פעילות גופנית להימנע ממנה במהלך הווסת

כפי שאמרנו, נשים רבות מבטלות את תכניות הספורט שלהן כשהן במחזור החודשיעם זאת, במקרים רבים מדובר בכישלון גדול שכן היות הכלל אינו מאפשר לעשות ספורט. רופאים רבים אף טוענים כי העיסוק בספורט מקל על התכווצויות מחזור ועייפות, בנוסף להגברת האנדורפינים בגוף.

פעילות גופנית עדינה יכולה להיות חיובית, tאתה רק צריך לוודא שכאשר הפעילות מתבצעת, מפלס המים נשמר היטב ולעצור את הרגע בו אתה מרגיש סחרחורת או אי נוחות.

בהזדמנויות רבות, נשים לא מבינות את התחושות השונות שגופנו מעביר אלינו במהלך האימונים ולאורך כל המחזור החודשי. מסיבה זו, בהזדמנויות מסוימות אנו מרגישים עייפים יותר, לאחרים רעבים יותר, ללא רוחות או עם אנרגיה חיונית, זה הוא לא יותר מהתהליך שמתרחש במהלך המחזור החודשי של כל חודש.

עלינו לזכור כי המחזור החודשי מורכב משני שלבים עיקריים: שלב הזקיק, הכולל את הווסת, שלב לאחר הווסת והביוץ, ומצד שני, שלב הלוטאלי. תחילת השלב הזקיקי מסמן את היום הראשון של הווסת ולכן הוא גם מסמן את סוף שלב הלוטאלי.

כידוע, בשלבים אלה הגוף תומך בשינויים הורמונליים מרובים, המשפיעים ישירות על כמות האנרגיה שיכולה לעזור לנו להתאמן או להתאמן בפחות עוצמה.

במהלך האימון האידיאל הוא להתאים את רמת האנרגיה שאנו חשים עם עוצמת הספורט שיש לבצע, לכן עלינו להיות מודעים לכל שלב במחזור החודשי בכדי שנוכל להתאים את הפעילות למצב הרוח ולרמת האנרגיה שלנו אנרגיה.

שלבי מחזור ופעילות גופנית

כפי שאמרנו, חשוב מאוד להכיר את גופנו כדי לדעת כיצד אנו מתפקדים בפנים ועוד במקרה של נשים שיוכלו לבצע יותר כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית.

שלב זקיקים: יותר ביצועים והתאוששות

שלב זה כולל את 5 ו -14 הימים של המחזור. בשלב זה, רמות האסטרוגן עולות בהדרגה עד ליום 14, בו מתחיל הביוץ.

במהלך שלב זה, רמות אסטרוגן נמוכות יותר מעדיפות ניצול מהיר של אנרגיהכלומר, זה מושלם לקבל יותר אנרגיה ולהגדיל את הביצועים שלנו. מסיבה זו, מומלץ להשתמש בסידרת גליקוגן בסדרות אינטנסיביות גבוהות, כמו אימוני משקולות או שינויים בקצב.

בקיצור, בשלב הזקיקי מושגים ביצועים ספורטיביים נהדרים ומאפשרים להגביר את עוצמת האימונים ומשך הזמן, שכן מה שאנחנו שמים לב אליו ביותר הוא התאוששות גבוהה.

שלב הביוץ: ביצועים גבוהים יותר

הביוץ מתרחש באמצע המחזור ונמשך בממוצע 3 ימים. בשלב זה, זהו שיא הביצועים והגבוה ביותר מחוץ לאישה שכן כאשר הכמות הגדולה ביותר של אסטרוגנים קיימת בגוף. עם זאת, לאחר שחלף יום זה 14, אסטרוגנים יורדים בכמות בעוד שפרוגסטרון עולה בהדרגה לפני תחילת השלב הבא.

באופן כללי, אנו יכולים לומר שבשלב זה זהו הזמן הטוב ביותר לבצע פעילות גופנית מכיוון שניתן להגיע לפוטנציאל המרבי, אז זה מושלם לתרגילים בעצימות גבוהה, אם כי אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם פציעות ואנרגיה.

במהלך שלב זה, השרירים הופכים גמישים יותר, המתח והנוקשות האופטימלית לביצוע תרגילי כוח מצטמצמים. יש לנקוט בזהירות כדי למנוע פציעה.

שלב לוטאלי: הביצועים מצטמצמים

משלב הביוץ, כלומר במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי מימים 16 עד 28, עלינו להבחין בין שני חלקים, השלב הראשון מסתיים ביום 24, ובו נשמרת ביצועי ספורט מועדפים נוכחות של אסטרוגן ועל ידי העלייה בפרוגסטרון.

שני ההורמונים מכריעים לפעילות גופנית טובה יותרכשהם עוזרים לנו להגביר כוח, סיבולת ומהירות. תרגילים אלה מושלמים לעשות בשלב זה.

בשלב זה, אם תוכלו להבחין בהשפעת המחזור החודשי בפעילות הספורטיבית, זה יכול להיות בגלל שגוף האישה מתכונן להריון. פרוגסטרון נמצא בכמויות גדולות בגוף בזמן שהאסטרוגן פוחת והנוכחות המוגברת של פרוגסטרון משפיעה על הביצועים מכיוון שמדובר בהורמון המעדיף ייצור אנרגיה.

בשלב זה אנו יכולים למצוא תסמינים מסוימים שיכולים להיות:

• שיהיה לך יותר גדול שמירת נוזלים.
• דופק מוגבר ועליה בלחץ הדם.
• שינויים במצב הרוח 
• זה יכול להרגיש מבוגר עצבנות ואדישות. 
• להיות מבוגר בעיות קיבה.
• עליית טמפרטורה בסיסית.
• תחושה גדולה יותר של עייפות ועייפות. 

התרגילים עליהם אנו ממליצים ביותר בשלב האחרון הם תרגילי לב וכלי דם וקצב יציב, לא מומלץ לבצע תרגילים בעצימות גבוהה מכיוון שזה עלול לעייף אותנו מאוד ולגרום לנו להרגיש רע. לכן, הוא בוחר ב טיולים ארוכים, ריצות בעצימות בינונית, שחייה או רכיבה על אופניים.