שינה היא לא תמיד אחת המשימות הפשוטות ביותר שיש לנו בימינו. עבור אנשים רבים הכוח להירדם זה הופך לסיוט. נראה כי נדודי שינה תופסים אותם וכי בטווח הארוך מובילים לסדרה של בעיות חשובות למדי.
אז היום, אנו נעשה כמיטב יכולתנו כדי להציע לכם את העצות הטובות ביותר. כמה טיפים בסיסיים לשינה טובה יותר. אין ספק שזו הדרך היחידה בה תישן שינה נינוחה וככזו, תתעוררי עם חיוניות רבה יותר. נסה אותם ותראה איך הם עובדים בצורה מושלמת!
תרגיל לשינה טובה יותר
ללא ספק, כאשר אנו מתאמנים, גופנו ינוח הרבה יותר טוב. מכיוון שהגוף יהיה רגוע יותר וזה יגרום לחלום להופיע מוקדם, ככלל. לשם כך תוכלו לתרגל כל פעילות שתרצו. ה אירובי או טיולים ארוכים הם גם אידיאליים. זה לא צריך להיות הרבה זמן, אבל לוקח הרבה זמן לחזור הביתה קצת עייף.
המיטה רק כדי לישון
לכל רהיט יכול להיות יותר משימוש אחד, זה נכון, אך במקרה זה ניתן למיטה רק את הבסיסית. שינה טובה יותר תלויה גם בסביבה עצמה. אז אנחנו לא צריכים לראות טלוויזיה במיטה, וגם לא צריכים להשתמש במחשב. כי זה גורם לחלום להתעכב. יש להגן על החדר מפני כל רעש והיסח הדעת כדי שנוכל לישון את מנוחתנו הנחושה. כמו כן, אל תשכחו להזמין אותו ולהפוך אותו למקום מגניב, כי זה יעזור גם לכם.
החלום שלך צריך לוח זמנים
קבע לוח זמנים הם תמיד אחד הבסיסים הטובים ביותר למנוחה שלנו. מומחים אומרים שעלינו ללכת לישון באותה שעה בכל יום. אז אנחנו חייבים גם להתעורר באותה צורה. נכון שבמקרים מיוחדים זה לא תמיד המקרה. בסופי שבוע או בימי חופש, אנו בוחרים לשנות שגרות. אבל אנחנו יכולים לשאת קצב כזה בשאר ימות השבוע. גופנו יוכשר לכך ויתרגל לכללים אלה.
תשכחו מקפאין
מיותר לציין שכל מיני משקאות מגרים עלינו לשים אותם בצד. אין קפאין בלילה, אך נסו להימנע גם מתה ומשקאות קלים. בצורה כזו תוכלו לישון בשקט. מכיוון שזו לא רק אשמת הקפאין, אלא ככל שאתה שותה יותר, כך אתה רוצה לקום יותר בלילה. אז הם יגרמו לך להתעורר.
התנומות הקצרות הטובות ביותר
אומרים שכמה דקות תנומה מהווים תרופה טובה ליום מלחיץ. הגוף נרגע ויופעל הרבה יותר כשאתה מתעורר. כך שלעולם לא כואב להיות מסוגל לסמוך על הדקות האלה. אך נכון גם שבמקרים מסוימים אנו הולכים לישון לאחר האכילה וכמעט קמים לאחר החטיף. המשמעות היא שבלילה איננו נרדמים בזמן המוסכם. רק עם תנומה של 20 דקות זה יהיה די והותר.
קום ונרגע
אם אתה נמצא במיטה זמן מה ומורפיאוס אינו מתכוון להופיע, אז אל תסתובב. יותר מכל כי זה יגרום לך להיות עצבני יותר וככזה, זה יפעיל את הגוף בצורה הגרועה ביותר. לכן, אל תישארו במיטה. מוטב שתקום אתה יכול לטייל בבית או לקרוא זמן מה. כל מה שאתה מחשיב לנכון לתת למוחך לעוף ולהירגע לתוכו. אל תחשוב לסובב את הראש עם רעיונות או מחשבות או בעיות. כי אז לא נתקן את זה.