הפוך את שלך הארוחות בריאות יותר זה אפשרי אם אנו מבצעים כמה הרגלים. נצטרך לבצע רק כמה שינויים כדי שכל מנה תהיה בריאה ככל האפשר. בדרך זו אנו יכולים להגיע לתוצאות טובות מבלי שנצטרך לרעוב וליהנות מבריאות טובה.
כדי לקבל אכילה בריאה אינך צריך לסבך את חייך או להרעיב, ושינויים אלה במנות יכולים להיות התחלה טובה. אנו נותנים לך כמה הנחיות להתחיל לאכול בריא יותר החל מהיום.
מחליפים את הרטבים
אחד הדברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית הרבה קלוריות בכל ארוחה הוא רטבים תחליפיים. רוטב יוגורט, ברביקיו או כל רוטב בו אנו משתמשים בכמויות גדולות של שמן יכולים לגרום אפילו לסלט הבריא להוסיף קלוריות ולהפוך למנה פחות בריאה. אתה יכול להשתמש בלימון או ביוגורט טבעי ואפילו בשמן זית בצורה מבוקרת, מבלי לעבור על כמה כפות. לפעמים הרטבים הללו מוסיפים כמות גדולה של קלוריות בארוחות מבלי שנשים לב.
חטיפים בריאים
מה אנחנו נושכים בין הארוחות לפעמים זה ביטול שלנו. כדי למנוע פיתויים בשעות שבין הארוחות, תמיד נוכל לאכול חטיף בריא בקרבת מקום. טוב לאכול מקרים מספקים במקרים אלה, כמו פירות, ירקות כמו גזר או אפילו קומץ אגוזים קטן. עם חטיפים בריאים אלו אנו יכולים ליהנות בין הארוחות מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.
אכלו כמויות קטנות
Es עדיף לקנות צלחות קטנות כדי לעזור לנו לאכול כמויות קטנות. באופן זה יהיה לנו הרבה יותר קל להימנע מבינג'ים גדולים שמוסיפים קלוריות ופוגעים בבטן. אם נאכל חמש ארוחות ביום בכמויות קטנות, נמנע גם מלהיות רעב בזמנים מסוימים.
בחר אוכל ביתי
La אוכל מהיר ומבושל מראש מלא בתוספים, מלח ושומן רווי שאיננו שולטים בו. תמיד עדיף לקחת את הגרסה הביתית של כל מנה, כי ככה אנחנו גם שולטים במה שאנחנו מוסיפים למנה, בין אם זה כמות המלח או המרכיבים. במזון שהוא גם טרי וטבעי יש תמיד יותר חומרים מזינים, מכיוון שבתהליכים המבושלים מראש חלקם בדרך כלל הולכים לאיבוד.
בחר ארוחות קלות להכנה
אם אתה מאלה שאוכלים משהו כי אתה עצלן להכין מנה, כדאי שתדע שיש הרבה אפשרויות בריאות בעת הכנת אוכל. אפשר להוסיף דגים ותפוחי אדמה לתנור עם מעט שמן, לבשל על הגריל או לבשל מעט אוכל. מנות מסוג זה אינן דורשות יותר מדי זמן והטעם עדיין טעים. סלטים אינם דורשים בישול והם קלים מאוד להכנה, כמו גם בריאים באמת.
שנה את הליווי
בדרך כלל אנו בוחרים בתפוחי אדמה או במאכלים קלוריים כליווי לכמה מנות. ובכן, תמיד עדיף אם נבחר מזונות שיש בהם פחות קלוריות. תפוחי אדמה, שמוסיפים פחמימות וקלוריות, יכולים להחליף את הירקות או הקטניות, שמספקים לנו עוד הרבה חומרים מזינים. צלחת טובה של סלט או ירקות יכולה למלא אותנו ולהיות הליווי הבריא ביותר לדגים או לבשר.
לאכול בריא מחוץ לבית
בחר את אלטרנטיבה בריאה מחוץ לבית זה יכול להיות ממש קשה. תמיד עדיף לבחור במזונות בריאים, כמו ירקות וסלטים, ובתהליכים שמוסיפים פחות קלוריות, כמו מנות אפויות, צלויות או מבושלות. עלינו להימנע ממאכלים מטוגנים וגם ממזונות שמוסיפים יותר מדי קלוריות או שהם מזון מהיר, מכיוון שמזונות מסוג זה נוטים להכיל הרבה סוכר ושומן רווי.