כולנו רוצים שיהיה לב בריא ולפיכך, עלינו לעקוב אחר שורה של קווים מנחים כדי לטפל בזה יותר מתמיד. אמנם נכון שיש עוד הרבה סיבות, אבל אומרים שהימור על תזונה מאוזנת יגרום לנו לשים בצד הרבה הפחדות בדמות מחלות. לכן, על ידי הצגת סדרה של מאכלים טובים, נוכל לטפל בלב.
אם בנוסף להיות ברור ש תזונה מאוזנת היא בסיסית, אולי אתה רוצה לחפור קצת יותר לעומק ולהיסחף אחר המאכלים הטובים ביותר. מכיוון שכך ניתן להציג אותם בכל אחת מהארוחות העיקריות. הם אלו שיש להם הכי הרבה תרומות תזונתיות ואלה שיעזרו לנו הכי הרבה במטרה של היום.
אכלו אגוזים ללב בריא
אנחנו כבר יודעים שזה סוד גלוי. כי למרות שאגוזים מאוד מומלצים בכל יום, במקרה הזה ובכדי שיהיה לב בריא, אין כמו אגוזים. למה הם הפייבוריטים הגדולים? ובכן, בגלל שיש להם תכולה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3 ו-6.. שילוב זה יפחית את רמות הכולסטרול הרע כביכול. ניתן ליטול כ-20 גרם על פני שלוש או ארבע פעמים בשבוע. מכיוון שאנו יודעים את זה, למרות שהם טובים מאוד כפי שציינו, יש בהם גם לא מעט קלוריות.
ברוקולי
הוא אהוב על ידי רבים אך גם שנוא על ידי רבים אחרים. ברוקולי הוא חלק מכל דיאטה שמכבדת את עצמה. אז, במקרה הזה אפילו יותר כי זה יהיה עוד אחד מהמאכלים המושלמים ללב בריא. הסיבה היא זאת יש בו מינרלים רבים כמו אבץ כמו גם ברזל או סידן, מבלי לשכוח שנמצא בו גם חומצה פולית. ויטמין K כמו גם sulforafafo יסייעו במניעת קרישי דם. אז, לדעת זאת, זה כבר חייב להיות חלק מהיום יום שלך, כן או כן.
תותים
פרי כל כך טעים שבדרך כלל אנחנו אוכלים יותר באביב או בקיץ, אם כי יהיה לך אותו זמין בסופרמרקטים ברוב המוחלט של השנה. לכן, עם יוגורט או רק בפני עצמו, זו תהיה אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר שכדאי לשלב בתזונה שלך. בנוסף להיותם כל כך עשירים, יש להם גם תכונות מושלמות ללב בריא. במקרה הזה בגלל יש להם ויטמיני B והם גם מקור מצוין לברזל.. בלי לשכוח שזרחן או מגנזיום הם גם עוד אחד מהמינרלים שהם נושאים. הם גם פועלים כנוגד חמצון, כך שהוא יגן על הגוף שלך מפני מחלות לב.
הסלמון
פעמיים או שלוש בשבוע אנחנו חייבים לכלול דגים במנות שלנו. אבל אם בנוסף לדבר על דגים באופן כללי, אנחנו מתייחסים לסלמון, אפילו טוב יותר. זוהי אחת האפשרויות המתאימות ביותר ללב בריא. הסיבה לכך היא שיש בו גם חומצות שומן אומגה 3, ובכך למנוע את דלקת כלי הדם ולגרום למחלות קשות מסוימות. על ידי הפחתת היווצרות קריש, הם גם מפחיתים טריגליצרידים.
קטניות
בתזונה בריאה, גם הקטניות צריכות למלא תפקיד מוביל. לכן כשמדברים על טיפול בלב הם גם נוכחים. יש להם חלבונים באיכות גבוהה וזה יעזור לנו באופן כללי עם הבריאות והאורגניזם שלנו. יחד עם זאת, יש להזכיר גם שהם יכולים להפחית מאוד את התקף לב. כמו חבריו, הוא גם מוריד את הכולסטרול הרע. יש לזכור שהם מוסיפים מעט מאוד קלוריות ושבמקביל יש להם גם רמה גבוהה של סיבים, ולכן הם יותר מחיוניים. עכשיו אתה יכול ליצור את התפריט המאוזן שלך.