הרפי את הגוף ושינה הרבה יותר בטוחה משינה, אף פעם לא נאמר טוב יותר, מכל וכל אחד מאיתנו. עצבנות תוקפת יותר אנשים ממה שיכולנו לדמיין, כתוצאה מכך היא תגרום לגוף שלנו להשתנות, קצב החיים והשינה שלנו ישתנו.
לכן, אנחנו צריכים להשתמש בכל העצות שאנחנו יכולים, כדי להרפות את הגוף ולישון הרבה יותר טוב לילה אחר לילה. כי כידוע, מנוחה היא אחד החלקים העיקריים בחיינו וזה יעזור לנו להיות מסוגלים לבצע ביצועים טובים יותר במהלך היום. רוצה לדעת איך משיגים את זה?
פעילות גופנית אחר הצהריים
האמת היא שפעילות גופנית מרגישה טוב בכל עת. זה חייב להיות אחד מהשגרה הקבועה בחיינו, כי בזכותו הגוף והנפש שלנו יודו לנו. אבל נכון שרצוי לעשות את זה אחר הצהריים, אבל לא מאוחר מדי או בלילה. כי יש גופים שמופעלים עוד יותר לאחר תרגול הדיסציפלינות האינטנסיביות ביותר. לפיכך, להחלמתך, תזדקק למספר שעות נוספות. למי שישאר עד מאוחר זה יהיה מושלם, אבל למי שלא, עדיף שלא נשאיר את זה עד מאוחר בלילה.
הקדישו כמה דקות לחשוב על כל הדברים החיוביים שיש לכם
בזמן שאנחנו מכינים את הגוף למנוחה, הנפש לא רחוקה מאחור. חשוב מאוד להיות מסוגל לישון טוב בלילה. לכן, לפני השינה בואו נשים את הדאגות בצד. כן, לפעמים זה עולה יותר מהצפוי, אבל אתה חייב לנסות. כדי לעשות זאת, אנחנו הולכים להקדיש כמה דקות לחשוב כמה טוב לנו בחיים. אם זה לא עובד בשבילך, כי תמיד יוצאת מחשבה שלילית, אז דמיינו את הרצונות שלכם, היכן הייתם רוצים להיות, משהו שבאמת מרגיע אתכם.
נסו לתכנן כמה שיותר
אין צורך לנהל חיים עד האותיות בהיבטים מסוימים, אבל זה עוזר לנו להיות מסוגלים לשלוט בהם. יש הרבה פעילויות או אותה שגרה שאנחנו יכולים לתכנן. לשם כך, עליך לרשום הכל בסדר היום, במחברת או בדומה. ככה העצבים של הרגע האחרון לא יגיעו לעשות דבר כזה או אחר. אבל כן, תמיד תהיה גמיש כדי לא להציף אותך עוד יותר. תוך שימוש במחברת זו, תוכל גם לרשום את השינויים, המטרות שהושגו וכל מה שאתה צריך כדי לצאת.
קצת מדיטציה כדי להרפות את הגוף ולישון הרבה יותר טוב
זה משהו שאנחנו תמיד ממליצים עליו וזה עובד. זה גם נכון שמדיטציה לפעמים לא קלה במיוחד. אתה צריך ללכת לאט לאט, אבל כל עוד אתה מתחיל לשלוט בנשימה שלך, זה די והותר. אתה צריך לשאוף כ-3 או 4 שניות, עמוק ואז להחזיק אותו למשך 3 שניות נוספות ולשחרר אותו באותו זמן. אם אתה מוצף, קח את הקצב שלך, אבל אתה תראה איך אתה מצליח להירגע יותר ממה שאתה חושב.
הימר על חליטות
ללא ספק, הואחליטות תמיד חייבות להיות נוכחות בחיינו. הם רבים ומגוונים, אנחנו יודעים, אבל נסו לבחור כאלה כמו ולריאן, מליסה לימון או אפילו קמומיל. אתה יכול לקחת אותם לפני השינה, בזמן שאתה נרגע ומפסיק לחשוב על כל מה שאתה צריך לעשות למחרת. זהו רגע של רגיעה עבורך ועבור הגוף שלך, ולכן כדאי לנצל אותו בצורה הטובה ביותר.
תהנה מסביבה רגועה
בזמן השינה עלינו לנתק הכל לאט לאט, אפילו את המוח שלנו. אבל כדי לעשות זאת, נסה שהדבר האחרון שאתה עושה לפני שאתה עוצם עיניים הוא לבדוק את הנייד שלך. תשכחו מכל המכשירים הרבה זמן לפני השינה. בחר לקרוא קצת, להשמיע מוזיקה רכה מאוד או לעמעם את האורות. כל זה יעזור לך להרגיש טוב יותר ולהרגיע את הגוף שלך.