות הם טריקים ו טיפים פשוט למדי שכולנו יכולים להוציא לפועל ביומיום שלנו. אנו יודעים כי הרבה יותר קל לעמוד בתיאוריה עם התרגול, אך שם נכנסים לתפקיד כוח הרצון וההתמדה שלך. אם אפשר!