אתה יכול לשרוף קלוריות ללא מאמץ על ידי הוספת כמה טריקים אלה לאורח החיים שלך. הם טריקים יעילים מאוד ויותר אם הם מלווים ברצון והתמדה. זאת אומרת, אנו זקוקים לשגרה ולהרגלים כדי לעזור לנו להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה.
בפוסט הקודם התמקדנו באוכל. כאן נתייחס למתודולוגיה ונתייחס לכל הטיפים לשמירה על נתון טוב ובריאות טובה. נראה כיצד אנו יכולים לשרוף קלוריות במהלך היום יום שלנו איך לרמות רעב וגרגרנות, אולי שני גיבורי הסיפור הזה.
לנפש את עצמנו כדי לשרוף קלוריות
- למרות שזה נשמע מוזר, חשוב לבחור את הרגע בו אנו הולכים לסופר מרקט. כדי לשרוף קלוריות, עדיף לצאת לקניות רשימה סגורה וללא תיאבון.
- אם אתה מנקר בין הארוחות, זה הכי טוב לקחת חלבון. חלבונים משתמשים ב -30% ממה שנבלע על מנת לשרוף אותו.
- מבשלים רק את מה שעתיד לצרוך. אם אתה מכין יותר אוכל, הדבר הטוב ביותר הוא שהם מנות להקפיא או לאחסן.
- חלק את זמני הארוחות. כלומר, תחילה אכלו את המנה העיקרית, בין אם זה בשר, דג, אורז או פסטה עם הקישוט שלה. לאחר שעתיים לוקחים את נתח הפרי, היוגורט או מעט גבינה.
- אם אתם מתכוונים לעשות פעילות גופנית, הגדילו את המינון במהלך ארוחת הבוקר ואפילו תפנקו את עצמכם. על כל פנים, ארוחת הערב צריכה להיות קלה לשרוף קלוריות ביעילות.
- אם ארחת יתר על המידה מהרגיל, אל תישאר באותו קצב למחרת. צאו לחצי דיאטה צורכים פחות כמות ומזונות דלי שומן.
במהלך הארוחות
- רצוי לאכול בישיבה. אכילה בעמידה קשורה לרוב לאכילה מהירה וללא זמן. נסו לשבת וליהנות מהאוכל.
- חייב ללעוס בהתענגות יסודית אוכל לאט לאט. מלבד לגרום לנו להרגיש שובע, זה עוזר לנו לקבל עיכול טוב.
- לשרוף קלוריות ביעילות זה מאוד פרקטי אחרי כל ארוחה לנוח 15 דקות ואז צא לטיול. פעילות גופנית המבוצעת לאחר ארוחה שורפת כפליים מהקלוריות שנבלעו.
- נסו לא לעשות פעילות אחרת בזמן שאתם אוכלים, כדי שתוכלו להתמקד במה שאתם אוכלים. אל תסיח את דעתך מהטלוויזיה, למשל, מה שגורם לך לאכול מהר יותר ומכני בלי להבין זאת.
- נח כל שלוש נשיכות. תשבור את קצב האוכל ותבחין שבעבר היית מרוצה.
- במהלך הארוחה, אם מישהו צריך משהו ואתה צריך לקום מהשולחן, להתנדב. תשרוף קלוריות ותהיה גם האדם המועיל ביותר.
החשיבות של מעבר דירה
אנחנו לא מדברים על עצירה להתאמן, אבל אנחנו יכולים לשרוף קלוריות על ידי היותנו בדרכים זמן רב יותר. להלן מספר המלצות:
- נסה ללכת יותר. אם אתה קרוב לעבודה, נסה הימנע מלקיחת המכונית או אמצעי התחבורה ולטייל יפה.
- אם אתה באמת רוצה לשרוף קלוריות, קח את זה כמשחק לטפס על כל המדרגות שתמצא בדרכך, יהיו אלה של הרכבת התחתית או של ביתך.
- הישאר עומד הכי הרבה זמן שאפשר. אם אתה נוסע באוטובוס, עדיף להיות אזרח טוב ולהשאיר את המושב לקשישים ונשים בהריון. בעמידה אנו מוציאים קלוריות ומחזקים את הרגליים.
- לְהַצִיג תנועות אירוביות במהלך עבודות הבית.
- נהיה קצת קר גורם לגופנו להשתלט על קלוריות כדי לייצר חום.
רעיונות לנשנוש בין הארוחות
אולי מה שהכי מעניין אותך: חשוב לאכול בין הארוחות ושהם דברים בריאים. להלן רשימת הצעות, בחר את ההוראות המעניינות אותך ביותר:
- אם אתה צמא ולא מתחשק לך מים, מומלץ לדלל כוס מיץ עם מעט מים מינרליים או מעט סודה. אתה תרגיש שובע ויהיה לך משהו עם טעם ופחות קלוריות.
- אם בזמן שאתה צופה בטלוויזיה אתה רוצה לנקר משהו, אנו ממליצים כי קליפות גזר ומלפפון ואוכלים אותם בטקיטו.
- אם אתה חובב פופקורן, קנה את גרעיני תירס והכינו אותם לטעמכם בסיר. ניתן לשלוט בכמות המלח, השמן או החמאה. אם לא משתמשים בשומן, מנה של 30 גרם כוללת 150 קק"ל בלבד.
- אם אתה מרגיש הרבה גרגרנות ורוצה לצרוך משהו עם הרבה קלוריות, עדיף לקחת קצת לחם וגבינה לא עוגיה. אתה תרגיש מרוצה יותר והחרטה תהיה פחותה.
- יותר טוב לא לסחוט את הפירות אבל תאכל את זה בשלמותו. לא לסחוט שלושה תפוזים, לקחת קלוף אחד ושלם.
- למוצרי חלב כוח השבעה גדול. מסיבה זו אנו מציעים לאכול גבינה לפני הארוחה.
- ل חמוצים טעימים מאוד ודל קלוריות. חמוצים, בצל וצ'ילי צריכים להיות חובה במקרר שלכם.
- אם אתה מרגיש צורך לאכול את השוקולד כדאי לעשות לאחר הארוחה, לא בין השעות. אכילה של אותה כמקשה אחת גורמת לך להיות שמן כפליים.
- חשוב להוסיף חלבון לארוחת הבוקר, שיש ביצה מבושלת או רכה, פרוסת הודו עם לחם מחיטה מלאה וקצת יוגורט יתנו לנו את החלבונים הנחוצים להילחם כל הבוקר ללא רעב.
- לקחת מיץ עגבניות מלווה במעט פלפל, טבסקו או רוטב ווסטרשייר, שיתאים לצרכן. למיץ עגבניות צריכת קלוריות נמוכה מאוד והוא מספק במידה רבה.
- תתכונן חליטות עם סכרין זה אידיאלי לשלוט בתיאבון, אם משהו חם גורם לך לשתות לאט יותר ונמנע מלקחת משהו אחר.
טריקים במטבח
- תחליף שמן זית לרטבים דלי קלוריות. ניתן למרוח סטייק בחרדל וכך להימנע מהוספת שומן.
- בתבשילים ובכלי כף אל תתעללו בתפוח האדמה. נסה להחליף אותו לקישואים למשל.
- להכין א חביתה צרפתית קלה יותראנו יכולים להשתמש בביצה שלמה ובשני לבנים. צריכת החלבון גבוהה יותר ומספר הקלוריות יורד.
- גלוקוז חשוב מאוד לאורח חיים בריא, אך אסור לנו להתעלל בו. טיפ אחד הוא השתמש בסוכר כאילו היה מלח.
- שמן זית כתית אידיאלי לסלטיםכיוון שהוא עבה יותר ובעל טעם חזק. זה יגרום לנו להוסיף פחות. אם כי עדיף להכין ויניגרטות כדי להלביש סלטים.
- אל תמנע מעצמך ממתקים, עדיף לעשות אותם החלפת סוכר ביתי לממתיק, יוגורטים מוקפצים, חלב מוקצף וכו '.
עם זאת, אתה רק צריך "לשחק" ולשלב את הטריקים השונים כדי להרגיש בנוח עם עצמך. נסה כמה מהטיפים האלה וצור בעצמך.