לצאת לריצה זה כבר נוהג שחוזר לקדמותו, אם כי במקומות מסוימים עדיין יש לוחות זמנים. כך או כך, לאחר בילוי מה בבית נכון שחזרה לפעילויות בסיסיות יכולה להוות אתגר לגוף. מכאן שיש לנקוט באמצעי זהירות קיצוניים.
אם אתה רוצה לעשות את תרגול של ספורט, אך בביטחון מוחלט, אז אל תחמיץ את כל הטיפים שאנו משאירים לך כאן, שאינם מעטים, אשר גם יקלו על הטיולים שלך לעולם. אתה יכול לחזור להרגלים שלך ולהרגיש איתם הרבה יותר טוב.
ללכת בקצב טוב
אנחנו לא יכולים לעבור מכלום לכל דבר. לכן, עדיף להתחיל לאט לאט עם הקצב החדש שלנו. מכאן שבימיכם הראשונים, תוכלו לבחור בכך לך מהר במקום לרוץ. אולי זה אחד הרעיונות הטובים ביותר לנסות להחזיר את הגוף לכושר. למרות שזה אולי לא נראה לך כשאנחנו הולכים הרבה זמן בלי לעשות ספורט הגוף יתייצב ולא יגיב כמו שקודם לכן. אז הליכה בקצב טוב היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתכונן, לטון את השרירים ולחזק את הלב.
הפעלות רכות להגדלתן
הזכרנו שצריך להתחיל בהליכה מהירה. אנחנו יכולים לעשות את זה בימים הראשונים ולראות איך הגוף שלנו מגיב. תמיד בהדרגה, אנחנו יכולים להמשיך הצגת וריאציות בשגרה שלנו. הבא יהיה להתחיל בפחות עוצמה ופחות זמן להגדיל בהדרגה. גם האחד וגם השני. איננו יכולים לצאת החוצה ולהפעיל את השעה בה היינו עושים, מכיוון שהגוף נרגע מספיק בחודשי הכליאה הללו. לכן ההדרגתיות תהיה חיונית תמיד להכריז מחדש לגופנו מאיפה התחלנו ולאן אנחנו רוצים ללכת שוב וכך, ללא פציעות מעורבות.
מחזק את פלג הגוף התחתון
וודאי שבזמן שהייתם בבית, תנצלו זאת בכדי לבצע תרגילים גופניים. ובכן, עלינו להמשיך גם בשגרה זו. מכיוון שאנחנו רוצים לחזור למה שהיה קודם ולשם כך, על גופנו להיות מוכן היטב. כוח הוא בסיסי לחזק את פלג הגוף התחתון מכיוון שבדרך זו אנו משחזרים את מסת השריר שנשארה לנו בדרך. הרגליים, הגלוטות והליבה הם אלו שיש לקחת בחשבון תמיד ותוכלו לשלב את התרגילים הללו עם חלקם עבור פלג הגוף העליון, שאיננו רוצים להשאיר אותו נטוש.
אל תשכח מתיחות
אנחנו לא יכולים לשכוח אותם או להשאיר אותם בצד, כי מתיחות היא הכרחית לפני ואחרי היציאה לריצה. לפני כן, כי הם מתחילים להפעיל את הגוף ולהכין את המפרקים. מאוחר יותר, מכיוון שכאשר רצים השרירים נוטים להתכווץ, לכן אנו זקוקים לחזרתם לצורתם הרגילה ואנחנו נשיג זאת בכמה מתיחות טובות. רק כמה שניות, לכל קבוצת שרירים, יספיקו.
יש אחריות רבה בעת הריצה
האחריות צריכה להיות איתנו כשאנחנו הולכים לרוץ ובמובנים רבים. כי נכון שכבר ראינו שעלינו לחזור לאט לאט, להתמתח היטב וגם להמשיך ולהגן על עצמנו ועל כל הסובבים אותנו. מומחים רבים אומרים שזה עדיף צאו לריצה עם מסכות, גם אם זה יותר לא נוח. בנוסף, עלינו לעמוד ולכבד לוחות זמנים ולמקסם את האבטחה. אם יש לך תסמינים כלשהם, הישאר בבית. עלינו להיות מודעים לכללים החדשים ולשאת באחריות רבה עליהם.