כשיש לנו הערכה עצמית נמוכהגם לתפיסה וגם למחשבות על עצמנו יש בסיס שלילי. משהו שיכול להתנות ולהגביל את חיינו. יותר מהכל כי בעיות אחרות גדולות יותר מסתתרות סביבן ועלולות לגרום בין היתר לסימפטומים של חרדה או דיכאון.
למרות שזה משהו שצריך לעבוד עליו, והרבה, זה יכול להיות קל יותר לשפר את ההערכה העצמית שלנו. אתה רק צריך לפגוע במקום ולקבל קצת סבלנות. עד כדי כך שהיום אנו מציעים סדרה של תרגילים כדי שתוכלו להתחיל להוציא אותם לפועל. הם ייקחו רק כמה דקות בכל יום. האם נמשיך עם זה?
מהם התסמינים הבסיסיים לדימוי עצמי נמוך?
יכולות להיות מספר תסמינים כדי להיות מסוגלים לגלות שיש לנו דימוי עצמי נמוך. חלקם הם אלה שאנו מזכירים להלן:
- מעט ביטחון בעצמנו.
- לא נלחם על מה שאנחנו רוצים, כי אנחנו חושבים שאנחנו לא הולכים להשיג את זה.
- אתה זקוק לאישור של אחרים כדי להיות מסוגל לנקוט בצעדים נחרצים.
- אתה לא באמת מרגיש מאושר. אתה נותן לימים לחלוף מבלי לעשות מעט יותר משגרה.
- מוטיבציה קטנה, כך שלא תוכלו לסיים את מה שמתחילים
אין ספק שצריך להזכיר עוד רבים, אבל אולי עם התקדמות זו, אתה כבר מרגיש מזוהה. במהלך חיינו אנו צוברים מחשבות, רגשות או אולי דעות לגבי עצמנו, על סמך מה שמקיף אותנו. אנחנו לא באמת חושבים על זה ככזה, העובדות גורמות לנו לחשוב על זה. אז זה מה שעלינו לעבוד עליו. לחשוב על עצמנו קודם כל!
תרגילים לשיפור ההערכה העצמית
- התרגיל הראשון הוא הפשוט ביותר. אתה צריך לקחת גיליון או מחברת ולהכין שתי רשימות. בראשון תכתוב את הדברים שאתה אוהב כשתסתכל במראה. דברים, תכונות או תכונות פיזיות. ברשימה השנייה, כל הדברים הטובים שיש לך אבל בדרך של להיות או לפעול. נסו להיות חיוביים כי ללא ספק, לכולנו יש דברים טובים מאוד. בוודאי כשתקרא אותם תבין שאם פגשת אדם עם כל התכונות האלה, היית רוצה גם את זה. תוכלו להתקדם על ידי רישום המחמאות שנאמרו לכם בחייכם, כמו גם נקודות החוזק שלכם וכל אותם מצבים שאתם גאים בהם ועשיתם בעצמכם.
- כל לילה למשך חודש, אתה צריך לסיים את אחד המשפטים האלה. "היום עשיתי עבורי משהו טוב שהיה ...", "אני אוהב את זה יותר כאשר ...", "הרגשתי טוב עם ...". תראה כמה לאט לאט אתה מבין שאתה מתקדם, שיש לך הרבה דברים טובים ושרק אתה לא רואה אותם.
- למדו לומר לא. אתה צריך להיזהר בעצמך ובשביל זה, לפעמים זה כרוך בצורך לסרב ולהגיד לא. אין צורך להיות חצוף, אלא להפך. אתה יכול לומר דברים בצורה מנומסת ותרגיש טוב יותר כפליים.
- הציבו יעדים, קבלו את עצמכם וגם סלחו לעצמכם. הדבר הטוב ביותר הוא להציב לעצמך מטרה. כמובן, הם חייבים להיות יעדים קלים להשגה. עליכם להתמקד בעצמכם ולא להשוות את עצמכם לאף אחד אחר, כי זה רק יחזיר אתכם לאחור. באופן כזה, עליכם לקבל את עצמכם עם טעויותיכם אך גם מעלות שיהיו רבות. לסיום, רשמו על דף נייר את כל מה שלא אהבתם בעצמכם. אז תצטרך לשבור אותו, מכיוון שהדבר יסמל שתתחיל מאפס.
טיפים להעלאת ההערכה העצמית שלך
אחד הטיפים הטובים ביותר שיש לעקוב אחריו הוא להתחיל לראות את הדברים בצורה חיובית. כי כל מה שקורה סביבנו לא תמיד רע. כל יום לפני השינה נוכל לעשות חשבון נפש עם הטוב ובוודאי נמצא אותו. מצא זמן לעצמך. יש צורך לשים לחץ או שגרה בצד ולהקשיב לעצמנו. צריך לשנות את הביטוי הטיפוסי "אני לא יכול". תראה כמה לאט לאט משתנה נקודת המבט שלך