הטעויות העיקריות של הרץ המתחיל

האם אתה רוצה להתחיל לרוץ? זה אחד הרעיונות הטובים ביותר מכיוון שזהו ספורט חוצות שמייצר יתרונות רבים. אבל זה נכון שאם אנחנו מתכוונים לצאת אליו, אנחנו צריכים להימנע מסדרה של טעויות של הרץ המתחיל. כי לא הכל פשוט כמו לנעול נעלי ספורט ולצאת לריצה.

כמו כל ספורט, יש לו גם סדרה של צעדים שעלינו לקחת בחשבון. כי הצלחה תמיד תהיה בתכנון ולא לזרוק את עצמנו לריק בהזדמנות הראשונה. למרות שזה לא מסובך להתחיל לרוץ ושאתה יכול לספוג את היתרונות הגדולים שלו, אתהזכור את הדברים הבאים כדי למנוע מעידה על אותן טעויות לרצים מתחילים שהזכרנו.

להתחיל בקצב מהיר יותר היא אחת הטעויות של הרץ המתחיל

נעלנו את הסניקרס האהובות עלינו ואנחנו כבר רוצים לאכול את העולם. משהו שהוא טוב כי אנחנו צריכים את הרוח המניעה הזו בכל עת, אבל הדבר הטוב ביותר הוא שאנחנו מפיצים את הרצון לאט לאט. נתחיל בקצב נמוך כדי שהגוף שלנו יסתגל לאותה ריצה איטית. אתה והגוף שלך תסמן את זה, כי אתה צריך ללכת בצורה נוחה ולא מאולצת, אחרת לא תחזיק מעמד יותר מדי זמן. אז, את הימים הראשונים כדאי להתחיל הרבה יותר קל ובמרחקים קצרים יחסית.

רץ יותר ממה שאתה צריך

זו עוד אחת מהטעויות הגדולות שיש לקחת בחשבון. כמו לגבי מהירות, נכון שגם אין זמן מוגדר. אבל כשאנחנו מתחילים, אתה כבר יודע שפחות זה יותר. עלינו ללכת לאט לאט ולהיות מרוצים מכל התקדמות, תוך דקות ספורות, שאנו עושים. מכאן שכשתתחיל לתרגל את הספורט הזה עם כ-20 דקות, בערך יספיק. זכרו שבנוסף לזמן האמור, הטרוט יהיה איטי.

לא בוחרים את הנעליים הנכונות

הנעליים הנכונות יהיו אלו שאיתם אתה מרגיש ממש בנוח. הם לא צריכים להיות שחוקים מדי והם צריכים להיות בעלי ריפוד טוב להיות מסוגל להגן על כף הרגל, הרגל והגוף שלנו בכלל. מתי עלי לשנות אותם? ובכן, ככלל, אתה צריך להסתכל על הסוליה שלו וכשאתה רואה שהדוגמה שלו התבלה, הגיע הזמן לקנות אחרים. לדעת את סוג טביעת הרגל שלך חשוב גם בקניית נעליים, אבל אתה תדע זאת דרך הפודיאטר שלך.

לא תומך נכון בכף הרגל

יש תנועות שאולי לא נעשה נכון ובתום התרגיל כל הגוף שלנו כואב יותר מהרגיל. זה יכול להיות בגלל עמדת דרך. כמובן שכאשר אנו מדברים על הטעויות של הרץ המתחיל, זה תכוף יותר. אתה לא צריך לעשות צעדים רחבים מאוד כי זה גורם למשקל ליפול רק על העקב. משהו שבטווח הארוך יכול לתת לך בעיות בצורת התכווצויות, למשל. להימנע מכך עדיף להיות מודעים לכך שעלינו לתמוך בחלק האמצעי של הצמח ולאחר מכן את הצמח כולו הוא זה שפוגע בקרקע ולא רק בעקב. עדיף להתחיל בצעדים קצרים יותר כדי להיות מסוגלים לתקן היטב את התיאוריה.

מיקום שגוי של הגוף

זה לא אומר שצריך לאמץ עמדה שגורמת לך לאי נוחות, אבל בהפנמתה היא בוודאי תצא מהר יותר. כי הדרך בה אנו ממקמים את הגוף קובעת גם תוצאה טובה יותר לגזע שלנו. מהי היציבה הטובה ביותר לרץ המתחיל ולמי שכבר אינו? ובכן, שמור על הכתפיים שלך רפויות והראש שלך מביט קדימה. בעוד הגוף נישא מעט קדימה והזרועות בזווית של 90 מעלות. עכשיו אתה יכול ליהנות מהמירוץ שלך כמו שלא היה מעולם!