התמכרות לסוכר היא בעיה אמיתית שסובלים מאנשים רבים, הן מבוגרים והן ילדים. יותר ממה שאתה יכול לדמיין וזה מהווה סיכון בריאותי חמור. צרכו סוכר יתר על המידה זהו אחד הגורמים העיקריים להשמנה. אבל זה קשור גם למחלות קשות כמו סרטן, סוכרת ובעיות לב, בין היתר.
הוצאת סוכר מהתזונה לחלוטין היא כמעט בלתי אפשרית מכיוון שזה חומר שקיים באופן טבעי במזונות רבים. למרות זאת, לסוכר פירות אין שום קשר, למשל, עם סוכר מזוקק הם מכילים את רוב המוצרים המעובדים המיוצרים. במקרה האחרון, חומר שאין לו ערך תזונתי ולכן אינו נחוץ לגופנו.
הרגלים בריאים לסיום התמכרות לסוכר
סיום התמכרות לסוכר אינו קל, אך עם מעט כוח רצון ושילוב כמה שינויים תזונתיים, זה אפשרי. הרגלי אכילה בריאים יעזרו לכם לבריאות טובה יותר, מכיוון שתהיו עמידים יותר למחלות. אז, אל תחמיצו את העצות הבאות להפחתה משמעותית בצריכת הסוכר שלך.
תחליפי סוכר בריאים
מעבר מקפה סוכר לקפה טבעי לא יהיה קל ואם תנסה, סביר להניח שתפסיק מוקדם מדי. כך קורה גם עם מוצרים אחרים שלוקחים בדרך כלל עם סוכר, כמו עוגות תוצרת בית, יוגורטים או חליטות, בין היתר. היתרון הוא שיש שונים אפשרויות ממתיק איתו תוכלו להמתיק בצורה בריאה יותר.
- אריתריטול: הוא מופק ממאכלים שונים כגון תירס או פטריות, בקושי יש קלוריות וזה לא מסוכן לשיניים.
- תאריכים: הדבקת תמרים היא האופציה הטובה ביותר אם ברצונכם להכין ממתקים ביתיים, שכן עם מעט מאוד כמות אתם מקבלים הרבה מתיקות. עם זאת, תאריכים יש הרבה סוכר והרבה קלוריותאז כדאי לצרוך אותם במתינות.
- סטיביה: תחליף סוכר זה נטול קלוריות, אינו פוגע בשיניים ואינו משנה את רמות הגלוקוז בדם. אז זו אפשרות מושלמת גם עבור אנשים הסובלים ממחלות כגון סוכרת.
בחר מזון טבעי
הרוב המכריע של מוצרים משומרים ומעובדים מכילים כמויות גדולות של סוכר בין מרכיביהם. לכן, האפשרות הטובה ביותר בכל המקרים היא תמיד לבחור את האוכל במתכונתו הטבעית ביותר. הימנע מארוחות מוכנות, מזון קפוא, שימורים ולקחת אוכל. הכנת אוכל בבית תאפשר לכם לשלוט במרכיבים שאתם צורכים, ללא צורך בנטילת חומרים מסוכנים כמו סוכר.
הסר משקאות ממותקים
משקאות ממותקים, כמו משקאות קלים, מיצים ארוזים או קפה ממותק, הם המקור העיקרי לסוכר מזוקק אצל אנשים עם התמכרות לסוכר. האפשרות הטובה ביותר בכל מקרה היא מים, אותם תוכלו לצרוך בטעמים אם הם עוזרים לכם להתגבר על החרדה מחוסר הסוכר. מוסיפים פירות קפואים או מעט ממתיק, כך שהשינוי לא יהיה כל כך פתאומי.
ניהול מתח
לפעמים הגוף עצמו הוא האויב העיקרי של עצמו, כמו במקרה זה. קורטיזול, מה כן הורמון לחץ, גורם לרעב ותורם לאגירת שומנים. כשאתה מרגיש מתח, עליך לחפש אלטרנטיבות כגון נשימה, כדי להפחית את הרמות ולהימנע מייצור של קורטיזול.
היה מודע לבעיה שלך כדי שתוכל להילחם בה
הכרה בהתמכרות אינה קלה, ללא קשר לסוג החומר שמייצר אותה התמכרות. אבל אין שום דרך להילחם בזה, אם זה לא בהנחה שיש בעיה אמיתית. אם המחשבה על הפסקת סוכר מעוררת בך חרדה, כנראה שאתה מכור, וכך גם הרבה אנשים שלא מודעים לבעיה זו.
הפסקת סוכר, או הפחתה בצריכתו, היא עניין של בריאות בטווח הקצר והארוך. עם אלה שינויים קטנים וכל כוח הרצון שלך, אתה יכול להיפטר מהתלות הזו.