אנשים רבים עוברים דיאטה מספר פעמים במהלך השנה ומשמעות הדבר היא שהם לא השיגו את מטרתם בפעם הראשונה. ה דיאטות בדיוק כמו לרדת במשקל או לרדת במשקל יכולים להפוך למשימה מייגעת.
אנו רוצים לומר לך מה הם הצעדים, הטיפים או ההנחיות שאינך צריך לשכוח כדי לא להתפכח אל תזרוק את המגבת מבעוד מועד.
הדיאטה שעלינו להקפיד על מנת לרדת במשקל תלויה רבות בטעם שלנו, במטרות שלנו, במקום שבו אנחנו נפגשים, הגיל שלנו, הבריאות הכללית, וכו. עם זאת, אנו ממליצים תמיד על תזונה בפיקוח של איש מקצוע שתפקח על בריאותך בכל עת.
הדבר החשוב ביותר הוא השגת הרגלי אורח חיים בריאים, מכיוון שאם לא נצליח לשנות אותם, נעלה שוב במשקל ברגע שנסיים את הדיאטה.
טיפים והנחיות להרזיה יעילה
הדבר החשוב ביותר בדיאטה הוא במטרה שהיא לרדת במשקל או לעלות במשקל, להגדיל את מסת השריר או להיות בעלי עמידות פיזית רבה יותר עלינו להיות קבועים, קבועים וכוח רצון הם שני הגורמים שאיננו צריכים להניח בצד מכיוון שכך נשיג את מטרתנו.
צרו שגרת אכילה
חשוב ליצור קצב בצריכת הארוחות שלך, הגוף זקוק לארגון כדי שיהיו לו זמנים ולוח זמנים כדי להימנע מכך שאנו מרגישים בשלב מסוים חרדים לאכול דברים שאסור לנו. עלינו לחנך את הגוף טיפין טיפין.
קבע לוח זמנים שמתאים למקצב החיים שלך, בין אם בעבודה ובין אם במהלך הלימודים שלך, לוחות זמנים ל ארוחת בוקר, צהריים, חטיף וארוחת ערב לפחות.
אל תקפח את עצמך בפגישות או באירועים מיוחדים
כשיש לנו פגישות משפחה, מסיבות, חתונה או חגיגה בדרך כלל יש אוכל ובמקרים רבים הוא לא בריא. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך במצב כזה, אל תמנע מעצמך לאכול צלחת מכיוון שהחרדה יכולה להיות גרועה יותר.
נסו לאכול קל יותר למחרת, שלוט בצריכת הקלוריות בימים הבאים ולא תהיה לך בעיה לעקוב ולהמשיך בתזונה. עדיף לאכול מעט אוכל שאתה באמת רוצה במתינות מאשר לא להימנע מפיתוי זה ולזרוק את המאמץ.
שתו הרבה נוזלים
זה חיוני לחות בכל יום, עם זאת, אם אתה מתקשה לרדת במשקל אתה צריך להדגיש נוזלים ולשתות מספיק מים כדי לסלק רעלים מהגוף.
רעב קשור לעיתים קרובות למחסור בנוזל, אנו מתבלבלים בין צמא לבין רעב, ולכן חיוני שלפני שתנשוך מאכל כלשהו, תשתה כוס מים גדולה כדי למנוע פיתוי זה.
אתה יכול להוסיף פרוסות מלפפון או לימון במים וטעמם לפי טעמכם.
אל תפסיק להתאמן
חשוב לשמור על שגרת פעילות גופנית, התזונה חייבת להיות מלווה תמיד בפעילות גופנית כדי שתוכל להשיג את מטרתך בצורה בריאה ויעילה.
האידיאל הוא לעשות 3 עד 5 פעמים בשבוע שגרת אימונים10 ו -30 דקות כדי להפעיל את הגוף ולשרוף יותר קלוריות. התאימו את התרגיל לצרכים שלכם ולמקצבים שגופכם זקוק, לאורך זמן תראו שאתם יורדים במשקל מוקדם יותר ותרגישו הרבה יותר טוב.
לנוח ולישון לפחות 8 שעות
מנוחה חיונית כדי שהגוף יוכל לרדת במשקל, אם אתה לא נח טוב אתה יכול לראות איך אתה לא יורד כל כך מהר. יש להרגלים בריאים מבחינת שינה, לישון 8 שעות או כמה שיותר אבל תמיד עם שגרה בריאה.
אל תהיה אובססיבי לרדת במשקל
אנשים רבים לא מפסיקים לחשוב שהם חייבים מסה למטה וללא שומן בפרק זמן קצר, כדי להשיג את זה אנחנו לא צריכים לאובססיביות כי אם לא נפסיק לחשוב על זה, לא נגיע למטרה שלנו.
סמן לעצמך כמה מטרות רציונליות והגיוניות ואתה רואה להגשים אותם לאט לאט, אין ממהר לרדת במשקל, הדבר החשוב הוא להשיג את זה, בלי קשר אם זה לקח חודש או שלושה נוספים.
קבל מוטיבציה
מצא את המוטיבציה הדרושה לך להשיג אותה, לאבד משקל אינו נועד רק לאסתטיקה בלבד בהזדמנויות רבות בריאותנו בסכנה, אם לא נתקן זאת, אנו עלולים לסבול ממחלות לב, סוכרת או יתר לחץ דם.