טון רגליים וגלוטס בבית עם תרגילים אלה

ספורט הוא אחת הפעילויות הטובות ביותר שבני אדם יכולים לעשות, תרגיל שעוזר להוריד מתח מיום ליום, ליהנות מגופנו, לראות את התפתחותו, הוא מאפשר לנו להשיג גוף יפה יותר ומגוון יותר, בקרב רבים דברים אחרים.

פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הטובים ביותר שיש לנו, משפר לאט לאט את בריאותנו, ומשפיע ישירות על איכות חיינו. למרות שאלפי ואלפי דיאטות פלא מופיעות באינטרנט, כולנו יודעים שלפסיק לרדת בשומן ולגוף את חלומותינו דורש מאמץ והקרבה קטנה.

 כדי להשיג את המשקל המאוזן שלנו זה ללוות את האימונים שלנו בבית עם תזונה בריאה ומאוזנת, כך שהמאמץ שאנחנו עושים יביא לתוצאות טובות יותר. כמו כן, ליווה את המפגשים הללו עם 30 דקות של התעמלות לב וכלי דםבין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה או ריצה קלה.  

מעטים האנשים שהם אלה ששומרים על קבוע בספורט, אנו מקבלים מוטיבציה כשאנחנו רואים שהקיץ מגיע ואנחנו רוצים להיראות טוב יותר, אבל אנחנו עושים רק ספורט עד שנמאס לנו. הוא הרגל רע לשים מכשולים לא להתאמן באופן קבוע, לומר שאין לך זמן או שאתה לא אוהב מכוני כושר.

לאחר מכן, אנו משאירים לך כמה תרגילים פשוטים מאוד שאם הם נעשים מדי יום במשך חצי שעה ביום בממוצע, תראה שאתה משיג גוף עשר בפחות ממה שאתה מצפה.

הַסָקָה

ראשית התאימו מעט את המקום בו תבצעו את ההפעלות, מקום גדול בבית בו תוכלו לעבור ללא בעיות. התחל ריצה מתונה בנקודה אחת, כאילו זו צעדה. חשוב מאוד שתשלוט ותשמור על נשימה מבוקרת, עליך להפעיל את גופך, לא להתעייף.

רץ

אם הבית שלך מאפשר זאת, המשך בחימום עם ריצה קלה שמניעה את כל גופך, אתה רואה מגביר את הקצב בהדרגה. הזיזו את הרגליים מהר יותר ואל תשכחו לשמור על נשימה מספקת, באטיות ובקצב, תוך שאיפה ונשיפה של האוויר באופן טבעי, מבלי להעמיס על עצמכם. תרגיל זה אידיאלי לעבודה על שריר הארבע ראשי ולשיפור יכולת הנשימה. כדי להתחיל את ההפעלות תוכלו לבלות חמש דקות בריצה, וככל שהימים עוברים תוכלו להגדיל את הזמן.

חבל קפיצה

זהו אחד התרגילים המלאים ביותר שקיימים, המשך בשגרה עם דילוג על חבל. אם אין לך חבל בהישג יד, השתמש בדמיון שלך והניח את זרועותיך בצידי גופך והדמה את הקפיצות. אם יש לך חבל, אתה יכול להשתמש בו כדי להקל על התרגיל. עם הקפיצות האלה אתה תחזק וטון את השוקיים שלך. בצע 20 עד 30 קפיצות לשגרה ואתה רואה להגביר את העוצמה ככל שעוברים הימים.

סקוואט

היכנס למצב זקוף, כופף את הברכיים והירכיים, הניח את כפות הרגליים במקביל והתפשט לרוחב כמו הכתפיים, הניח את הידיים מאחורי הצוואר ואז התחל לרדת ולעלות. הברכיים תמיד יוצרות קו ישר עם העקבים, הן לעולם לא קדימה מכיוון שאתה יכול לפגוע במפרקים. אתה תצלום את ישבניך, ירכך ושוקיך. 

צעדים

אנו מעלים את הדופק ואנחנו שורפים יותר שומן בזכות הצעדים. התחל ברגליים ברוחב הכתפיים ואז החזיר את אחת הרגליים לאחור. על הרגל הקדמית להיות כפופה ואת הרגל האחורית עם העקב הגבוה. בעזרת הידיים, תמכו בעצמכם על הרגל הקדמית והתחילו לעלות ולרדת. אם אתה רוצה, אתה יכול להרים משקל קל כדי להפוך את התרגיל לפורה יותר. כמו כן, אם יש לך מסדרון בבית, אתה יכול ללכת לכופף את הרגליים אחת אחרי השנייה, לעלות ולרדת נזהר שלא לפגוע בך.

שכיבות שמיכה

שכב על הרצפה, אם יש לך מחצלת זה יהיה נוח יותר, אם לא לאלתר עם מגבת. הניחו את הברכיים על הרצפה, חצו את כפות הרגליים והרימו את הידיים. עליכם לוודא שהגוף נמצא בקו ישר. כשאתה בעמדה לעלות ולרדת עם הידיים כאילו רצית לגעת בקרקע. 

שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

כדי לטון את זרועותיך, האידיאל הוא שאתה מחפש תמיכה של כיסא. שב כשידיך נתמכות בצידי הירכיים, השעי את גופך באוויר עם זרועות כפופות והמרפקים לאחור. פרשו אותם וחזרו על הסדרה מספר פעמים, מונע מהישבן לשפשף את הרצפה לפני שחוזרים לעמדת ההתחלה

אין תירוצים ששווים כשאתה רוצה להיכנס לכושר, עם שגרה של חצי שעה בבית בכמה שבועות אתה מקבל תוצאות מדהימות. אתה רק צריך לחפש מוטיבציה, או לראות את עצמך עם גוף משופע, זריז יותר או לבעיות בריאות. תרגילים אלה עוזרים לך להרגיש טוב יותר, כאשר אתה עושה אותם מלבד שריפת שומן ושריפת קלוריות תרגיש מוגשמת.