לשפר את מחזור הדם זה תמיד משהו שיש לזכור. מכיוון שלא תמיד אנו מבצעים את התרגיל הדרוש, ולשעות הישיבה לא יכולה להיות חשבונית. נפיחות וכאבים ברגליים יכולים להיות חלק מהתסמינים העיקריים אך נכון שהם עלולים להוביל לתופעות גרועות יותר, כמו פקקת.
אז לפני שכל זה קורה, אין כמו להמר על ביצוע סדרת תרגילים. שגרה שלא תיקח לנו הרבה זמן אבל נגיע לתוצאות נהדרות. האם אתה רוצה להוציא אותם לפועל? ובכן, אל תחמיצו את כל מה שאחרי, כי זה יעניין אתכם.
הליכה לשיפור זרימת הדם
אחד התרגילים הבסיסיים לקבלת זרימת דם טובה הוא הליכה. לצאת להליכה יש לו יתרונות רבים, והוא גם מוריד אותנו מלחץ וגורם לנו להרגיש טוב יותר, באופן כללי. מסיבה זו, לצאת לטיול נחשב מאז ומתמיד לאחד התמריצים הטובים ביותר בחיינו. דרך טבעית ומושלמת להישאר בכושר. זה גם משהו שניתן להתאים לכל התנאים הפיזיים וגם לכל הגילאים. הליכה קלה או קצת יותר ממהרים הן אפשרויות מושלמות לשיפור זרימת הדם.
תרגילי תלתל רגליים
בנוסף להליכה, נוכל להשתמש בתרגילים אחרים כדי לבצע בנוחות בבית. במקרה זה זהו מקום בו נצטרך לשכב על הגב על מחצלת. לאחר הצבתו, זה בערך הרם ורגליים תחתונות. זה לא צריך להיות איטי או מהיר מדי. מכיוון שרק עם התנועה נבחין בתחושה שהדם זורם כרגיל. בצע מספר חזרות ואם אתה יושב או יושב שעות רבות, עדיף שתעשה את התרגיל הזה בבוקר ובלילה.
תרגילים למי שיושב זמן רב
נכון ששני הדברים רעים לעמוד הרבה זמן כמו לשבת. לכן, אין כמו לעשות סדרת תרגילים מעת לעת. לדוגמא, שמנו את הרגליים על הרצפה ושמנו אותן על קצות האצבעות, מבלי שנצטרך לקום מהכיסא. נעלה ונורד כמה שניות, כך שהדם יזרום היטב דרך הרגליים. נכון שבכל פעם שאנחנו יכולים, גם כמה עיסויים בחלק העליון של הרגליים, הם לא רעים בכלל. צרו עיגולים עם הרגליים או מתיחה וכיווץ של הרגליים מעט הם גם אפשרות מומלצת נוספת.
תרגול שחייה
תרגיל מלא במקום בו הם קיימים. ה שחייה זהו עוד אחד התרגילים והספורט המומלצים ביותר לשיפור זרימת הדם. אך העובדה היא שמבוגרים זה גם משאיר לנו יתרונות אחרים כמו שיפור הגמישות, שריפת שומן או מאבק במחלות כרוניות מסוימות, מתן יתרונות נשימתיים. ממה שאנחנו רואים, זה עוד אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר.
לך על קצות האצבעות
אם לפני שהזכרנו שהליכה הייתה אחד התרגילים הטובים ביותר לגוף, כעת אנו מוסיפים זאת אך עם הניואנס הזה. כי זה לא משנה איפה אתה נמצא, אבל אתה תמיד יכול ללכת על קצות האצבעות לכמה דקות. דרך מושלמת לזרימת הרגליים ובעיקר העגל. אם אתה עובד מהבית, חשוב שבכל פעם שאתה קם לשירותים או שותה, תוציא אותו לפועל. תוכלו להבחין בתוצאות!
יש לממש גם את הזרועות!
נכון שבדרך כלל אנו מתמקדים ברגליים כאשר אנו מדברים על שיפור במחזור הדם, אך הידיים אינן הרחק מאחור. אתה יכול לבצע איתם תרגילים שונים, אך אחד העיקריים שבהם הוא לעמוד מול ה- זרועות משולבות ומרימות ומורידות אותן באותו הזמן. פיתולי פרק כף היד בזמן הישיבה יפעילו גם את המחזור. ממה שאנחנו רואים, הם רעיונות שניתן לבצע בכל מקום שאנחנו נמצאים.