חשוב מאוד לאישה בהריון להיות בעל משקל בריא, לשם כך עליכם לקחת בחשבון תזונה נכונה והרגלים טובים בכדי להימנע מאורח חיים בישיבה. עודף משקל או השמנת יתר במהלך ההריון עלול לגרום לאם לבעיות בריאות, וגם לתינוק לסבול מהן. אבל לא להיות עודף משקל או השמנת יתר במהלך ההריון חשוב לא פחות ממשקל עודף.
משקל נמוך יכול גם לגרום לבעיות בריאותיות עבור האם והתינוק. במובן זה, חיוני שנשים בהריון יהיו מודעות למשקל תקין במהלך ההריון. אם אינך יודע כיצד להשיג זאת, אל תחמיץ את העצות הבאות להריון בריא ככל האפשר ושאינך עולה או יורד במשקל בצורה מסוכנת עבורך או עבור תינוקך.
שוחח עם הרופא שלך
הדבר הראשון שתצטרך לעשות הוא לדבר עם הרופא שלך ולשלוט טוב במשקל בביקורים לפני הלידה. הרופא שלך יכול לייעץ ולעזור לך לשמור על משקל תקין ובמידת הצורך, זה יכול להכניס אותך לדיאטה כך שתאכיל היטב ושהתינוק שלך גם לא חסר כלום.
עקוב אחר משקל מההתחלה
אל תחכה עד להריון של 8 חודשים כדי להתחיל לשלוט במשקל טוב. יש לשלוט על המשקל מרגע הכניסה להריון. יש לזכור כי כל הריון שונה וכי כמות המשקל שעולה בכל שבוע לא תהיה זהה. רשום את המשקל שאתה עולה או מאבד בכל שבוע כדי לשלוט טוב ודון בזה עם הרופא שלך במידת הצורך.
שמרו על תזונה בריאה
אתם כבר תדעו ש'אכילה לשניים 'היא מיתוס שלא כדאי לכם לעקוב אחריו. במהלך השליש הראשון, צרכי האנרגיה של הדיאטה (נמדדים בקלוריות) הם רק מעט גבוהים יותר, כך שכמות המזון הנאכלת צריכה להיות בערך כמו לפני שהיית בהריון. אבל צרכי התזונה עולים, במיוחד חומצה פולית, יוד וברזל, כך שנשים חייבות להיות מודעות לאיכות התזונה של המזון שהן אוכלות מדי יום.
במהלך השליש השני והשלישי יתכן שתזדקק ליותר אנרגיה מהמזון, אך כמות המזון הנוסף היא הרבה פחות ממה שאנשים חושבים, זה יהיה שווה ערך לכריך, או יוגורט ובננה. אם יש לך שאלות לגבי מה אתה צריך לאכול במהלך ההריון שלך, שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית מיוחדת.
יש לבצע פעילות גופנית קבועה
יש צורך שתמנע בכל מחיר מחיי ישיבה. ההמלצות מייעצות לך לעשות 150 דקות פעילות גופנית בשבוע, המופצת בצורה מאוזנת. ישנם תרגילים הבטוחים במהלך ההריון כגון; שיעורי הליכה, שחייה או פעילות גופנית ספציפית להריון. אם ברצונך לבצע תרגיל ספציפי, שוחח עם הרופא שלך כדי שייעץ לך על אלו המתאימים ביותר עבורך.
היו קרובים לבן הזוג ולמשפחה
קיום אורח חיים בריא כולל אכילה בריאה ופעילות. אבל חשוב מאוד גם להרגיש טוב רגשית ולהיות קרובים לאנשים שאוהבים אותך ושדואגים לך.