אושר הוא משהו סובייקטיבי מאוד, כל אדם הוא עולם ויכול להרגיש באלף דרכים שונות ביחס למכריו. להיות מאושר או לחפש אושר הוא אחד המפתחות של החיים. לאנשים רבים לא מרגיש בנוח עם השגרה שלהם, החברות שלהם או השותפים הרומנטיים שלהם.
קשה מאוד לשקף עמוק את הווייתנו ולהעריך באמת האם אנו שמחים או לא, זה מושג כל כך גדול שהוא מכריע.
יכול להיות שחייכם תקינים, יש לכם עבודה יציבה, משפחה ללא בעיות כלכליות או בריאותיות ואתם נשואים לאדם נפלא, אולם יתכן שזה לא יספיק.
גוף האדם מסובך, לעתים קרובות אנו יכולים להרגיש לחוצים, עצבניים, עצובים או עייפים ואנו מנתחים כי חיינו מיום ליום הם בסדר, אולם יתכן והדיאטה כושלת
חומרים מזינים חיוניים להיות במצב מושלם פיזית ונפשית.
אנו מוצאים בטבע סדרת מאכלים עשירים בחומרים מזינים שעוזרים לנו להיות יותר נוחים עם עצמנו ובסופו של דבר מאושרים יותר.
x
חומרים מזינים להיות מאושרים
האוכל שאתה אוכל לא יכול להיות מספיק כדי לגרום לך להרגיש אנרגטי והומוריסטי. מצד שני, נוח לעשות פעילות גופנית ולנוח לילה טוב כדי להרגיש נינוח, מוגש וכמובן שמח.
בהמשך אנו אומרים לכם מהם המאכלים שעליך להכניס לתזונה שלך כדי להיות נוח עם עצמך.
מזונות עשירים באומגה 3
חומצות שומן חיוניות משפרות את ההתפתחות הקוגניטיבית שלנו. מחסור באומגה 3 קשור ישירות ל- אלצהיימר, דיכאון או סכיזופרניה. מסיבה זו חשוב מאוד לצרוך: אבוקדו, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן וכמובן דגים שמנים.
ויטמינים B6 ו- B12
הם מושלמים להילחם בעצב, הם אחראים ליצירת כדוריות דם אדומות ולשיפור תפקודה של מערכת העצבים. מחסור ב- B12 קשור לסבל מדיכאון.
ויטמינים מקבוצה B נמצאים בכמויות גדולות יותר במוצרים ממוצא מן החי. כלומר, הצריכה של בשר אדום, דגים או חלבי. בכמות פחותה, תמצאו אותה ב קטניות, דגנים ואגוזים.
חומצה פולית
חומצה פולית חשובה מאוד במהלך ההריון בכדי לסייע להתפתחות נכונה של העובר, דבר המעדיף את בריאותם הנפשית. אנו מוצאים אותו בירקות ירוקים כגון תרד, אנדיב, גרגר מים, חסה, גם ב שמרי בירה, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים, פירות הדר, אבוקדו או חלמון ביצה.
אבץ
הוא אחראי לשיפור מצב הרוח והעייפות שלנו. מחזק את מערכת החיסון ותומך בתפקוד של נוירוטרנסמיטרים במוח. בנושאי דיכאון זה יכול להיות בעל בריתך הגדול שכן הוא מושלם לשפר מצב רוח רע ולהיות מאושר.
אתה יכול למצוא את זה ב דגים, צדפות, בשר סוסים, דגנים, נבט חיטה קלוי, קטניות מיובשות, גרעיני דלעת, ביצים ושוקולד מריר.
סלניום
סלניום חשוב מאוד עבור תפקוד בלוטת התריס ומערכת העצבים המרכזית. זהו נוגד חמצון המונע הזדקנות תאית, ממריץ את מערכת החיסון ובעל פונקציה אנטי דלקתית.
אם אתה רוצה להיות מאושר, זכור כי סלניום נמצא ב חזיר, בביצים, רכיכות, זרעי חמניות, קשיו, גרעיני חמניות ודגנים.
מגנזיום
מינרל זה חשוב לתפקוד המוח, השרירים וחילוף החומרים. חוסר במגנזיום יכול לגרום לנו עייפות, חולשה, מתח וחרדה. כדי לקבל את מינון המגנזיום, צרכו יותר דגנים מלאים, ירקות עליים ירוקים, אגוזים, בננות, שוקולד מריר, שעועית יבשה, האק והרינג.
יוד
יוד מבטיח את תפקודו הנכון של בלוטת התריס, היא בלוטה המפרישה הורמונים ושמונעת דיכאון, עייפות והפרעות מטבוליות.
הטמעת יוד חשובה ובעיקר במהלך ההריון כדי להבטיח את התפתחות התינוק.
המקורות הטובים ביותר הם מלח מיוד, אצות מיובשות, תפוחי אדמה ואוכמניות.
ברזל
ברזל מעדיף ייצור המוגלובין ו הובלת חמצן מהגוף. מחסור בחומר מזין זה עלול לגרום לאנמיה וכתוצאה מכך לעייפות נפשית, עצבנות וחולשה בגוף.
בשר אדום, דגים, ביצים, קטניות מיובשות, בזרעי שמן, דגנים מלאים וירקות. אתה יכול להוסיף לימון לארוחות שלך כדי שהאושר שלך יגדל.